Cooperin testi – testaa kuntosi

Cooperin testin tuloksestasi saat kuntoarvion hetkessä. 

Cooperin testi ja kuntoarvio

Cooperin testi tarjoaa yhden parhaista ja yksinkertaisimmista tavoita testata kuntoaan. Tarkista täältä, miten Cooperin testi tehdään ja mikä on tulosten kuntoarvio.

torstai 12. marraskuuta 2015

Cooperin testi on yksi parhaista aerobisen kunnon mittareista. Se on todella yksinkertainen tehdä: tarvitsee vain juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutissa.

Tuloksen perusteella laskettava arvo kertoo kuntotason.

Testaa kuntosi Cooperin testillä

12 minuutissa juostun matkan lisäksi testissä otetaan huomioon ikä ja sukupuoli.

Paras paikka Cooperin testin juoksemiseen on urheilukenttä, mutta myös tie tai muu tasamaasto käy. Matkan saat kätevästi mitattua kirjaamalla juoksemasi reitin Reittisuunnitteluun 

Näin teet Cooperin testin

Näin selvität Aerobisen suorituskykysi (VO2max) viitearvon ja sitä vastaavan kuntoarvion Cooperin testin avulla:

1. Lämmittele perusteellisesti hölkkäämällä 5 - 10 minuuttia ja venyttelemällä lihakset.

2. Juokse 12 minuutissa mahdollisimman pitkä matka.
3. Mittaa matka.

4. Syötä juoksemasi matka alla olevaan laskuriin. Tuloksena saat kuntotason viitearvon. Katso ikääsi ja tulosta vastaava kuntoluokitus miesten tai naisten taulukosta yllä.

Huom! Arvio on ainoastaan suuntaa-antava ja keskimääräinen, eikä siinä ole otettu painoa huomioon.

LUE MYÖS: Hapenottokyky: Miten hyvässä kunnossa olet?

Vertaa laskurin tulosta taulukkoon

Aerobisen suorituskyvyn (VO2max) viitearvot ja niitä vastaavat kuntoluokat (ml/kg/min):

Cooperin testi + kuntoarvio naisille

Huono Välttävä Keskitaso Hyvä Erinomainen
Ikä 20-29 Alle 29 29-34 35-43 44-48 49 tai yli
Ikä 30-39 Alle 28 28-33 34-41 42-47 48 tai yli
Ikä 40-49 Alle 26 26-31 32-40 41-45 46 tai yli
Ikä 50-65 Alle 22 22-28 29-36 37-41 42 tai yli

Cooperin testi + kuntoarvio miehille

Heikko Välttävä Keskitaso Hyvä Erinomainen
Ikä 20-29 Alle 39 39-43 44-51 52-56 57 tai yli
Ikä 30-39 Alle 35 35-39 40-47 48-51 52 tai yli
Ikä 40-49 Alle 31 31-35 36-43 44-47 48 tai yli
Ikä 50-65 Alle 26 26-31 32-39 40-43 44 tai yli

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mitä terveysneuvoa sinun on vaikeinta noudattaa?


KUNTO PLUS suosittelee