Onko treeni mennyt hukkaan, jos lihakset eivät sen jälkeen ole kipeinä? Kertooko lihaskipu siitä, että treeni tehoaa? Lue vastauksia tästä.
LIHASKIPU voi olla merkki hyvästä treenistä, mutta ei välttämättä.
Ei ole todisteita siitä, että lihaskipu olisi merkki hyvästä harjoittelusta.
Pikemminkin se on merkki siitä, että on tehnyt jotain epätavallista tai treenannut ehkä liian kovaa ja pitkään.
Toki treeni on voinut olla hyvä, vaikka lihaksissa tuntuisikin jälkeenpäin arkuutta, mutta kipeytyminen ei siis ole mikään itsetarkoitus.
Harjoittelun jälkeinen lihaskipu on suorastaan huono asia, jos se on niin voimakasta, että se heikentää seuraavan treenin laatua tai vähentää huomattavasti vaikkapa seuraavan päivän askelmäärä.
Lue myös: Foam roller hoitaa kipeitä lihaksia
Äärimmäisissä tapauksissa liian kova harjoittelu voi olla jopa suorastaan vaarallista, jos se aiheuttaa lihaskudoksessa äkillisiä vakavia vaurioita (rabdomyolyysia) ja hajoavien lihassolujen sisältöä päätyy verenkiertoon.
Toistuva lihassärky treenin jälkeen voi olla merkki siitä, että treeni on vähän liian rankkaa.
Silloin kannattaa hankkia ammattilaisen avulla hyvin suunniteltu ohjelma, joka on rakennettu yksilöllinen lähtötilanne huomioon ottaen.
Lue myös: 12 viikon voimatreeniohjelma vasta-alkajalle
Sitä seuraamalla harjoittelun tuloksena tapahtuu todellista edistystä, kuten lihasten kasvua ja nopeutumista
– eikä kipeytymistä tai vammoja.
Asiantuntija: liikuntafysiologi H. Duer