5 väärää väittämää treenaajan ravitsemuksesta Treenaajille suositellaan kaikenlaisia ravitsemuskikkoja, mutta kaikkeen ei kannata langeta.
Tankkaa proteiinia koko päivän ajan Katso, mitä sinun pitää syödä, että saat proteiinia aamiaisella, lounaalla, illallisella ja välipalaksi.
Näin tankkaat hiilareita Ennen pitkänmatkanjuoksua on tärkeää syödä oikein, ettei treeni mene hukkaan. Hiilaritankkaus on valmistautumisen a ja o.
Herkku, josta voi olla hyötyä treenaajalle Lue, miten voit hemmotella itseäsi – ja samalla tehostaa treenaamista!
4 vinkkiä täydelliseen palautumiseen Jos panostat täysillä treenaamiseen, niin miksi et ottaisi palautumista yhtä vakavasti? Vain pienin muutoksin voit vahvistaa väsyneitä lihaksiasi ja palauttaa ne pian kuntoon seuraavaa treeniä varten.
Kurkumiini ehkäisee lihasten kipeytymistä Rankan treenin jälkeen tuntuu autuaalta - kunnes lihakset kipeytyvät. Apu löytyy kurkumiinista: lihasten kipeytymistä voi ehkäistä kurkumiinilla.
Urheilusuoritukseen valmistautuvan ravitsemus Treenaatko maratonille, triatloniin tai kestävyyskisaan? KUNTO PLUSsan 7 päivän ravitsemusohjelmalla varmistat, että tankkaat optimaalisesti kisaan valmistautuessasi.
Ateriavinkit: syö näin juoksutapahtumapäivänä Tapahtumapäivänä ei kannata kikkailla kokeilemalla uusia ruokia - vanhassa tutussa vara parempi!
Suklaasta puhtia spurtteihin Tummalla suklaalla näyttäisi olevan jälleen uusi terveyshyöty. Ei muuta kuin herkuttelemaan – kohtuudella tosin!
Ateriavinkit: syö näin juoksutapahtumaa edeltävänä päivänä Juoksutapahtuman aattona hiilarivarastoista on jo huolehdittu ja pöytään katetaan vatsalle helppoa sushia.
Ateriavinkit: syö näin 2 päivää ennen juoksutapahtumaa Juoksutapahtuman aatonaattona tankataan hiilihydraatteja ja mennään aikaisin nukkumaan!
Ateriavinkit: syö näin 3 päivää ennen juoksutapahtumaa Kolme päivää ennen juoksutapahtumaa keskitytään tukemaan vastustuskykyä runsaasti antioksidantteja sisältävillä ruuilla.
Ateriavinkit: syö näin 4 päivää ennen juoksutapahtumaa Tässä vaiheessa on tärkeää tankata iltaisin kaseiiniproteiinia, jota on mm. skyrissä ja raejuustossa.
Ateriavinkit: syö näin 5 päivää ennen juoksutapahtumaa Viisi päivää ennen rankkaa juoksutapahtumaa kannattaa nauttia kalaa, joka tukee palautumista ja nivelten hyvinvointia.
Ateriavinkit: syö näin 6 päivää ennen juoksutapahtumaa Hiilihydraattia kannattaa alkaa tankata jo viikko ennen juoksutapahtumaa.
Syö oikein lepopäivänä Harjoitusten välissä pidettävinä lepopäivinä kannattaa välttää suuria määriä hiilihydraatteja, ja muutenkin energiansaannin tulisi olla vähäisempää kuin treenipäivinä.
Syö oikein aamutreenipäivinä Niinä päivinä, joina ohjelmassa on aamutreeni, on tärkeää, että elimistöllä on käytettävissä riittävästi energiaa heti aamuvarhaisesta lähtien.
Syö oikein voimaharjoittelupäivänä Voimaharjoittelupäivinä on tärkeää ajoittaa päivän ateriat oikein.
Syö oikein intervallitreenipäivänä Niinä päivinä, kun ohjelmassa on intervalliharjoituksia, on tärkeää syödä energiapitoista ruokaa.
Syö oikein palauttavan treenin päivänä Myös kovan treenin jälkeisenä palauttavan harjoittelun päivänä kannattaa kiinnittää huomiota syömiseen, sillä silloin elimistö toipuu edeltävien päivien rasituksesta.
Syö oikein pitkäkestoisen treenin päivänä Oikea ravitsemus on tärkeää treenaajalle etenkin niinä päivinä, kun harjoitus kestää pitkään.
Treeniruoka: Tankkaa treenin mukaan Otatko ravitsemuksessasi huomioon sen, mitä treenaat minäkin päivänä? Syömisensä kannattaa valita sen mukaan, mitä ja milloin treenaa, että jaksaa treenata ja palautuu parhaiten.
8 terveellistä ruokaa, jotka pilaavat treenin Jos kuulut niihin, jotka napostelevat avokadoa ja pähkinöitä välipalaksi, lue eteenpäin! Tietyt terveelliset välipalat voivat nimittäin pilata treenin.
Miten punajuurimehulla saa lisävauhtia? Oikea määrä punajuurimehua oikeaan aikaan antaa lisävauhtia esim. Juoksuun, luisteluun, hiihtoon, pyöräilyyn tai uintiin. Seuraavassa kerrotaan miten punajuuri toimii.
