Treeni

Energiaa ja proteiinia patukoista

Testasimme treenin aikana jaksamista entavat energiapatukat ja palautumista edistävät proteiinipatukat.

Treeniruoka: Tankkaa treenin mukaan

Otatko ravitsemuksessasi huomioon sen, mitä treenaat minäkin päivänä? Syömisensä kannattaa valita sen mukaan, mitä ja milloin treenaa, että jaksaa treenata ja palautuu parhaiten.

Urheilusuoritukseen valmistautuvan ravitsemus

Treenaatko maratonille, triatloniin tai kestävyyskisaan? KUNTO PLUSsan 7 päivän ravitsemusohjelmalla varmistat, että tankkaat optimaalisesti kisaan valmistautuessasi.

Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

Harrastatko juoksua? Lue, miten välttää juoksijoita piinaava lihasrevähdys ja miten kuntouttaa revähtänyt lihas.

Näin vältät krampit juostessa

Krampit ovat melko tavanomainen mutta sitäkin ärsyttävämpi ilmiö juoksijoilla. Kerromme mitä tehdä, kun kramppi iskee sekä miten kramppeja voi ehkäistä.

Mikä juoksijan polvi on?

Juoksijan polvi on yksi tavallisimmista vammoista, joka voi vaivata niin juoksijaa, kävelijää kuin pyöräilijääkin.

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Sykealuelaskuri

Liiveihin kannattaa satsata!

Hyvät urheiluliivit vähentävät rintojen liikkumista juostessa jopa 78 %.

Ei meitä sää voi säikyttää

Täältä saat vinkkejä siitä, miten voit parhaiten panna kampoihin pimeydelle, kylmyydelle ja liukkaudelle.

Musiikki antaa lisää voimia

Musiikin kuunteleminen juostessa auttaa jaksamaan.

15 minuutin voima- ja liikkuvuustreeni

Kaipaatko lisää voimaa ja liikkuvuutta kehoon, mutta aika on kortilla? Tämä tehokas treeni vie vartin.

Treenaa näin, jos haluat karistaa vielä viimeiset 5 kg

Tehokkaan intervallitreenin eli HIITin ja kävelyn yhdistelmä, jolla pääset eroon sinnikkäimmistäkin viimeisistä liikakiloista rehkimättä itseäsi henkihieveriin.

Kolmen harjoitteen nopea ja tehokas tuolitreeni kiinteyttää koko kehoa

Tehokkaan treenin voi ujuttaa kiireiseenkin arkeen. Nämä helpot tuoliharjoitteet treenaavat koko kehoa, ja koko treeni on vartissa valmis.

Neljä vinkkiä, joilla saat vaihtelua juoksumattotreeniin

Jos ikävystyminen iskee juoksumatolla jo ensimmäisellä askeleelle, kokeile näitä vinkkejä, jotka voivat tehdä juoksumattotreenistä paljon hauskempaa.

HIIT – tehotreeni vain 28 minuutissa

HIIT on mahtava treenimuoto, jos haluat kuluttaa runsaasti energiaa nopeasti. Sydän ja verenkiertoelimistökin kiittävät, kun syke nousee välillä rajusti. Treenaa itsesi huippuiskuun HIIT-ohjelmalla.

Kyykkyjoulukalenteri – 24 kyykkyharjoitetta joulukuulle

Tänä vuonna annamme joululahjan, josta reidet ja pakarat kiittävät takuuvarmasti: joulukalenterin, jossa on suklaan sijaan jokaiselle päivälle oma kyykkyharjoitteensa. Kyykkyjä on 24 erilaista, joten jouluaattona voit tanssia kuusen ympärillä entistä vahvemmin jaloin.

Näin teet lihaskuntotreenistä tehokkaampaa

Lihastreenin tehostamiseen on helppo tapa, joka ei vaadi lisää rehkimistä – pikemminkin päinvastoin.

Vuosia pois

6 funktionaalista harjoitetta, joilla keho uudistuu 28 päivässä.

5 tehokasta CrossFit-harjoitusta

CrossFitiä voi treenata missä vain, ja erityisen hauskaa se on ulkona! Ota kahvakuula mukaan ja käy treenaamaan puistossa tai kotipihassa! Harjoitukset sopivat myös vasta-alkajalle!

Karista kilot tabata-treenin avulla

Tarvitset vain 14 minuuttia ja saat sykkeen ylös ja energiankulutuksen vauhtiin! Kokeile tehokasta tabata-ohjelmaa.

Tehokas lattiatreeni

Tehokkaaseen treeniin ei tarvita välttämättä kalliita välineitä tai edes paljoa aikaa. Tämä kolmen harjoitteen treeniohjelma on vartissa valmis.

Hoikistu joogalla

7 solakoittavaa joogaharjoitetta.

Treeniä ilman välineitä

3 x 20 minuuttia treeniä viikossa ilman treenivälineitä antaa 4 viikossa litteämmän vatsan ja kiinteämmän pepun!

Vahvat, kauniit käsivarret

Käsivarsi-bootcamp kotiin, salille tai kesämökille! 4 viikon käsivarsitreenin viikko-ohjelmaan kuuluu 4 kiertotreeniä ja 3 vapaapäivää.

Valitse vastus oikein

Monet naiset käyttävät lihastreenissä liian pientä vastusta.