7 vinkkiä pidä huolta aivoista

Aivot ovat elimistön tärkein elin, ja niiden kunnosta kannattaa huolehtia kuin lihaksista – nimittäin treenaamalla ja huoltamalla niitä säännöllisesti. Annamme nyt vinkit, joilla voit pitää aivot vireinä vuodesta toiseen.

Nainen pyöräilee ja treenaa aivoja ehkäistäkseen muistisairauksia.

AIVOJUMPPAA – Käytä välillä ”väärää” kättä tai kävele töistä kotiin uutta reittiä. Vaihtelu virkistää aivojakin.

© iStock

Ristikoiden täyttely viikonlopun ratoksi on hyvä alku, mutta aivot kaipaavat ennen kaikkea säännöllistä haastamista.

Monipuolinen aivotreeni kehittää aivojen eri toimintoja – niin muistia, keskittymiskykyä kuin suunnan hahmottamista.

Tietoinen treeni on tarpeen, sillä aivot pitävät rutiineista ja tutuista reiteistä ja luontaisesti pyrkivät säästelemään voimiaan.

Kokosimme neuropsykologin parhaat vinkit aivojen kunnosta huolehtimiseen, jotka tarjoavat monipuolista treeniä ja huoltoa aivoille.

7 tapaa pitää aivot virkeinä läpi elämän

Aivoja täytyy haastaa ja treenata, jotta ne pysyvät kunnossa – kuin lihaksiakin. Lue neuropsykologin vinkit, joilla pidät aivot vireinä vuosien karttuessa.

Paina ostoslista muistiin

Ruokaostoksille lähtiessä moni kirjaa ostoslistaan kaiken, mitä pitää muistaa hankkia. Tällöin aivot ja muisti jäävät kuitenkin vaille työtä – ja tärkeää treeniä. Kokeile seuraavalla kerralla painaa ostettavat asiat muistiin mielikuvien avulla listan sijaan. Jos tarvitset esimerkiksi vessapaperia, banaaneja ja maitoa, kuvittele banaani töröttämässä vessapaperirullasta, jonka päälle on kaadettu maitoa niin, että paperi on läpimärkää. Mitä eriskummallisempi mielikuva, sitä paremmin se jää mieleen.

Käytä aivoja hakukoneena

Kuvittele eläväsi maailmassa, jossa Googlea ei ole keksitty ja kysymyksiin on löydettävä vastaukset itse järkeilemällä. Tällainen visailu virkistää aivoja, ja niiden palkitsemisjärjestelmä hyrisee tyytyväisyydestä, kun vastaus löytyy. Voit esimerkiksi veikata lintujen ääniä ja tarkistaa vastauksesi esimerkiksi Birdnet-sovelluksesta. Ruokapöydässä koko seurue voi arvailla ruoan ainesosia – vaikkapa vielä silmät kiinni.

Käytä ”väärää” kättä

Jos olet oikeakätinen, oletko koskaan kokeillut voidella leipää vasemmalla kädellä? Tämä yksinkertainen tehtävä aktivoi aivojen hienomotoriikkaa sääteleviä soluja ja panee ne uudella tavalla töihin. Pane hallitsevaan käteen vielä vaikkapa patakinnas, jotta et tule käyttäneeksi sitä automaattisesti. Harjoittelu kannattaa aloittaa helpoilla haasteilla ja edetä yhä enemmän tarkkuutta vaativiin tehtäviin.

Vaihda välillä reittiä

Aivot pyrkivät käyttämään voimiaan taloudellisesti, ja ne suosivat mielellään aina samoja, tuttuja reittejä esimerkiksi työmatkoilla. Valitse välillä uusi reitti, jonka varrella on pohdittava, miten päästä perille. Tämä treenaa aivojen tilan ja suuntien hahmottamisen kykyä – kunhan et huijaa käyttämällä GPS:ää!

Syö terveellisesti

Terveellisestä, moni- puolisesta ruokavaliosta hyötyvät myös aivot – oikea ravitsemus edistää kognitiivisia toimintoja ja voi tutkitusti jopa torjua dementiaa. Aivoille tekevät hyvää etenkin omega-3- rasvahappoja, rautaa, C-vitamiinia ja aminohappoja sisältävät ruoat, esimerkiksi parsakaali, pähkinät, marjat, pinaatti, tomaatti, banaani, munat ja rasvainen kala.

Nuku 6–8 tunnin yöunet

Lukuisten tutkimusten perusteella tiedetään, että riittävällä unella on keskeinen merkitys uusien aivosolujen muodostumiselle ja näin aivojen toimin-nalle ja muistisairauksien ehkäisylle ylipäänsä. Unista ei siis kannata tinkiä. Nukahtamista voi kokeilla helpottaa esimerkiksi rentoutusharjoituksilla ja rauhallisella liikunnalla.

Ratko sudokuja ja sanaristikoita

Mikä 7-kirjaiminen sana alkaa K:lla ja tarkoittaa oksaa? No karahka tietenkin! Aivot ilahtuvat sanaristikoista ja päättelypeleistä kuin lehmät kevätlaitumesta. Aivoja ei kannata päästä edes alussa liian helpolla vaan valita tehtäviä, jotka ovat oikeasti haastavia, vaikka niiden ratkominen kestäisikin – samalla kehittyvät niin keskit- tymiskyky kuin sanavarasto.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Psykologia
Psykologia

Miksi juhlien jälkeen on mieli maassa?

Psykologia

Tiede sen todistaa: Miksi nälkä saa ihmisen pahalle tuulelle

Psykologia

Lue, miten pääset eroon vahingollisesta mustasukkaisuudesta.

Psykologia

Milloin huolehtiminen muuttuu ahdistukseksi?

Psykologia

Mitä tehdä, kun läheinen ahdistuu?

Psykologia

Miksi ihmiset pitävät eri ruuista?

Psykologia

Miksi en tunnista ihmisiä kadulla?

Psykologia

3 helppoa konstia pitää huolehtiminen hallinnassa

Psykologia

Tee testi: Miten selviät huolista ja murheista?

Psykologia

7 toimivaa neuvoa, kun lapsi muuttaa kotoa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi