7 vinkkiä: Näin pidät huolta aivoistasi

Ruokaostoksille lähtiessä moni kirjaa ostoslistaan kaiken, mitä pitää muistaa hankkia. Tällöin aivot ja muisti jäävät kuitenkin vaille työtä – ja tärkeää treeniä. Kokeile seuraavalla kerralla painaa ostettavat asiat muistiin mielikuvien avulla listan sijaan. Jos tarvitset esimerkiksi vessapaperia, banaaneja ja maitoa, kuvittele banaani töröttämässä vessapaperirullasta, jonka päälle on kaadettu maitoa niin, että paperi on läpimärkää. Mitä eriskummallisempi mielikuva, sitä paremmin se jää mieleen.

Kuvittele eläväsi maailmassa, jossa Googlea ei ole keksitty ja kysymyksiin on löydettävä vastaukset itse järkeilemällä. Tällainen visailu virkistää aivoja, ja niiden palkitsemisjärjestelmä hyrisee tyytyväisyydestä, kun vastaus löytyy. Voit esimerkiksi veikata lintujen ääniä ja tarkistaa vastauksesi esimerkiksi Birdnet-sovelluksesta. Ruokapöydässä koko seurue voi arvailla ruoan ainesosia – vaikkapa vielä silmät kiinni.

Jos olet oikeakätinen, oletko koskaan kokeillut voidella leipää vasemmalla kädellä? Tämä yksinkertainen tehtävä aktivoi aivojen hienomotoriikkaa sääteleviä soluja ja panee ne uudella tavalla töihin. Pane hallitsevaan käteen vielä vaikkapa patakinnas, jotta et tule käyttäneeksi sitä automaattisesti. Harjoittelu kannattaa aloittaa helpoilla haasteilla ja edetä yhä enemmän tarkkuutta vaativiin tehtäviin.

Aivot pyrkivät käyttämään voimiaan taloudellisesti, ja ne suosivat mielellään aina samoja, tuttuja reittejä esimerkiksi työmatkoilla. Valitse välillä uusi reitti, jonka varrella on pohdittava, miten päästä perille. Tämä treenaa aivojen tilan ja suuntien hahmottamisen kykyä – kunhan et huijaa käyttämällä GPS:ää!

Terveellisestä, moni- puolisesta ruokavaliosta hyötyvät myös aivot – oikea ravitsemus edistää kognitiivisia toimintoja ja voi tutkitusti jopa torjua dementiaa. Aivoille tekevät hyvää etenkin omega-3- rasvahappoja, rautaa, C-vitamiinia ja aminohappoja sisältävät ruoat, esimerkiksi parsakaali, pähkinät, marjat, pinaatti, tomaatti, banaani, munat ja rasvainen kala.

Lukuisten tutkimusten perusteella tiedetään, että riittävällä unella on keskeinen merkitys uusien aivosolujen muodostumiselle ja näin aivojen toimin-nalle ja muistisairauksien ehkäisylle ylipäänsä. Unista ei siis kannata tinkiä. Nukahtamista voi kokeilla helpottaa esimerkiksi rentoutusharjoituksilla ja rauhallisella liikunnalla.

Mikä 7-kirjaiminen sana alkaa K:lla ja tarkoittaa oksaa? No karahka tietenkin! Aivot ilahtuvat sanaristikoista ja päättelypeleistä kuin lehmät kevätlaitumesta. Aivoja ei kannata päästä edes alussa liian helpolla vaan valita tehtäviä, jotka ovat oikeasti haastavia, vaikka niiden ratkominen kestäisikin – samalla kehittyvät niin keskit- tymiskyky kuin sanavarasto.