Syömällä hoikaksi ja vahvaksi Kun tavoitteena on hoikka ja vahva keho, treenin ohella myös ravitsemukseen täytyy kiinnittää huomiota. Katso mitkä ovat personal trainerin ravitsemusperiaatteet.
Hyvännäköinen ja mukava treeniasu! Tilaa täältä >> 4 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Active Fit -treenipaita ja -trikoot - SÄÄSTÖÄ 91 €
Valmista herkullisia, terveellisiä smoothieita – vaikka evääksi! Tilaa täältä >> 4 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Smoothiesekoitin. VAIN 24,90 €.
Mittaa verenpaineesi kätevästi kotona ¬ havaitset poikkeamat ajoissa. Tilaa täältä >> 3 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Digitaalinen verenpainemittari. VAIN 16,90 €.
Kaikki lempilehtesi digitaalisesti Lähde tutkimusmatkalle ja lue 8:aa suosittua lehteä WYPE-palvelussa puhelimella, tabletilla tai tietokoneella. Kokeile 2 kuukaudeksi ilmaiseksi >>
Syömällä hoikaksi ja vahvaksi Kun tavoitteena on hoikka ja vahva keho, treenin ohella myös ravitsemukseen täytyy kiinnittää huomiota. Katso mitkä ovat personal trainerin ravitsemusperiaatteet.
5 väärää väittämää treenaajan ravitsemuksesta Treenaajille suositellaan kaikenlaisia ravitsemuskikkoja, mutta kaikkeen ei kannata langeta.
Näin kannattaa syödä ennen treeniä Kaipaatko vinkkejä välipaloihin ennen treeniä? Lue lukijoidemme parhaat vinkit täältä. Miten sinä tankkaat ennen treeniä?
5 vinkkiä juoksutapahtumaan valmistautuvalle Aiotko osallistua juoksutapahtumiin? Lue, miten voit tehostaa suorituskykyä oikeilla ravitsemusvalinnoilla.
Etkö oikein tahdo löytää liikuntamuotoa, joka saisi sinut syttymään? Tämä testi voi auttaa sinua. Voit saada osviittaa siitä, millainen liikunta sinun persoonallisuudellesi sopii parhaiten ja auttaa sinua saavuttamaan bikinivartalon.
5 merkkiä siitä, että syöt liian vähän Jos nämä kuulostavat tutuilta, et todennäköisesti syö riittävästi treenimääriisi nähden.
Miten kauan on treenattava herkkujen kuluttamiseksi Välipalat ja muut herkut sujahtavat usein suuhun melkein huomaamatta. Niistä voi kuitenkin kertyä päivän mittaan melkoinen energiatujaus, jonka kuluttamiseksi on treenattava tovi jos toinenkin. Ehkä ensi kerralla otatkin omenan suklaapatukan sijaan!
Syö hiilihydraatteja heti treenin jälkeen Keho on heikoimmillaan heti kovan treenin jälkeen. Siksi on tärkeää saada palautuminen heti käyntiin.
Tehokas treenijuoma juoksijalle Tämä onnistuu takuulla joka juoksijalta: treenijuoma, johon tarvitaan vain kolme joka keittiöstä löytyvää ainesosaa.
Muskelit kasvavat kasvisruokavaliollakin Treenaava kasvissyöjä voi päästä kovaan kuntoon siinä missä sekasyöjäkin.
Syö näin ennen treeniä Onko seuraavaava treenisi juoksulenkki, voimaharjoitus vai joogaa? Katso, mitä sinun tulisi syödä ennen sitä.
Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla Paljonko voit napostella juoksulenkin päälle painonhallintaa vaarantamatta? Lue myös, miksi energiankulutus tulee helposti yliarvioitua.
Proteiinin nauttiminen illalla edistää lihasten kasvua Vaikka söisit ennestäänkin ihanteellisesti, voit edistää lihasten kasvua nauttimalla proteiinia nimenomaan illalla.
Tankkaa proteiinia koko päivän ajan Katso, mitä sinun pitää syödä, että saat proteiinia aamiaisella, lounaalla, illallisella ja välipalaksi.
Näin tankkaat hiilareita Ennen pitkänmatkanjuoksua on tärkeää syödä oikein, ettei treeni mene hukkaan. Hiilaritankkaus on valmistautumisen a ja o.
Herkku, josta voi olla hyötyä treenaajalle Lue, miten voit hemmotella itseäsi – ja samalla tehostaa treenaamista!
4 vinkkiä täydelliseen palautumiseen Jos panostat täysillä treenaamiseen, niin miksi et ottaisi palautumista yhtä vakavasti? Vain pienin muutoksin voit vahvistaa väsyneitä lihaksiasi ja palauttaa ne pian kuntoon seuraavaa treeniä varten.
Kurkumiini ehkäisee lihasten kipeytymistä Rankan treenin jälkeen tuntuu autuaalta - kunnes lihakset kipeytyvät. Apu löytyy kurkumiinista: lihasten kipeytymistä voi ehkäistä kurkumiinilla.
Urheilusuoritukseen valmistautuvan ravitsemus Treenaatko maratonille, triatloniin tai kestävyyskisaan? KUNTO PLUSsan 7 päivän ravitsemusohjelmalla varmistat, että tankkaat optimaalisesti kisaan valmistautuessasi.
Ateriavinkit: syö näin juoksutapahtumapäivänä Tapahtumapäivänä ei kannata kikkailla kokeilemalla uusia ruokia - vanhassa tutussa vara parempi!
Suklaasta puhtia spurtteihin Tummalla suklaalla näyttäisi olevan jälleen uusi terveyshyöty. Ei muuta kuin herkuttelemaan – kohtuudella tosin!
Ateriavinkit: syö näin juoksutapahtumaa edeltävänä päivänä Juoksutapahtuman aattona hiilarivarastoista on jo huolehdittu ja pöytään katetaan vatsalle helppoa sushia.
