Asiantuntijoiden neuvot siitä, millä perusteella proteiinijauhe kannattaa valita, voivat yllättää.
PROTEIINIJAUHE 10–20 prosenttia energiantarpeesta tulisi täyttää proteiinilla eli proteiinia pitäisi normaalisti saada noin 1,5 grammaa painokiloa kohti.
Kauppojen hyllyt suorastaan pursuavat proteiinilisätuotteita. Tarjolla on kaikkea pirtelöistä ja patukoista jugurtteihin ja jauheisiin, ja makujakin riittää niin hedelmäisiä, marjaisia kuin suklaisiakin, joten ostopäätöstä tehdessä voi helposti mennä sormi suuhun.
Olennaista on kuitenkin ymmärtää, että proteiinituotteet eivät ole mitään poppakonsteja parantaa kuntoaan tai terveyttään vaan vain helppo tapa täydentää proteiinin saantia, jos sitä ei syystä tai toisesta saa riittävästi ruokavaliosta. Ensimmäinen askel onkin tarkastella, onko proteiinilisälle oikeasti edes tarvetta.
Lue myös: Proteiini: Missä ruoka-aineissa on eniten proteiinia
Ruokavaliossa hyviä proteiininlähteitä ovat liha, kala, maito, kananmunat, rahka, skyr, pavut ja linssit.
Jos saa jo ruoastaan riittävästi proteiinia, ei ole mitään tarvetta käyttää rahaa proteiinituotteisiin.
Jos proteiinilisälle oikeasti on tarvetta, hyvä ratkaisu on proteiinijauhe, jota voi annostella yksilöllisen tarpeensa mukaan.
Proteiinijauheet ovat laadultaan suunnilleen samanlaisia tuotemerkistä riippumatta.
Useimmat niistä ovat pääasiassa lehmänmaidosta saatavaa heraa tai kaseiinia, mutta on myös kasvipohjaisia proteiinijauheita.
Käytännössä jauheensa voi valita sen mukaan, mistä mausta pitää ja kuinka helposti jauhe liukenee. Vegaaniset jauheet ovat joskus hieman vaikeammin liukenevia.
Aiemmin uskottiin, että oli tärkeää saada proteiinia heti treenin jälkeen, joten monet joivat proteiinipirtelöitä matkalla salilta kotiin tai heti lenkin jälkeen.
Lue myös: Mistä tietää, vaivaako proteiininpuute?
Nykyään tiedetään kuitenkin, että on tärkeämpää jakaa proteiini 3–5 aterialle päivän aikana.
Laihduttajalle proteiinijauhe voi olla tapa saada paljon proteiinia vähillä kaloreilla – mutta niin ovat myös vähärasvainen liha ja skyr.
Proteiinijauheet voivat kuitenkin tarjota välillä vaihtelua, jos kyllästyy niukkaan ruokavalioon.
Aina on kuitenkin syytä muistaa, että monipuolinen ruokavalio sisältää paljon enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuituja kuin mitä yksikään proteiinilisätuote voi tarjota.
Asiantuntija: liikuntafysiologi H. Duer