Onko sinullakin verenpaine koholla? Verenpaineeseen voi onneksi vaikuttaa itse monin konstein, ennen kuin lääkehoito on tarpeen. Lue lisää täältä.
NÄYTTÄÄKÖ SINUNKIN VERENPAINEMITTARISI LIIAN SUURIA LUKEMIA? Siinä tapauksessa kannattaa ottaa elämäntavat syyniin ja keskustella asiasta myös lääkärin kanssa.
Kohonnut verenpaine (eli verenpainetauti tai hypertensio) tunnetaan myös "hiljaisena tappajana".
Karmiva nimitys on myös valitettavan osuva, sillä kohonnut verenpaine on salakavalan vaarallinen tila, joka ei välttämättä oireile juuri mitenkään.
Se on myös varsin yleinen: Käypä hoito -suositusten mukaan jopa noin kahdella miljoonalla aikuisikäisellä suomalaisella on kohonnut verenpaine.
Korkea verenpaine voi aiheuttaa monenlaista haittaa elimistössä. Se kuormittaa ajan mittaan sydäntä ja verisuonia ja lisää vakavien ja jopa hengenvaarallisten sairauksien, kuten veritulppien ja aivohalvauksen, riskiä.
Onneksi paljon on myös tehtävissä: kun verenpaineen todetaan olevan koholla, omilla elintavoilla voi vaikuttaa tilanteeseen merkittävästikin, ja tarvittaessa korkeaa verenpainetta hallitaan myös lääkityksellä.
Mistä sitten tietää, että verenpaine on koholla, ja mikä varsinaisesti on korkea verenpaine? Entä miksi korkea verenpaine on vaarallinen, ja miten siihen voi pyrkiä itse vaikuttamaan?
Verenpaine on koholla, kun se on 140/90 mmHg tai korkeampi.
Luku kertoo, kuinka suuri paine valtimoissa on ja kuinka kovaa sydämen on työskenneltävä pumpatakseen verta suonia pitkin kaikkialle elimistöön. Mitä korkeampi verenpaine on, sitä enemmän se vahingoittaa elimistöä.
KOHONNUT VERENPAINE – kun verenpaine on 140/90 tai enemmän, sen katsotaan olevan koholla.
Lukemien tulkintaan ja niiden perusteella määrättävään hoitoon vaikuttaa myös se, onko verenpaine mitattu kotioloissa vai lääkärissä. Niin kutsuttu valkotakkiverenpaine tarkoittaa lääkärin vastaanotolla ilmenevää, todellista tilannetta korkeampaa verenpainetta, johon vaikuttaa mittaustilanteen aiheuttama jännitys.
Jos esimerkiksi kotona mitattaessa systolinen paine eli yläpaine on yli 135 tai diastolinen paine eli alapaine yli 85, lääkehoitoa suositellaan, jos elintapahoito ei tuota tulosta. Vastaanotolla mitattaessa vastaava raja on kuitenkin hieman korkeampi eli ≥140 mmHg ja/tai ≥ 90 mmHg.
Lue myös: Näin käytät verenpainemittaria
| Verenpainetaso | Systolinen eli yläpaine | Diastolinen eli alapaine | Hoito | |
|---|---|---|---|---|
| Optimaalinen verenpaine | < 120 | / | < 80 | Ei tarvetta – ihannetilanne! |
| Normaali verenpaine | 120–129 | / | 80–84 | Ei tarvetta – kaikki kunnossa! |
| Korkea normaali verenpaine | 130–139 | / | 85–89 | Elintapahoito |
| Lievästi kohonnut verenpaine | 140–159 | / | 90–99 | Elintapahoito, tarvittaessa lääkehoito |
| Kohtalaisesti kohonnut verenpaine | 160–179 | / | 100–109 | Lääkehoito ja elintapahoito |
| Huomattavasti kohonnut verenpaine | ≥ 180 | / | ≥ 110 | Välitön hoitoon hakeutuminen |
Korkea verenpaine pakottaa sydämen tekemään jatkuvasti ylitöitä, mikä sekä rasittaa sydäntä ja verisuonia. Tämä lisää vakavien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä.
Verisuonet voisi vaikkapa kuvitella puroiksi ja veren niissä virtaavaksi vedeksi. Mitä kovemmalla paineella vesi virtaa, sitä enemmän pohja-ainesta se irrottaa ja sitä enemmän maata ja hiekkaa se kuluttaa puron penkereiltä.
Vastaava pätee myös verisuoniin.
Lue myös: Onko matala verenpaine vaarallista?
Veri virtaa jatkuvasti suonissasi ja kuluttaa suonien sisäpuolelta. Kun verenpaine on normaali, suonetkin pysyvät kunnossa. Jos paine taas on jatkuvasti liian korkea, se rasittaa verisuonia niin paljon, että ne alkavat vaurioitua.
Alla on kuvattu hoitamattoman korkean verenpaineen seurauksi.
Lue myös: Onko sinulla kohonnut korkean verenpaineen riski? Tee testi täällä
Verihyytymien, ateroskleroosin eli valtimon kovettumien sekä aneurysmien eli valtimon pullistumien ja mahdollisen repeämisen, riski kasvaa.
Sydänlihaksen verenkierto vähenee, mikä heikentää sydäntä. Sydän myös ylikuormittuu, mikä voi johtaa sydänlihaksen paksuuntumiseen ja sydämen vajaatoimintaan. Sydäninfarktin riski kasvaa.
Lue myös: Mistä sydämen tykytys johtuu?
Aivoverenkiertohäiriön riski kasvaa. Lisäksi muisti heikkenee ja muistisairauksien riski kasvaa.
Lue myös: 7 tapaa pitää huolta aivoista
Munuaisten verisuonet vaurioituvat, ja kuona-aineiden erittyminen heikkenee. Tämä voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan, jolloin hoidoksi tarvitaan dialyysihoitoa ja lopulta elinsiirto.
Silmän verkkokalvon hermot voivat vaurioitua. Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä ja heikentää näköä.
Lue myös: Näin pidät huolta silmien terveydestä
Emättimeen pääsee vähemmän verta. Tämä voi aiheuttaa kuivuutta, seksihalujen heikentymistä ja ongelmia orgasmin saavuttamisessa.
Miehillä vastaavasti impotenssin riski kasvaa.
Lue myös: 53 faktaa vaginasta
Vaivasta tekee salakavalan ja vaarallisen se, että korkea verenpaine ei juuri oireile.
Vaikka suonissa vallitsisi kova paine, joka rasittaa sydäntä ja koko verenkiertoelimistöä, sitä ei varsinaisesti tunne. Siksi onkin tärkeää mitata verenpaine säännöllisesti.
Verenpainetta on tärkeää seurata etenkin seuraavissa tapauksissa:
Jos verenpaine on jo vaarallisen korkea, se voi myös aiheuttaa oireita.
Nämä oireet voivat johtua myös monista muista syistä, mutta jos useampi niistä ilmenee samanaikaisesti, kannattaa varmuuden vuoksi tarkistuttaa verenpaine.
Lue myös: Näin käytät verenpainemittaria
Noin kahdella miljoonalla aikuisikäisellä suomalaisella on Kaypä hoito -suosituksen mukaan kohonnut verenpaine, ja vain viidenneksellä verenpaine on ihanteellisissa lukemissa.
Korkeasta verenpaineesta kärsivistä läheskään kaikki eivät kuitenkaan tiedä suoniensa vaarallisesta paineesta. Esimerkiksi WHO:n arvion mukaan jopa 30 prosentilla vaivaa ei ole diagnosoitu.
Kohonnut verenpaine huomataankin usein vasta jonkun siitä seuranneen sairauden diagnoosin yhteydessä tai satunnaisessa verenpainemittauksessa.
Suurin riski on yli 50-vuotiailla, joilla on korkeaan verenpaineeseen perinnöllinen alttius ja epäterveelliset elintavat.
Ikä on riskitekijöistä ratkaisevin. Useimmilla verenpaine nousee iän myötä – keski-iässä tyypillisesti ensin alapaine kohoaa, myöhemmällä iällä yläpaine.
Lue lisää verenpaineesta: Tämän vuoksi verenpaine nousee iän myötä
Sukupuolella on myös merkitystä. Miehillä korkea verenpaine on tyypillisesti yleisempää kuin naisilla, ero tosin tasaantuu ikäihmisillä.
Kohonnut verenpaine sukupuolittain eri ikäryhmissä
MITÄ ENEMMÄN IKÄÄ, SITÄ KORKEAMPI VERENPAINE. Jo lähes puolella 50–59-vuotiaalla suomalaisenaisella on kohonnut verenpaine. Lähde: Duodecim/Käypä hoito
Iän ja sukupuolen lisäksi myös perintötekijät ja elintavat vaikuttavat merkittävästi korkean verenpaineen riskiin. Katso kaikki riskitekijät alta.
Lue myös: Perinnölliset sairaudet – kannattaako teettää geenitesti?
Jos kohdallasi toteutuu yksi tai useampi riskitekijä, omasta verenpaineesta on hyvä pysyä kartalla. Jos ikää on yli 50 vuotta, verenpainetta kannattaa seurauta säännöllisesti joka tapauksessa.
Lue myös: Tämän takia lakritsia kannattaa käyttää kohtuudella
Lääkehoito voi olla tilanteesta riippuen tehokkain ratkaisu, mutta elintapojen osalta paljon voi tehdä itsekin. Erityisesti näihin kuuteen osa-alueeseen on tärkeää keskittyä, jos haluaa alentaa korkeaa verenpainetta.
Tutkimukset osoittavat, että terveelliset elämäntavat – säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio, tupakoimattomuus ja vähäinen alkoholinkäyttö – voivat alentaa verisuonten painetta merkittävästi, ja monissa tapauksissa niinkin paljon, että lääkitys ei ole tarpeen.
Kunkin tekijän kohdalla on ilmoitettu, kuinka paljon sen avulla voi suunnilleen laskea verenpainetta (mmHg).
Joillain perintötekijät voivat vaikuttaa verenpaineeseen ratkaisevasti, jolloin lääkehoitoa tarvitaan joka tapauksessa. Kannattaa siis aina keskustella lääkärin kanssa, jos oma verenpaine on koholla.
PAINONPUDOTUS LASKEE VERENPAINETTA noin 1 mmHg per kilo.
NÄIN PALJON painonpudotus voi vaikuttaa verenpaineeseen:.
Jokainen laihdutettu kilo alentaa verenpainetta 1 mmHg. Esimerkiksi ylipainoisella 5–10 kilon painonpudotus vaikuttaa jo merkittävästi verenpaineeseen.
MIKSI ylipaino vaikuttaa verenpaineeseen:
Elimistön rasvavarastot ovat elävää kudosta, joka vaikuttaa monien eri välittäjäaineiden ja hormonien tuotantoon. Ylipainoisella solujen herkkyys insuliinihormonille heikentyy, mikä aiheuttaa verenpaineen nousua.
Lisäksi rasvakertymät vaikuttavat myös stressihormoni noradrenaliinin tuotantoon, mikä nostaa verenpainetta.
NÄIN saat verenpaineen laskemaan:
Riippumatta siitä, onko verenpaine korkea vai ei, laihduttaminen alentaa sitä. Sillä ei kuitenkaan ole väliä, miten painoa pudotetaan.
Suositeltavinta on keventää ruokavaliota ja lisätä samalla liikuntaa – pelkällä liikkumisella ei yleensä saa vielä pudotettua kovin montaa kiloa.
Lue myös: Ravitsemusterapeutin parhaat vinkit painonpudotukseen
VÄHENNÄ SUOLAN KÄYTTÖÄ, NIIN VERENPAINE KIITTÄÄ. Jos päivittäistä suolan saantia vähennetään 10 grammasta 5 grammaa, verenpaine laskee 5 mmHg.
NÄIN PALJON terveellinen ruokavalio voi vaikuttaa verenpaineeseesi:
Terveellisellä ruokavaliolla voi alentaa verenpainetta 8-14 mmHg, jos muutokset jäävät pysyviksi.
MIKSI ruokavalio vaikuttaa verenpaineeseesi:
Ruokavaliosta saatavat ravintoaineet vaikuttavat verisuoniin, suolatasapainoon ja veren paksuuteen, jotka kaikki vaikuttavat edelleen verenpaineeseen. Siksi sillä, mitä päätät laittaa suuhusi, on suuri merkitys. Erityisesti vaikutusta on seuraavilla ruoka- ja ravintoaineilla:
Suola: Ruokavaliosta tulisi karsia natriumia, jota tavallisessa ruokasuolassa on runsaasti.
Ravinnosta saatava suola imeytyy vereen. Kun verestä tulee suolaisempaa kuin ympäröivästä kudoksesta, veri ”imee” nestettä kunnes se on laimentunut niin, että veren ja ympäröivän kudoksen suolapitoisuus on tasapainossa. Tällöin veren määrä kasvaa – ja paine suonissa nousee.
Lue myös: Mitä suolaa tekee elimistölle?
Kalium: Ruokavaliosta olisi toisaalta tärkeää saada riittävästi kaliumia, joka auttaa laajentamaan verisuonia ja näin laskemaan niiden sisäistä painetta.
Lakritsi: Huonoja uutisia lakritsin ystäville – se on nimittäin tutkitusti korkean verenpaineen riskitekijä. Esimerkiksi ruotsalaisen Sahlgrenskan yliopistollisen sairaalan tutkimus osoitti, että vain puolen lakritsipussin (50 g) syöminen päivässä kahden viikon ajan nosti verenpainetta 3 mmHg. Jos osallistujat söivät 2 pussia lakritsia päivässä (200 g), nousu oli keskimäärin jopa 14 mmHg.
Lakritsin vaikuttava aine glysyrritsiinihappo lisää kortisolihormonin kertymistä elimistöön, mikä vaikuttaa suolatasapainoon ja nostaa verenpainetta.
Kuitu: Riittävä kuidun saanti auttaa osaltaan myös pitämään verenpaineen hallinnassa. Kuitu vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään ja säätelee veren rasva- ja insuliinitasoja tavalla, joka alentaa verenpainetta.
NÄIN saat verenpaineen laskemaan:
Kiinnitä erityistä huomiota suolan ja lakritsin saantiin ja varmista, että saat ruokavaliosta riittävästi kaliumia ja kuitua.
Vähennä myös runsaasti suolaa sisältävien pikaruokien, einesten, leipien, juustojen ja leikkeleiden käyttöä.
Lisää sen sijaan ruokavalioon reippaalla otteella kasviksia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväviljaa, jotka saat runsaasti kaliumia ja ravintokuitua.
LOPETA TUPAKOINTI, NIIN SUONESI HUOKAAVAT HELPOTUKSESTA. Sauhuttelun lopettaminen laskee verenpainetta 3–4 mmHg jo viikossa!
NÄIN PALJON tupakointi voi vaikuttaa verenpaineeseesi:
Kun lopettaa tupakoinnin, verenpaine voi laskea 3–4 mmHg jo yhden viikon kuluttua, ja muutaman kuukauden kuluttua verenpaine voi olla jopa 7 mmHg matalampi.
MIKSI tupakointi vaikuttaa verenpaineeseen:
Nikotiini ja monet muut tupakan vaikuttavat aineet saavat sydämesi lyömään nopeammin ja verisuonet supistumaan. Molemmat nostavat verenpainetta.
Vaikutus on sekä välitön – paine nousee melkein heti, kun ottaa henkoset – että pitkäaikainen, sillä verenpaine myös pysyy tupakoijalla korkealla.
NÄIN saat verenpaineen laskemaan:
Jo muutama päivä sen jälkeen, kun olet polttanut viimeisen savukkeen, paine verisuonissasi laskee. Ja jo muutamassa viikossa negatiivinen vaikutus häviää itse asiassa kokonaan!
PUOLEN TUNNIN PÄIVITTÄINEN LIIKUNTA laskee verenpainetta 5–7 mmHg.
NÄIN PALJON liikunta voi vaikuttaa verenpaineeseesi:
Päivittäinen liikunta voi alentaa verenpainetta 5–7 mmHg.
MIKSI liikunta vaikuttaa verenpaineeseen:
Kun lihakset työskentelevät, esimerkiksi juostessa, ne vapauttavat monenlaisia välittäjäaineita, joita kutsutaan sytokiineiksi. Nämä sytokiinit kiertävät veren mukana ja voivat muun muassa saada verisuonet supistumaan tai laajentumaan, jolloin verenpaine nousee tai laskee.
Kun lihakset työskentelevät, sytokiinien koostumus muuttuu siten, että kokonaisuutena paine laskee.
NÄIN saat verenpaineen laskemaan:
Myönteisen vaikutuksen saa jo päivittäisellä puolen tunnin kohtuullisella liikunnalla – hyödynnä esimerkiksi työmatkat tai ota tavaksi tehdä päivittäin kohtuullisen reipas kävely- tai pyörälenkki.
Lue myös: Kuinka paljon poltat pyöräilemällä töihin
Tätä kovemmasta tai pidempikestoisesta liikunnasta ei ole kuitenkaan enää lisähyötyä verenpaineelle.
ALKOHOLIN KÄYTÖN VÄHENTÄMINEN laskee verenpainetta 2–5 mmHg, jos aiemmin runsaampi juominen rajoitetaan enintään yhteen annokseen päivässä.
NÄIN paljon alkoholin käytön vähentämien voi vaikuttaa verenpaineeseen:
Jos runsasta alkoholinkäyttöä vähennetään enintään yhteen annokseen päivässä, verenpaine voi laskea 2–5 mmHg.
MIKSI alkoholi vaikuttaa verenpaineeseen:
Yksi annos päivässä voi itse asiassa laskea verenpainetta hieman, kun taas runsaammalla alkoholinkäytöllä on täysin päinvastainen vaikutus.
Alkoholi vaikuttaa moniin elimistön toimintoihin ja muun muassa verisuonten hermoihin ja lihassoluihin, ja alkoholi vaikuttaa myös sellaisten hormonien ja merkkiaineiden tasapainoon, jotka auttavat säätelemään verenpainetta.
Lue myös: Totta ja tarua alkoholista
NÄIN saat verenpaineen laskemaan:
Verenpainen kannalta yksi annos päivässä, kuten olut tai lasillinen viiniä, on optimaalinen määrä. Jos alkoholia ei muuten käytä, ei sitä toki suositella aloitettavaksikaan verenpaineen tähden, sillä alkoholilla on monia muitakin kielteisiä vaikutuksia elimistöön,
Rajoita käytä joka tapauksessa maksimissaan 10 annokseen viikossa ja juo mieluiten enintään 4 annosta samana päivänä.
STRESSIN LIEVITTÄMINEN laskee verenpainetta 3–4 mmHg.
NÄIN PALJON stressi voi vaikuttaa verenpaineeseen:
Pitkäaikainen stressi voi nostaa verenpainetta 3–4 mmHg, kun taas rauhoittavat tekijät, kuten hyvän ystävän tuki, voivat laskea sitä yhtä paljon.
Lue myös: Ovatko jotkut herkempiä stressille kuin toiset?
MIKSI stressi vaikuttaa verenpaineeseen:
Jos jokin yllättävä tekijä aiheuttaa henkisen romahduksen ja kuormitus tuntuu ylivoimaiselta, verenpaine nousee myös jyrkästi.
Jos stressaava tilanne jatkuu pitkään – esimerkiksi työn, kireän talouden tai huonon parisuhteen vuoksi – korkea paine voi muuttua krooniseksi. Tämä johtuu siitä, että stressi nostaa tiettyjen hormonien määrää, jotka saavat verisuonten paineen nousemaan. Tutkijat uskovat, että on myös muita, toistaiseksi tuntemattomia, syitä, miksi pitkäaikainen stressi nostaa verenpainetta.
Lue myös: Stressin oireet – tunnista nämä merkit
NÄIN saat verenpaineen laskemaan:
Akuuttia stressiä, esimerkiksi liikenneruuhkassa, tulee väistämättä silloin tällöin. Mutta jos huomaat, että arki on kroonisesti stressaavaa, voida olla tarpeen tehdä joitakin perustavanlaatuisia muutoksia elämässä, jotta stressistä pääsee eroon.
Usein sekin kuitenkin jo riittää, että lisäät arkeen joitakin stressiä vähentäviä elementtejä. Jooga, meditaatio tai keskustelu ystävän kanssa saattavat olla juuri sitä, mitä tarvitset.
Lue myös: Löydä itsellesi sopivat mediaatiomuoto
Lääkärin suosittelema hoito on aina yksilöllistä, mutta tyypillisesti elämäntapamuutoksia suositellaan osana hoitoa joka tapauksessa.
Useimmissa tapauksissa hoito on elinikäistä. Tämä tarkoittaa, että uusia terveellisiä elämäntapoja ja/tai lääkitystä on noudatettava koko loppuelämän ajan, jotta verenpaine pysyy hallinnassa.