Mikä on normaali leposyke naisilla ja miehillä? Ja vaikuttaako ikä leposykkeeseen? Lue vastaukset täältä ja tarkista taulukosta, oletko hyvässä kunnossa.
LEPOSYKE voi kertoa jotakin sekä kunnosta että terveydestä.
Yksi parhaista keinoista mitata fyysistä kuntoaan on tehdä se täysin liikkumatta.
Leposyke eli se, kuinka nopeasti sydän lyö, kun on täysin rentoutunut, voi nimittäin kertoa varsin paljon sekä kunnosta että kehon terveydentilasta.
Siksi on hyvä tietää oma leposyke, jos haluaa esimerkiksi seurata, miten treeni vaikuttaa.
Leposykettä kannattaa kuitenkin pitää silmällä myös yleisen terveyden vuoksi. Korkea leposyke voi nimittäin olla merkki jostakin terveysongelmasta.
Lue myös: Testaa: Laske optimaaliset sykealueesi
Leposyke tarkoittaa sitä, kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa, kun ihminen ei ole aktiivinen. Sydän ei hakkaa rasituksesta ja hengitys on tasainen ja rauhallinen – et esimerkiksi ole juuri kävellyt portaita neljänteen kerrokseen tai katsonut kauhuelokuvaa.
Toisin sanoen leposyke on syke silloin, kun ihminen on lepotilassa ja rentoutunut.
Jos leposyke on esimerkiksi 70, se tarkoittaa, että sydän lyö 70 kertaa minuutissa. Jokaisella lyönnillä sydän pumppaa verta ympäri kehoa ja varmistaa, että solut saavat tarvitsemansa hapen ja ravintoaineet.
Usein alhainen leposyke korreloi hyvän fyysisen kunnon kanssa. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä enemmän sydän vahvistuu ja sitä enemmän verta se jaksaa pumpata yhdellä lyönnillä. Siksi hyväkuntoisen sydämen ei tarvitse lyödä yhtä monta kertaa kuin huonokuntoisen sydämen.
Testaa kuntosi Cooperin testillä
Esimerkiksi ammattilaispyöräilijöiden ja -maastohiihtäjien leposyke voi olla jopa 30. Tour de France -legenda Miguel Indurainin leposyke oli jopa 28, mikä on äärimmäisen alhainen.
Laske ihanteellinen treenisykkeesi
Normaali leposyke on noin 50–90. Silti poikkeamat suuntaan tai toiseen voivat olla myös ihan normaaleja.
Leposyke on hyvin yksilöllinen. Se voi vaihdella iän, sukupuolen, sairauden, stressin tai lääkityksen mukaan.
Sekä leposyke että maksimisyke vaihtelevat yksilöllisesti. Se on luonnollista, eikä omaa leposykettä siis voi välttämättä verrata suoraan treenikaverin sykkeeseen.
Lue myös: Mitä tiedät sykkeestä?
Normaali leposyke naisilla on lähtökohtaisesti 60–90 lyöntiä minuutissa.
Sykkeeseen voivat kuitenkin vaikuttaa monet eri tekijät, ja periaatteessa aikuisen leposyke voi olla välillä 50–100 ja silti normaalin rajoissa.
MITÄ PAREMPI KUNTO, sitä alhaisempi leposyke.
Normaali leposyke miehillä on 50–80.
Sykkeeseen voivat kuitenkin vaikuttaa monet eri tekijät, joten aikuisen miehen leposyke voi olla 50–100 ja silti normaali.
Miehen normaali leposyke on matalampi kuin naisen, mikä johtuu siitä, että miesten sydän on yleensä suurempi kuin naisten. Siksi miehen sydän pystyy pumppaamaan enemmän verta ja happea kehoon yhdellä lyönnillä.
Alla olevista taulukoista näet matalan, normaalin ja korkean leposykkeen keskimääräiset arvot ja mitä ne kertovat kunnosta naisilla ja miehillä.
Esimerkiksi jos olet mies ja leposykkeesi on 85, kuntosi on keskivertoa heikompi.
Jos olet nainen, jonka leposyke on 62, kuntosi on hyvä.
Taulukon arvot ovat vain suuntaa antavia, sillä yksilölliset erot ovat suuria. Pelkästään fyysinen kunto ei vaikuta leposykkeeseen, vaan myös
esimerkiksi stressi, uni ja perimä, esimerkiksi sydämen koko, voivat nostaa leposykettä. Siksi ei aina kannata luottaa pelkästään leposykkeeseen hyvän tai huonon kunnon mittarina.
| Leposyke | Fyysinen kunto | Odotettavissa oleva lasku liikunnan avulla* |
|---|---|---|
| 45–55 | Erinomainen/oikein hyvä | < 5 lyöntiä/minuutti |
| 56–90 | Hyvä/normaali | 5–10 lyöntiä/minuutti |
| 91– | Keskivertoa heikompi/huono | 10–20 lyöntiä/minuutti |
*Saavuttaakseen odotetun sykkeen alenemisen minuutissa on harrastettava kohtuu- tai kovatehoista kuntoliikuntaa kolme kertaa viikossa 3–6 kuukauden ajan.
| Leposyke | Fyysinen kunto | Odotettavissa oleva lasku liikunnan avulla* |
|---|---|---|
| 30–50 | Erinomainen/oikein hyvä | < 5 lyöntiä/minuutti |
| 51–85 | Hyvä/normaali | 5–10 lyöntiä/minuutti |
| 86– | Keskivertoa heikompi/huono | 10–20 lyöntiä/minuutti |
*Saavuttaaksen odotetun sykkeen alenemisen minuutissa on harrastettava kohtalaista tai kovatehoista sydänliikuntaa tai pallopelejä 3 kertaa viikossa 3–6 kuukauden ajan.
Ei ole olemassa tutkimusnäyttöä siitä, että leposyketaulukoissa pitäisi ottaa huomioon myös ikä. Tiedetään kuitenkin, että ikä voi heikentää sinussolmukkeen toimintaa.
Sinussolmuke on sydämen luonnollinen tahdistin. Se laukaisee sähköimpulsseja, jotka saavat sydämen supistumaan ja pumppaamaan verta verenkiertoon.
Sinussolmuke myös pitää sykkeen tasaisena ja saa sydämen sykkimään nopeammin ja lähettämään enemmän verta kehoon fyysisen rasituksen aikana.
Jos sinussolmukkeen toiminta on heikentynyt, leposyke voi olla sekä matalampi tai korkeampi kuin se olisi sinussolmukkeen toimiessa optimaalisesti.
Sykevälivaihtelu (HRV, heart rate variability) tarkoittaa sydämen peräkkäisten lyöntien välisen ajan vaihtelua. Siinä kyse ei ole siis vain lyöntien määrästä minuutissa (syke).
Terve sydän lyö itse asiassa hieman epäsäännöllisesti, ja mitä enemmän vaihtelua on, sitä paremmin keho sietää kuormitusta ja palautuu.
HRV:tä voidaan mitata sykevyöllä tai -anturilla, joka seuraa perättäisten sydämenlyöntien vaihtelua millisekunteina. Tarkoituksena on löytää vaihtelusta malli, sillä HRV voi vaihdella minuutista toiseen riippuen aktiivisuudesta, stressitasosta ja jopa hengityksestä.
Korkea HRV: Korkea HRV tarkoittaa sitä, että sydämen sykkeessä on paljon vaihtelua. Se on merkki hyvästä fyysisestä kunnosta, alhaisesta stressitasosta ja terveestä hermostosta. Sydän ja autonominen hermosto sopeutuvat hyvin muutoksiin, esimerkiksi fyysiseen rasitukseen.
Matala HRV: Matala HRV voi joskus olla merkki stressistä, väsymyksestä, liiasta harjoittelusta tai jopa sairaudesta. Se kertoo, että hermoston on vaikeampi sopeutua muuttuviin vaatimuksiin.
HRV on hyvä indikaattori kehon voinnista. Korkea HRV viittaa hyvään sydänterveyteen ja pienempään riskiin sairastua esimerkiksi diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Myös urheilijat mittaavat HRV:tään seuratakseen kuntoaan ja terveyttään. Korkea HRV osoittaa, että keho on tasapainossa ja suorituskykyinen, kun taas matala HRV voi olla merkki siitä, että on syytä hidastaa hieman vauhtia.
Leposyke kannattaa mitata heti aamulla juuri heränneenä ja ennen vuoteesta nousua. Jos mittaat leposykkeen päivällä, lepää vähintään 10 minuuttia ennen mittausta.
Odotellessa ei saa juoda kahvia tai tupakoida, sillä ne voivat nostaa sykettä. Ole hiljaa paikallasi ja hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Tarvittaessa esimerkiksi rentouttava musiikki voi auttaa pääsemään levolliseen tilaan.
Helpoin tapa selvittää leposyke on mitata se sykemittarilla aamulla ennen kuin nousee vuoteesta.
Jos sinulla on sykemittari, joka rekisteröi alhaisimman leposykkeen, voit pitää mittaria yön yli ja lukea tuloksen seuraavana päivänä.
Sykemittari antaa tarkimman tuloksen, mutta mittaus onnistuu hyvin ilmankin.
Saadaksesi mahdollisimman tarkan mittaustuloksen tee näin:
Matalampi keskiarvo = leposykkeesi
Esimerkki:
Jos mittaat 66 ja 62 ensimmäisenä päivänä, keskiarvo on 64 lyöntiä/min.
Jos mittaat 62 ja 58 toisena päivänä, keskiarvo on 60 lyöntiä/min.
Leposykkeesi = 60 lyöntiä/minuutti
Jos leposyke on liian korkea, mieti ensin elintapojasi: harrastatko riittävästi liikuntaa ja syötkö terveellisesti ja monipuolisesti?
Korkea leposyke voi johtua myös lääkityksestä tai esimerkiksi perimästä.
Lue myös: Korkea verenpaine – näin saat painetta laskettua
On kuitenkin useita muita tekijöitä, jotka voivat nostaa leposykettä. Seuraavassa on kuusi yleisintä:
Jos leposyke on hyvin korkea – eli yli 100 lyöntiä minuutissa – ihmisellä on niin sanottu takykardia, joka tarkoittaa nopeaa sykettä.
Nopea leposyke ei välttämättä ole merkki sairaudesta, mutta siihen voi liittyä seuraavia oireita, joihin tulisi reagoida:
Jos leposykkeesi on toistuvasti yli 100, ota yhteys lääkäriin.
Jos leposyke on alle 50, sitä kutsutaan bradykardiaksi, joka tarkoittaa hidasta sykettä.
Tämä voi olla merkki esimerkiksi siitä, että on erittäin hyvässä fyysisessä kunnossa, eikä se välttämättä ole merkki sairaudesta.
On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että joissakin tapauksissa hyvin alhainen leposyke johtuu lääkityksestä tai sydänsairaudesta.
Jos leposykkeesi on alle 50 ja sinulla on yksi tai useampia alla olevista oireista, ota yhteyttä lääkäriin tai päivystykseen:
Lue myös: Voiko verenpaine olla liian matala?
JOS LEPOSYKE ON ALLE NORMAALIN – ja tunnet itsesi huonovointiseksi, hakeudu välittömästi lääkäriin.
Maksimisykkeen testaaminen on huomattavasti vaikeampaa kuin leposykkeen testaaminen.
Jos ei ole harrastanut liikuntaa moneen vuoteen tai ikää on yli 50 vuotta, rankkaa testiä ei kannata tehdä keskustelematta asiasta ensin lääkärin kanssa. Testin sijasta maksimisykkeen voi laskea käyttäen seuraavaa kaavaa:
206 - (0,7 x ikä) = maksimisyke.
Esimerkki: 40-vuotiaan miehen maksimisyke on tyypillisesti 178.
Lue lisää täältä: Naisia varten uusi kaava maksimisykkeen laskemiseen