Syömällä hoikaksi ja vahvaksi Kun tavoitteena on hoikka ja vahva keho, treenin ohella myös ravitsemukseen täytyy kiinnittää huomiota. Katso mitkä ovat suositellut ravitsemusperiaatteet.
Ota kilot kontrolliin ja seuraa kehitystä mobiilisovelluksella 4 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Kehonkoostumusvaaka – Säästä 114 €
Älykäs aktiivisuusranneke innostaa liikkumaan enemmän laskemalla askelia ja seuraamalla matkaa. 4 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Aktiivisuusranneke – Etusi 85 €
Kokeile 1 kuukausi ilmaiseksi Pääsy yli 500 suosittujen aikakauslehtien numeroon, jotka voit jakaa koko perheen kesken.
Syömällä hoikaksi ja vahvaksi Kun tavoitteena on hoikka ja vahva keho, treenin ohella myös ravitsemukseen täytyy kiinnittää huomiota. Katso mitkä ovat suositellut ravitsemusperiaatteet.
5 väärää väittämää treenaajan ravitsemuksesta Treenaajille suositellaan kaikenlaisia ravitsemuskikkoja, mutta kaikkeen ei kannata langeta.
Näin kannattaa syödä ennen treeniä Kaipaatko vinkkejä välipaloihin ennen treeniä? Lue lukijoidemme parhaat vinkit täältä. Miten sinä tankkaat ennen treeniä?
5 vinkkiä juoksutapahtumaan valmistautuvalle Aiotko osallistua juoksutapahtumiin? Lue, miten voit tehostaa suorituskykyä oikeilla ravitsemusvalinnoilla.
5 merkkiä siitä, että syöt liian vähän Jos nämä kuulostavat tutuilta, et todennäköisesti syö riittävästi treenimääriisi nähden.
Näin kauan on treenattava herkkujen kuluttamiseksi Limpparia, myslipatukka, suklaata... Herkku on hetken huulilla, mutta miten sen sisältämän energian kuluttaminen oikeasti vaatii?
Syö hiilihydraatteja heti treenin jälkeen Keho on heikoimmillaan heti kovan treenin jälkeen. Siksi on tärkeää saada palautuminen heti käyntiin.
Teessä saattaa piillä kenialaisjuoksijoiden salaisuus Haluatko parantaa juoksuvauhtiasi ja tehostaa palautumistasi? Hörppää kuppi teetä!
Muskelit kasvavat kasvisruokavaliollakin Treenaava kasvissyöjä voi päästä kovaan kuntoon siinä missä sekasyöjäkin.
Syö näin ennen treeniä Onko seuraavaava treenisi juoksulenkki, voimaharjoitus vai joogaa? Katso, mitä sinun tulisi syödä ennen sitä.
Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla Paljonko voit napostella juoksulenkin päälle painonhallintaa vaarantamatta? Lue myös, miksi energiankulutus tulee helposti yliarvioitua.
Proteiinin nauttiminen illalla edistää lihasten kasvua Vaikka söisit ennestäänkin ihanteellisesti, voit edistää lihasten kasvua nauttimalla proteiinia nimenomaan illalla.
Tankkaa proteiinia koko päivän ajan Katso, mitä sinun pitää syödä, että saat proteiinia aamiaisella, lounaalla, illallisella ja välipalaksi.
Näin tankkaat hiilareita Ennen pitkänmatkanjuoksua on tärkeää syödä oikein, ettei treeni mene hukkaan. Hiilaritankkaus on valmistautumisen a ja o.
4 vinkkiä täydelliseen palautumiseen Jos panostat täysillä treenaamiseen, niin miksi et ottaisi palautumista yhtä vakavasti? Vain pienin muutoksin voit vahvistaa väsyneitä lihaksiasi ja palauttaa ne pian kuntoon seuraavaa treeniä varten.
Urheilusuoritukseen valmistautuvan ravitsemus Treenaatko maratonille, triatloniin tai kestävyyskisaan? KUNTO PLUSsan 7 päivän ravitsemusohjelmalla varmistat, että tankkaat optimaalisesti kisaan valmistautuessasi.
Ateriavinkit: syö näin juoksutapahtumapäivänä Tapahtumapäivänä ei kannata kikkailla kokeilemalla uusia ruokia - vanhassa tutussa vara parempi!
Suklaasta puhtia spurtteihin Tummalla suklaalla näyttäisi olevan jälleen uusi terveyshyöty. Ei muuta kuin herkuttelemaan – kohtuudella tosin!
Ateriavinkit: syö näin juoksutapahtumaa edeltävänä päivänä Juoksutapahtuman aattona hiilarivarastoista on jo huolehdittu ja pöytään katetaan vatsalle helppoa sushia.
Ateriavinkit: syö näin 2 päivää ennen juoksutapahtumaa Juoksutapahtuman aatonaattona tankataan hiilihydraatteja ja mennään aikaisin nukkumaan!
Ateriavinkit: syö näin 3 päivää ennen juoksutapahtumaa Kolme päivää ennen juoksutapahtumaa keskitytään tukemaan vastustuskykyä runsaasti antioksidantteja sisältävillä ruuilla.
Ateriavinkit: syö näin 4 päivää ennen juoksutapahtumaa Tässä vaiheessa on tärkeää tankata iltaisin kaseiiniproteiinia, jota on mm. skyrissä ja raejuustossa.
Ateriavinkit: syö näin 5 päivää ennen juoksutapahtumaa Viisi päivää ennen rankkaa juoksutapahtumaa kannattaa nauttia kalaa, joka tukee palautumista ja nivelten hyvinvointia.
