Lohta ja salaattia
Kalapäivä on paras päivä!

Valmista puolessa tunnissa!

Seesamilohta ja täyttävää salaattia

Lohesta saa vitamiineja, kivenäisaineita ja varsinkin hyviä rasvahappoja hyvänmakuisessa muodossa. Tällä kertaa tarjoilemme seesamilohta ja täyttävää, proteiinipitoista salaattia.

torstai 9. toukokuuta 2019 teksti M. Kristensen

Seesamilohta ja täyttävää salaattia

2 annosta

TARVITTAVA AIKA

Valmisteluaika: 10 minuuttia

Valmistusaika: 45 minuuttia

Aika yhteensä: 55 minuuttia

AINEKSET

1 dl kypsennettyä kvinoaa

¾ dl edamamepapuja

½ bataattia

2 annospalaa lohta, 125 g/kpl

½ rkl dijoninsinappia

½ tl vaaleaa (agave)siirappia

½ rkl (mustia) seesaminsiemeniä

¼ dl manteleita

1 rkl soijakastiketta

150 g pinaatinlehtiä

½ avokadoa

1 iso punajuuri

Vinaigrette

¾ rkl omenasiiderietikkaa

½ limetin mehu

½ rkl neitsytoliiviöljyä

½ rkl vaaleaa (agave)siirappia

¼ rkl silputtua minttua

½ tl dijoninsinappia

¼ tl merisuolaa

Valmistus

  • Keitä kvinoa ja edamamepavut pakkauksen ohjeen mukaan.
  • Kuori ja kuutioi bataatti. Kypsennä uunissa 200 asteessa 20–30 minuuttia.
  • Paista manteleita pannulla soija­kastikkeessa 8–10 minuuttia.
  • Revi pinaatti, kuutioi avokado ja raasta punajuuri.
  • Levitä lohipaloille sinappi ja agavesiirappi. Ripottele päälle seesaminsiemenet. Kypsennä uunissa 200 asteessa 15 minuuttia.
  • Sekoita kasvikset salaatiksi.
  • Yhdistä vinaigretten ainekset ja sekoita kastike salaattiin.
  • Tarjoa lohi lautasilta ja salaatti lasipurkeista.

VINKKI! Seesaminsiemenet voi halutessaan korvata manteli- tai pähkinä­rouhella.

Ravintosisältö/annos

Energiaa: 581

Proteiinia: 36,1

Rasvaa: 29,6

Hiilihydraattia: 49,1

Kuitua: 11,5

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Missä juokset mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee