Cooperin testi tarjoaa yhden parhaista ja yksinkertaisimmista tavoita testata kuntoaan. Tarkista täältä, miten Cooperin testi tehdään ja mikä on tulosten kuntoarvio.
Cooperin testin tuloksestasi saat kuntoarvion hetkessä.
Cooperin testi on yksi parhaista aerobisen kunnon mittareista. Se on todella yksinkertainen tehdä: tarvitsee vain juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutissa.
Tuloksen perusteella laskettava arvo kertoo kuntotason.
12 minuutissa juostun matkan lisäksi testissä otetaan huomioon ikä ja sukupuoli.
Paras paikka Cooperin testin juoksemiseen on urheilukenttä, mutta myös tie tai muu tasamaasto käy. Matkan saat kätevästi mitattua kirjaamalla juoksemasi reitin Reittisuunnitteluun
Näin selvität Aerobisen suorituskykysi (VO2max) viitearvon ja sitä vastaavan kuntoarvion Cooperin testin avulla:
Lämmittele perusteellisesti hölkkäämällä 5 - 10 minuuttia ja venyttelemällä lihakset.
Juokse 12 minuutissa mahdollisimman pitkä matka.
Mittaa matka.
Syötä juoksemasi matka alla olevaan laskuriin. Tuloksena saat kuntotason viitearvon. Katso ikääsi ja tulosta vastaava kuntoluokitus miesten tai naisten taulukosta yllä.
Huom! Arvio on ainoastaan suuntaa-antava ja keskimääräinen, eikä siinä ole otettu painoa huomioon.
Aerobisen suorituskyvyn (VO2max) viitearvot ja niitä vastaavat kuntoluokat (ml/kg/min):