Cooperin testi ja kuntoarvio

Cooperin testi tarjoaa yhden parhaista ja yksinkertaisimmista tavoita testata kuntoaan. Tarkista täältä, miten Cooperin testi tehdään ja mikä on tulosten kuntoarvio.

 Cooperin testi – testaa kuntosi

Cooperin testin tuloksestasi saat kuntoarvion hetkessä.

© iStock

Cooperin testi on yksi parhaista aerobisen kunnon mittareista. Se on todella yksinkertainen tehdä: tarvitsee vain juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutissa.

Tuloksen perusteella laskettava arvo kertoo kuntotason.

Testaa kuntosi Cooperin testillä

12 minuutissa juostun matkan lisäksi testissä otetaan huomioon ikä ja sukupuoli.

Paras paikka Cooperin testin juoksemiseen on urheilukenttä, mutta myös tie tai muu tasamaasto käy. Matkan saat kätevästi mitattua kirjaamalla juoksemasi reitin Reittisuunnitteluun

Näin teet Cooperin testin

Näin selvität Aerobisen suorituskykysi (VO2max) viitearvon ja sitä vastaavan kuntoarvion Cooperin testin avulla:

  1. Lämmittele perusteellisesti hölkkäämällä 5 - 10 minuuttia ja venyttelemällä lihakset.

  2. Juokse 12 minuutissa mahdollisimman pitkä matka.

  3. Mittaa matka.

  4. Syötä juoksemasi matka alla olevaan laskuriin. Tuloksena saat kuntotason viitearvon. Katso ikääsi ja tulosta vastaava kuntoluokitus miesten tai naisten taulukosta yllä.

Huom! Arvio on ainoastaan suuntaa-antava ja keskimääräinen, eikä siinä ole otettu painoa huomioon.

LUE MYÖS: Hapenottokyky: Miten hyvässä kunnossa olet?

Vertaa laskurin tulosta taulukkoon

Aerobisen suorituskyvyn (VO2max) viitearvot ja niitä vastaavat kuntoluokat (ml/kg/min):

Cooperin testi

Cooperin testi + kuntoarvio naisille

Cooperin testi + kuntoarvio miehille

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background