Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on huipputehokasta sekä lihaskunnon että kalorien kulutuksen tehostamisessa. Keräsimme parhaat voimaharjoitteluliikkeet ja treenivinkit yhteen. Näillä opeilla saat eniten hyötyä voimaharjoittelusta.

Voimaharjoittelua kahvakuulalla
Voimaharjoittelu

Näin pääset voimaharjoittelun alkuun

Voimaharjoittelu on hyväksi lihasten aineenvaihdunnalle ja antaa nimensä mukaisesti voimaa ja lihaskuntoa eli ylläpitää toimintakykyä. Me kerromme, miten saat eniten hyötyä voimaharjoittelusta ja miksi lihaskuntotreeni kannattaa.

Nainen treenaa käsipainoilla
Voimaharjoittelu

Mikä on voimatasosi ikääsi nähden?

Nainen tekee selkälihasharjoitetta alustalla
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Tule mukaan videotreeniin
Nettitreeni

Pikatreeni 1 – edistynyt, 10 min

10 min
Nettitreeni

Virtaa ja vireyttä aamutreenillä

8 min
Nettitreeni

Tehotreeni pepulle, käsivarsille ja vatsalihaksille

40 min
Nettitreeni

6 koko kehoa treenaavaa lankkua 6 minuutissa

6 min
Salitreeni suunnitelmissa?

Enää ei aika kulu hukkaan tai olo tunnu epävarmalta kuntosalilla. KUNTO PLUSsan salitreeni kattaa kaiken, mitä tarvitset, että pääset sinuiksi salitreenin kanssa, saat treenattua tehokkaasti ja into säilyy.

Kuntosali

Tavoiteohjelmat kuntosalille: Saat 3 omiin tavoitteisiisi sopivaa treeniohjelmaa

Suosittuja lihastreenivideoita
Nettitreeni

10 min lankkutreeni vasta-alkajalle

5 versiota lankusta, joita jokaista tehdään 30 s. Lankkujen välissä pidetään aina 30 s tauko ennen kuin vatsalihakset haastetaan uudestaan.

10 min
Nettitreeni

Voimaa ilman välineitä omavalmentajien suositusharjoitteilla

6 omavalmentajan suosikkivalinnat kehonpainoharjoitteista koottuna yhdeksi koko kehoa kehittäväksi ohjelmaksi.

30 min
Nettitreeni

Vahvista vatsaa 10 minuutin treenillä

Lisää voimaa keskivartaloon! Tämä ohjelma koostuu kolmesta tehokkaasta harjoitteesta, jotka yhdessä treenaavat monipuolisesti vatsan lihaksia.

10 min
Nettitreeni

Vahvista reisiä ja pakaroita 20 minuutin treenillä

Vastuskuminauha esiin ja menoksi! Tämä ohjelma koostuu kolmesta harjoitteesta, jotka panevat jalkojen ja takamuksen lihakset tehokkaasti töihin.

20 min
Nettitreeni

Tehokas 15 minuutin selkälihastreeni

Selän kunto on olennaisen tärkeä koko kehon toiminnalle. Selän hyvinvoinnista huolehtiminen on onneksi yksinkertaista. Tämä selkätreeni ottaa vain vartin.

15 min
Nettitreeni

Kiinteä peppu ennätysnopeasti!

Nyt treenataan pakarat piukoiksi! Kaksi yksinkertaista harjoitetta, jotka kiinteyttävät ja muotoilevat peppua.

10 min
Nettitreeni

Polville hellävarainen pepputreeni jumppakuminauhalla

Vaihdoimme hyppyjä sisältävät harjoitteet kuminauhaharjoitteisiin niin, että pepputreeni on tehokas rasittamatta polvia.

15 min
Nettitreeni

30 minuutin vastuskuminauhatreeni vasta-alkajille

Vastuskuminauha tuo lisätehoa helppoon treeniin. Kokeile tätä 30 minuutin ohjelmaa, joka vahvistaa koko vartaloa.

30 min
Nettitreeni

5 min taukojumppa töihin

Taukojumppa vaikka koko työporukalle esimerkiksi ennen lounasta tai iltapäivän väsähdystä vastaan. Virkistävä taukojumppa piristää päivää – ilman että tulee hiki.

5 min
Nettitreeni

Pikatreeni 1 – edistynyt, 10 min

Jos haluat toden teolla hikeä pintaan, burpeet ovat varma valinta. Niitä löytyy tästä treeniohjelmasta, joka nostaa sykettä tehokkaasti.

10 min
Nettitreeni

Pikatreeni 1 – vasta-alkaja, 10 min

Tee tehokas treeni vain 10 minuutissa. Ohjelma vahvistaa koko kehon lihaksia ja saa sykkeen mukavasti nousemaan.

10 min
Nettitreeni

Vatsatreeni, taso 1

Kaksi tehokasta vatsalihasharjoitetta, joihin et tarvitse varusteita etkä paljoa aikaakaan. Niukin naukin 7 minuutin vatsalihastreeni.

7 min
Nettitreeni

Hoikistu tabatatreenillä, 1

Tabatatreeni kohottaa kuntoa lyhyessä ajassa, mutta tehoa saa todella pitää yllä viimeiseen asti. Kirjaimellisesti kovaa hikitreeniä.

15 min
Nettitreeni

Voimaa vatsalihaksiin 10 minuutin tehotreenillä

Tämä treeni ei ole helpoimmasta päästä – mutta siksi se todella tehoaakin! Luvassa on vatsalihaksia hieman uudella tavalla haastavia harjoitteita.

10 min
Voimaharjoitteluliikkeet
Nainen tekee istumaannousua
Lihaskuntoliikkeet

Näin teet istumaannousut oikein

Istumaannousut ovat klassikkoharjoite keskivartalolle, mutta tekniikka kannattaa hioa kuntoon, jotta niistä saa parhaan hyödyn. Me kerromme ja näytämme, miten teet istumaannousun juuri oikein.

Nainen tekee vuorikiipeilyliikettä
Lihaskuntoliikkeet

Näin tehdään vuorikiipeilijä oikein

Tehokas vuorikiipeilijä nostaa sykkeen hetkessä pilviin ja haastaa samalla koko kehoa. Katso, miten liike tehdään oikein.

Nainen tekee sivulankkua
Lihaskuntoliikkeet

Näin teet sivulankun

Sivulankku vahvistaa keskivartaloa ja tukee näin myös selän hyvinvointia. Kerromme, miten teet tehoharjoitteen oikein.

Nainen tekee vartalon kiertoa
Lihaskuntoliikkeet

Tekniikka kuntoon: vartalon kierto istualla

Vartalon kierrot ovat tehokasta treeniä vatsalle ja etenkin vinoille vatsalihaksille. Katso, miten teet harjoitteen oikein.

Nainen tekee selän nostoa
Lihaskuntoliikkeet

Tee tehokas selän nosto oikein

Alustalla vatsamakuulla tehtävä selän nosto on tehokas selkälihaksia vahvistava liike. Mutta teetkö liikkeen varmasti oikein? Kerromme, miten vältät tekniikkavirheet.

Nainen tekee ojentajadippiä
Lihaskuntoliikkeet

Tekniikka kuntoon: ojentajadippi

Onko ojentajadipin tekniikka hallussa? Lue, miten teet tämän etenkin olkavarsia kiinteyttävän tehoharjoitteen oikein.

Lihaskuntoliikkeet

Lankku

Lankku on vatsalihasliikkeiden ehdotonta aatelia: se kehittää koko lihaskorsettia.

Lihaskuntoliikkeet

Tasapainoilu yhdellä jalalla

Peppu kiinteytyy tasapainon kohenemisen ohella.

Lihaskuntoliikkeet

Dynaaminen ylälankku - voimaa koko keholle

Energiankulutusta edistävä kokonaisvaltainen dynaaminen lankkuharjoite voimistaa koko kehoa.

Lihaskuntoliikkeet

Lankku lantiota kiertäen

Lankku lantiota kiertäen vahvistaa koko vartaloa ja varsinkin vartalon tukilihaksia.

Lihaskuntoliikkeet

Lankku punnertaen

Heitä hyvästit alleille ja vahvista vastalihaksiasi.

Lihaskuntoliikkeet

Staattinen sivuaskelkyykky

Treenaa tehokkaasti reisiä ja peppua.

Lihaskuntoliikkeet

Taka-askelkyykky

Todella tehokas reisirääkki.

Nainen tasapainoilee harjan kanssa
Lihaskuntoliikkeet

Näin tasapainoharjoite tehdään oikein

Harjan kanssa tasapainoilu vahvistaa pakaroita ja parantaa tasapainoa.

Nainen makaa selällään ja nostaa jalkaa suorana ylös
Lihaskuntoliikkeet

Näin käsien ja jalkojen nostot tehdään oikein

Keskivartalon vahvistamiseen ei todellakaan tarvita kalliita liikuntavälineitä!

Nainen tekee lantion nostoa
Lihaskuntoliikkeet

Näin lantion nosto ja rullaus tehdään oikein

Tehokkaan treenin voi tehdä vaikka omassa olohuoneessa. Lantion nostojen vaikutuksen huomaat varmasti!

Nainen tekee lankkua
Lihaskuntoliikkeet

Näin lankku ja rullaus tehdään oikein

Rullausliike tuo lisätehoa keskivartaloa vahvistavaan lankkuun.

Nainen hyppää ja askeltaa jakkaralle
Lihaskuntoliikkeet

Näin hyppykyykky ja askelnousu tehdään oikein

Vahvista pakaroita reisiä hyppykyykyillä ja askelnousuilla – katso ohjeet täältä.

Nainen treenaa ulkona
Lihaskuntoliikkeet

Kurotus eteen yhden jalan varassa

Nosta sykettä ja vahvista lihaksia yhden jalan kurotuksella - samalla voit hankkia lisää kilometrejä tuleville lenkeille.

Nainen kyykkää katukiveyksen reunalla
Lihaskuntoliikkeet

Supertehokas päkiäkyykky

Vahvista jalkojasi päkiöiden varassa tehtävillä kyykyillä – voit huomata vaikutuksen pian lenkillä.

Nainen treenaa pohkeita reunakiveyksellä
Lihaskuntoliikkeet

Varpaille nousu

Varpaille nousut vahvistavat etenkin pohkeita ja tukevat näin juoksuharjoittelua.

Nainen askelkyykkykävelee ulkona
Lihaskuntoliikkeet

Askelkyykkykävely

Jalkojen lihaksia vahvistamalla juoksija voi paitsi saada lisää vauhtia lenkeille myös ehkäistä vammoja.

Nainen treenaa katukiveyksen reunalla
Lihaskuntoliikkeet

Yhden jalan reunakyykky

Yhden jalan rotvallikyykky vahvistaa jalkoja ja antaa lisäpuhtia juoksuun.

Nainen makaa lattialla ja punnertaa
Lihaskuntoliikkeet

Näin etunojapunnerrus ja ylävartalon nosto tehdään oikein

Etunojapunnerrus ja ylävartalon nosto kasvattavat lihasvoimaa, kuluttavat energiaa ja kiinteyttävät kehoa.

Nainen nostaa kahvakuulan ilmaan
Lihaskuntoliikkeet

Näin voimatyöntö kahvakuulalla tehdään oikein

Kyykyn ja työntöpunnerruksen yhdistävä liike vahvistaa lihaksia ja kiinteyttää kehoa.

Nainen tekee askelkyykkyjä kahvakuulan kanssa
Lihaskuntoliikkeet

Näin askelkyykky ja kierto kahvakuulalla tehdään oikein

Selkärangan kierrolla ja kahvakuulalla höystetty askelkyykky kiinteyttää koko kehoa ja tuo tuloksia nopeasti.

Nainen tekee burpeen – vaihe vaiheelta
Lihaskuntoliikkeet

Näin teet burpeen oikein

Burpee on supertehokas harjoite, joka kehittää sekä kestävyyskuntoa että lihasvoimaa. Oikealla tekniikalla saat siitä eniten irti – ja vältä vammat.

Nainen nostaa kahvakuulan kyykystä rinnalle
Lihaskuntoliikkeet

Näin leveä maastaveto ja pystysoutu tehdään oikein

Yhdistelmäliike nostaa hien pintaan, kasvattaa lihasta ja panee rasvan palamaan.

Lihastreeni – voimaa ja kiinteyttä

Haluaisitko aloittaa lihastreenin, mutta olet epävarma, miten pääsisi alkuun? Olemme koonneet tänne parhaat lihastreeniohjelmamme. Mukana on lihastreenohjelmia vasta-alkajille ja pidemmälle edistyneille sekä salitreeniohjelmia ja lihastreeniohjelmia kotikuntoiluun. Mukana on myös selkälihastreeniä, kiinteyttävää vatsalihastreeniä ja käsivarsi- ja hartialihastreeniä. Valikoimasta löytyy myös lihastreeniä juoksijoille, lihastreeniohjelma laihduttajille, lihastreeniä laitteilla ja yli 100 lihastreeniharjoitetta videoina.

Paras treeni on tehty treeni – ja meidän ohjelmillamme pääset treenin makuun!

Hyviä treenejä!

Testaa, ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa.

TESTAA – ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa Minkä ikäisen voimat sinulla on?

Voimaharjoitteluohjelmia täältä
Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista
Voimaharjoittelu

Lisää voimaa ja kiinteyttä peppuun ja reisiin

Ennen- ja jälkeenkuvat käsivarsista
Voimaharjoittelu

Hyvästit alleille ja lisää voimaa käsivarsiin 8 viikossa

Ennen- ja jälkeen-kuvat vatsasta
Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Voimaharjoittelu

Oma keho treenivälineenä

Litteävatsainen nainen istuallaan
Litteä vatsa

Treenattu vatsa 8 viikossa

Voimaharjoittelu

Tällä treenillä hoikistut ja saat vahvemman kehon

Lihaskuntoliikkeet

Tavoite: 100 punnerrusta

Nainen käyttää foam rolleria
Lihaskuntoliikkeet

4 tehokasta foam roller -harjoitetta

Voimaharjoittelu

Kuntoa redondopallolla

Nainen vatsa paljaana
Voimaharjoittelu

6 minuutin core-treeni

Lihaskuntoliikkeet

Maailman 6 parasta lihaskuntoliikettä

7 minuutin treeni - nainen treenaa ulkona
Voimaharjoittelu

Nopeasti kuntoon 7 minuutin tehotreenillä

Lihaskuntoliikkeet

8 kuntoa kohottavaa harjoitusta

Voimaharjoitteluohjelmat laitteilla
Lihaskuntoliikkeet

6 tehokasta pakaraharjoitetta jumppapallolla

Jumppapallo on supertehokas väline lihastreeniin, sillä se haastaa tasapainoa ja aktivoi näin useita lihaksia samalla kertaa. Tämä treeni todella tuntuu lihaksissa, mutta säännöllinen harjoittelu kolmesti viikossa tuo pian tulosta!

Seinäpomppu
Voimaharjoittelu

Kuntopallotreeni kehittää koko kehoa

Kuntopallon kanssa tehtävä treeni on takuuvarmasti tehokas. Laadimme 10 minuutin ohjelman, jolla vahvistat kaikkia kehon lihasryhmiä.

Nainen käyttää foam rolleria
Lihaskuntoliikkeet

4 tehokasta foam roller -harjoitetta

Tee jalkojen ja selän tehokäsittely foam rollerin avulla. Laadimme neljän harjoitteen ohjelman, joka auttaa ehkäisemään lihaskipuja ja lievittämään jo kolottavia lihaksia.

Voimaharjoittelu

Kuntoa redondopallolla

Pikkuisen redondopallon avulla saat ihmeitä aikaan! Lataa harjoitukset täältä ILMAISEKSI.

Jumppakuminauhatreeni – tee tehotreeni kuminauhalla
Lihaskuntoliikkeet

Kuminauhatreenillä vahvemmat lihakset

Jumppakuminauhalla on helppo tehdä hauska mutta samalla tehokas treeni. Katso, millaisia harjoitteita kuminauhalla voi tehdä – myös kotona tai matkalla!

Testaa oma voimatasosi
Nainen selin kameraan
Voimaharjoittelu

Testi: Kuinka vahvat olet?

Testaa, ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa.
Voimaharjoittelu

Vastaako jalkojesi voima ikävuosiasi?

Nainen tekee istumaannousuja
Voimaharjoittelu

Miten vahva vatsasi on?

Ylävartalon voimatesti, vastaavatko voimasi ikääsi?
Voimaharjoittelu

Etunojapunnerrus testaa ylävartalon lihaskuntoa

Voimaharjoittelu

Kuinka vahva selkäsi on?

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Treenattu nainen kuvattuna takaapäin, pakaraharjoite.
Lihaskuntoliikkeet

Tutkimus: tämä on tehokkain pakaraharjoite

Kvinde, der ligger i planke på stuegulvet.
Voimaharjoittelu

Supertehokas lankkutreeni vie vain 10 minuuttia

Nainen lattialla tekemässä lantion nostoa ja kiertoa
Lihaskuntoliikkeet

Vatsalihasharjoite: Lantion nosto ja kierto

Sivu 1 / 18