Ruokavinkit – näin syöt terveellisesti

Sulje

Pakastevihannekset, linssit, juusto ja pähkinät – maukas ja terveellinen ruoka ei vaadi kalliita ja erikoisia ruoka-aineita. Katso 10 asiantuntijan suosikkia.

Ravitsemusneuvoja

Ravintokuitu voi pienentää hengenvaarallisten sairauksien kuten syövän, diabeteksen ja veritulppien riskiä. Kerromme, mitä hyötyä kuidusta on, ja miten sitä saa riittävästi.

Ravitsemusneuvoja

Purkeissa valmiiksi liotettuina myytävät pavut ja linssit voivat auttaa säästämään aikaa keittiössä, mutta itse liotettavat palkokasvit ovat niitä edullisempi vaihtoehto. Onko niiden välillä muita eroja?

Miten runsaasti kahvi ja tee poistavat nestettä elimistöstä?

Ravitsemusneuvoja

Pitääkö päivittäin juoda enemmän kuin kaksi litraa vettä, jos juo paljon kahvia tai teetä? Vastauksen saat täältä.

Ravitsemusneuvoja

Suoliston hyvä bakteerikanta on ihmiselle elintärkeä: se voi auttaa pääsemään eroon vatsamakkaroista, nukkumaan paremmin sekä saamaan lisää energiaa ja iloista mieltä. Lue, kuinka hemmottelet vatsaasi.

Ravitsemusneuvoja

Syön usein aamiaiseksi chiapuuroa kookosmaitoon tehtynä. Onko siinä kuitenkin turhan runsaasti epäterveellistä rasvaa?

Ravitsemusneuvoja

Tabletteja, jauheita, kapseleita. Ravintolisiä on joka lähtöön, mutta tarvitaanko niitä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion tueksi lainkaan?

Ravitsemusneuvoja

Elimistö ei ole iloinen kaikista bakteereista, mutta varsinkin vatsa pitää probioottibakteerien seurasta. Hyödylliset bakteerit edistävät suoliston hyvinvointia, joten jos ruuansulatuksen kanssa on ongelmia, probioottilisistä voi olla hyötyä.

Ravitsemusneuvoja

B-vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä, mutta onneksi B-vitamiinivajeen kehittyminen on suhteellisen harvinaista ainakin eläinkunnan tuotteita syövien kohdalla, sillä monissa ruoissa on B-vitamiinia. Lue, mitä kannattaa syödä, jotta B-vitamiinin puutos ei pääse yllättämään ja kenen kannattaisi napsia B-vitamiinilisää.

Ravitsemusneuvoja

Väsyttääkö tavallista enemmän? Se voi johtua raudanpuutteesta. Naisilla on usein raudanpuutetta, mutta asiantila on onneksi korjattavissa syömällä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita tai ainakin rautalisällä.

Ravitsemusneuvoja

Kiinnitä talvella erityistä huomiota ruokavalion D-vitamiinipitoisuuteen, sillä silloin D-vitamiinin saanti auringosta on vähäistä. Ohjeillamme varmistat riittävän saannin.

Ravitsemusneuvoja

Kalsium on naisille erityisen tärkeää raskausaikana ja vaihdevuosien aikana. Kerromme, mitä kalsium tekee elimistössä ja kenen olisi syytä ottaa kalsiumlisää purkista.

Ravitsemusneuvoja

Kuitulisä voi auttaa, ja erityisesti psylliumkuitu. Lue lisää kuidusta ja ruuansulatuksesta täältä.

Ravitsemusneuvoja

Proteiinijauheiden suurkuluttajia ovat yleensä kovaa ja paljon treenaavat liikkujat ja urheilijat. Proteiinijauhe on nimittäin kätevä tapa lisätä proteiinia ruokavalioon. Kerromme, miksi proteiinijauhe voi olla hyvä lisäproteiinin lähde.

Ravitsemusneuvoja

Inkiväärin maku on aivan omanlaisensa ja se kuuluu ehdottomasti thaimaalaiseen, malesialaiseen ja intialaiseen keittiöön. Lisäksi inkivääri auttaa matkapahoinvointiin ja sitä käytetään nivelvaivoihin.

Ravitsemusneuvoja

Levottomat jalat tai suonenvedot ja krampit saattavat johtua magnesiumin puutteesta. Lue lisää magnesiumista ja selvitä, kuulutko niihin, jotka hyötyisivät magnesiumlisästä.

Ravitsemusneuvoja

Monivitamiinit ja kivennäislisät ovat todella suosittuja. Monivitamiinitableteissa on vitamineja ja kivennäisaineita, mutta lisä on turha, jos syö terveellisesti ja monipuolisesti. Joskus niitä voi kuitenkin olla syytä käyttää. Lue täältä, milloin.

Ravitsemusneuvoja

Kalaöljy on yksi suosituimmista ravintolisistä. Tämä johtuu sen sisältämistä omega-3-rasvahapoista, jotka hillitsevät tulehdusta ja ennaltaehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja. Lue lisää hyvää tekevästä kalaöljystä!

Appelsiiniviipaleita C:n muotoisessa astiassa

Ravitsemusneuvoja

Appelsiini ei itse asiassa ole paras C-vitamiiinilähde. Tarkista tietosi C-vitamiinista täältä. Tiedätkö mistä muualta C-vitamiinia saa, paljonko sitä tarvitaan, ja miksi?

Ravitsemusneuvoja

Jotkut syövät useita pieniä aterioita pitkin päivää, toiset taas pitäytyvät tiukasti vain kolmessa päivittäisessä pääateriassa. Kumpi on parempi valinta mielialan, energiatason, verensokerin ja painonhallinnan kannalta? Vastauksen saat täältä.

Ravitsemusneuvoja

Raesokeri sopii pullan päälle ja ruokosokeri mojitoon. Kullakin sokerilla on oma käyttötarkoituksensa, joten sokerilaatua kannattaa miettiä, ennen kuin mättää valkoista kidesokeria joka paikkaan.

Ravitsemusneuvoja

🍯☕ Ratkaisun hetki: Onko hunaja terveellisempää kuin sokeri? Tai tumma sokeri terveellisempää kuin valkoinen?

Kaurapuuroa, pähkinöitä ja kuivattuja marjoja

Ravitsemusneuvoja

Kaurapuuro iltaruuaksi ei ole itseassa yhtään hullumpi ajatus. Lue perustelut täältä.

Ravitsemusneuvoja

Voiko idut vain ottaa pois, vai eikö itäneitä perunoita saa syödä ollenkaan? Me kerromme! Lisäksi saat vinkkejä perunoiden käyttämiseksi ennen kuin ne ehtivät itää.

Lataa useampia

Ravitsemusneuvoja

10 ruoka-ainetta, joita ravitsemusammattilaisella on aina kaapissa

Saatko riittävästi kuitua?

Ovatko palkokasvit terveellisiä tölkistäkin?

Poistavatko kahvi ja tee elimistöstä nestettä?

Vatsa huippuiskuun

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Pitäisikö sinun ottaa ravintolisää?

Probiootit ovat vatsan parhaita ystäviä

Kuka hyötyy B-vitamiinilisästä?

Saatko riittävästi rautaa?

Varmista riittävä D-vitamiinin saanti myös talviaikaan

Kalsium on luuston paras ystävä

Kuitu auttaa ummetukseen

Onko proteiinijauhe hyödyllinen ravintolisä?

Enemmän inkivääriä!

Hyötyisitkö sinä magnesiumlisästä?

Pitäisikö käyttää vitamiinilisää?

Kalaöljyn ottaminen osaksi ravitsemusta kannattaa

Paljonko C-vitamiinia tarvitaan?

Onko välipalojen syöminen järkevää?

Opas: Valitse sokeri käyttötarkoituksen mukaan

Onko sokeri aina epäterveellistä?

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Onko siitä jotain haittaa, jos syö itäneitä perunoita?