Haluatko noudattaa matala-asteista tulehdusta hillitsevää ruokavaliota? Täältä saat 134 terveellistä reseptiä päivän kaikille eri aterioille – aamuun, päivään, iltaan ja välipaloiksi – myös makean mielitekoon.
MATALA-ASTEISTA TULEHDUSTA HILLITSEVÄT RESEPTIT | Jos noudatat matala-asteista tulehdusta hillitsevää ruokavaliota, täältä saat 134 reseptiä kaikille eri ateriolle – myös makean mielitekoon.
Matala-asteista tulehdusta hillitsevät elintarvikkeet voivat auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan ja ehkäisemään elimistön tulehduksia.
Jos haluaa ruokavalion tehoavann kannattaa syödä matala-asteista tulehdusta hillitseviä elintarvikkeita kaikilla aterioilla: terveellisiä öljyjä, rasvaista kalaa, kaalia, marjoja ja vihanneksia aamulla, päivällä ja illalla.
Vältä matala-asteista tulehdusta lisääviä ruokia, kuten sokeria, valkoista pastaa ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita.
Jottei tulehdusta hillitsevän ravitsemuksen noudattaminen olisi kovin vaikeaa, olemme koonneet yhteen 134 herkullista matala-asteista tulehdusta hillitsevää reseptiä kaikille päivän aterioille.
Voit ladata ja tulostaa pdf:n, jossa on 63 herkullista matala-asteista tulehdusta hillitsevää reseptiä.
Resepteistämme on karsittu matala-asteisia tulehdusta lisäävät ainesosat mahdollisimman vähiin, ja terveellisiä ainesosia on suosittu.
Muista tämä: Aina kun syöt matala-asteista tulehdusta hillitsevää ruokaa, teet immuunijärjestelmällesi suuren palveluksen.
Vaihda pekoni, croissantit ja vaalea leipä esimerkiksi herkulliseen chiapuroon, savulohimunakkaaseen tai jogurttiin, marjoihin ja pähkinöihin. Kokeile myös matala-asteista tulehdusta hillitsevää smoothieta – tai itse tehtyä siemenleipää.
Jos pidät hapanmaitotuotteista, voit tehostaa matala-asteista tulehdusta hillitsevää vaikutusta vaihtamalla tavallisen rahkan tai jogurtin kefiiriin tai AB-piimään, joissa on erityisen paljon probioottibakteereja. Täältä saat paljon hyviä matala-asteista tulehdusta hillitseviä aamiaisreseptejä.
Smoothiet, viherpuuro ja greeniet ovat mahtavia ja matala-asteista tulehdusta hillitseviä aamiaisella ja välipaloina. Yhteen smoothieen menee helposti koko päivän marjat ja hedelmät. Mukaan voi laittaa myös muota matala-asteista tulehdusta hillitseviä aineksia, kuten kaalia, hapanmaitotuotteita, siemeniä ja pähkinöitä.
Leipä voi olla haaste matala-asteista tulehdusta hillitsevässä ruokavaliossa, koska monet leivät leivotaan valkoisista vehnäjauhoista, jotka eivät kuulu matala-asteista tulehdusta hillitseviin ruoka-aineisiin. Ratkaisu on leipä, jossa on runsaasti kuitupitoisia siemeniä ja kokonaisia jyviä ja täysjyväjauhoja. Osan jauhosta voi myös korvata vaikka kikhernejauholla tai talkkunalla.
Täysjyväruisleipä siemenillä ja jyvillä on ehdoton valinta matala-asteista tulehdusta hillitsevässä ravitsemuksessa, samoin täysjyvänäkkileipä ja hapankorput.
Hyvää matala-asteista tulehdusta hillitsevää ruokaa on helppo laittaa. Seuraavat reseptit sopivat sekä lounaalle että päivälliseksi:
Kala ja äyriäiset kuuluvat parhaimpiin matala-asteista tulehdusta hillitseviin raaka-aineisiin, kaikkein parasta on rasvainen kala. Täältä löytyy lukuisia hyviä kala- ja äyriäisreseptejä lounaaksi ja päivälliseksi.
Broileri ei sinänsä ole erityisen hyvin matala-asteista tulehdusta hillitsevää, mutta se on selvästi terveellisempi valinta kuin esimerkiksi sianliha tai naudan jauheliha. Täältä saa hyviä ja terveellisiä lounas- ja päivällisereseptejä broilerista matala-asteista tulehdusta hillitsevien lisukeiden kanssa.
Kaikki kasvikset ovat terveellisiä ja enemmän tai vähemmän matala-asteista tulehdusta hillitseviä (varsinkin kaalit). Matala-asteista tulehdusta hillitsevää kasvisruokaa on helppo laittaa, kun vain välttää valkoista pastaa, valkoista riisiä, valkoista leipää, rasvaisia maitotuotteita ja epäterveellisiä öljyjä. Mallia voi ottaa KUNTO PLUSsan resepteistä.
Hyvää ruokahalua!
Keitot ovat helppoja ja herkullisia ja tuovat ruokavalioon paljon matala-asteisia tulehdusta hillitseviä elintarvikkeita, kuten kaalia, juureksia, inkivääriä, sipulia, tomaattia, papuja ja kurkumaa. Alta löydät runsaasti matala-asteista tulehdusta hillitseviä, innostavia reseptejä!
Pesto ja hummus ovat hyviä lisiä matala-asteista tulehdusta hillitsevään ruokavalioon, kun valmistat ne käyttäen terveellisiä öljyjä ja terveellisiä ainesosia, kuten kikherneitä ja siemeniä ja kurkumaa. Guacamole on matala-asteista tulehdusta hillitsevä hitti, ja leivälle voi levittää maapähkinävoita tai pähkinälevitettä. Reseptit mahtaviin kotitekoisiin makuihin saat alta.
Sokeri on pahasta matala-asteista tulehdusta hillitsevällä ruokavaliolla. Se ei kuitenkaan tarkoita, että pitäisi luopua kaikesta makeasta. Täältä saat herkullisten ja tavallisia terveellisempien esim. banaanilla ja taateleilla makeutettujen herkkujen reseptejä. Nam!
