Voimaharjoittelu | KUNTO PLUS

Sulje

Voimaharjoittelu on huipputehokasta sekä lihaskunnon että kalorien kulutuksen tehostamisessa. Keräsimme parhaat voimaharjoitteluliikkeet ja treenivinkit yhteen. Näillä opeilla saat eniten hyötyä voimaharjoittelusta.

Voimaharjoittelua kahvakuulalla

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on hyväksi lihasten aineenvaihdunnalle ja antaa nimensä mukaisesti voimaa ja lihaskuntoa eli ylläpitää toimintakykyä. Me kerromme, miten saat eniten hyötyä voimaharjoittelusta ja miksi lihaskuntotreeni kannattaa.

Nainen treenaa käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nainen tekee selkälihasharjoitetta alustalla

Voimaharjoittelu

Tule mukaan videotreeniin

Salitreeni suunnitelmissa?

Enää ei aika kulu hukkaan tai olo tunnu epävarmalta kuntosalilla. KUNTO PLUSsan salitreeni kattaa kaiken, mitä tarvitset, että pääset sinuiksi salitreenin kanssa, saat treenattua tehokkaasti ja into säilyy.

Suosittuja lihastreenivideoita

5 versiota lankusta, joita jokaista tehdään 30 s. Lankkujen välissä pidetään aina 30 s tauko ennen kuin vatsalihakset haastetaan uudestaan.

6 omavalmentajan suosikkivalinnat kehonpainoharjoitteista koottuna yhdeksi koko kehoa kehittäväksi ohjelmaksi.

Lisää voimaa keskivartaloon! Tämä ohjelma koostuu kolmesta tehokkaasta harjoitteesta, jotka yhdessä treenaavat monipuolisesti vatsan lihaksia.

Vastuskuminauha esiin ja menoksi! Tämä ohjelma koostuu kolmesta harjoitteesta, jotka panevat jalkojen ja takamuksen lihakset tehokkaasti töihin.

Selän kunto on olennaisen tärkeä koko kehon toiminnalle. Selän hyvinvoinnista huolehtiminen on onneksi yksinkertaista. Tämä selkätreeni ottaa vain vartin.

Nyt treenataan pakarat piukoiksi! Kaksi yksinkertaista harjoitetta, jotka kiinteyttävät ja muotoilevat peppua.

Vaihdoimme hyppyjä sisältävät harjoitteet kuminauhaharjoitteisiin niin, että pepputreeni on tehokas rasittamatta polvia.

Vastuskuminauha tuo lisätehoa helppoon treeniin. Kokeile tätä 30 minuutin ohjelmaa, joka vahvistaa koko vartaloa.

Taukojumppa vaikka koko työporukalle esimerkiksi ennen lounasta tai iltapäivän väsähdystä vastaan. Virkistävä taukojumppa piristää päivää – ilman että tulee hiki.

Jos haluat toden teolla hikeä pintaan, burpeet ovat varma valinta. Niitä löytyy tästä treeniohjelmasta, joka nostaa sykettä tehokkaasti.

Tee tehokas treeni vain 10 minuutissa. Ohjelma vahvistaa koko kehon lihaksia ja saa sykkeen mukavasti nousemaan.

Kaksi tehokasta vatsalihasharjoitetta, joihin et tarvitse varusteita etkä paljoa aikaakaan. Niukin naukin 7 minuutin vatsalihastreeni.

Tabatatreeni kohottaa kuntoa lyhyessä ajassa, mutta tehoa saa todella pitää yllä viimeiseen asti. Kirjaimellisesti kovaa hikitreeniä.

Tämä treeni ei ole helpoimmasta päästä – mutta siksi se todella tehoaakin! Luvassa on vatsalihaksia hieman uudella tavalla haastavia harjoitteita.

Voimaharjoitteluliikkeet

Nainen tekee istumaannousua

Lihaskuntoliikkeet

Istumaannousut ovat klassikkoharjoite keskivartalolle, mutta tekniikka kannattaa hioa kuntoon, jotta niistä saa parhaan hyödyn. Me kerromme ja näytämme, miten teet istumaannousun juuri oikein.

Nainen tekee vuorikiipeilyliikettä

Lihaskuntoliikkeet

Tehokas vuorikiipeilijä nostaa sykkeen hetkessä pilviin ja haastaa samalla koko kehoa. Katso, miten liike tehdään oikein.

Nainen tekee sivulankkua

Lihaskuntoliikkeet

Sivulankku vahvistaa keskivartaloa ja tukee näin myös selän hyvinvointia. Kerromme, miten teet tehoharjoitteen oikein.

Nainen tekee vartalon kiertoa

Lihaskuntoliikkeet

Vartalon kierrot ovat tehokasta treeniä vatsalle ja etenkin vinoille vatsalihaksille. Katso, miten teet harjoitteen oikein.

Nainen tekee selän nostoa

Lihaskuntoliikkeet

Alustalla vatsamakuulla tehtävä selän nosto on tehokas selkälihaksia vahvistava liike. Mutta teetkö liikkeen varmasti oikein? Kerromme, miten vältät tekniikkavirheet.

Nainen tekee ojentajadippiä

Lihaskuntoliikkeet

Onko ojentajadipin tekniikka hallussa? Lue, miten teet tämän etenkin olkavarsia kiinteyttävän tehoharjoitteen oikein.

Lihaskuntoliikkeet

Lankku on vatsalihasliikkeiden ehdotonta aatelia: se kehittää koko lihaskorsettia.

Lihaskuntoliikkeet

Peppu kiinteytyy tasapainon kohenemisen ohella.

Lihaskuntoliikkeet

Energiankulutusta edistävä kokonaisvaltainen dynaaminen lankkuharjoite voimistaa koko kehoa.

Lihaskuntoliikkeet

Lankku lantiota kiertäen vahvistaa koko vartaloa ja varsinkin vartalon tukilihaksia.

Lihaskuntoliikkeet

Heitä hyvästit alleille ja vahvista vastalihaksiasi.

Lihaskuntoliikkeet

Treenaa tehokkaasti reisiä ja peppua.

Lihaskuntoliikkeet

Todella tehokas reisirääkki.

Nainen tasapainoilee harjan kanssa

Lihaskuntoliikkeet

Harjan kanssa tasapainoilu vahvistaa pakaroita ja parantaa tasapainoa.

Nainen makaa selällään ja nostaa jalkaa suorana ylös

Lihaskuntoliikkeet

Keskivartalon vahvistamiseen ei todellakaan tarvita kalliita liikuntavälineitä!

Nainen tekee lantion nostoa

Lihaskuntoliikkeet

Tehokkaan treenin voi tehdä vaikka omassa olohuoneessa. Lantion nostojen vaikutuksen huomaat varmasti!

Nainen tekee lankkua

Lihaskuntoliikkeet

Rullausliike tuo lisätehoa keskivartaloa vahvistavaan lankkuun.

Nainen hyppää ja askeltaa jakkaralle

Lihaskuntoliikkeet

Vahvista pakaroita reisiä hyppykyykyillä ja askelnousuilla – katso ohjeet täältä.

Nainen treenaa ulkona

Lihaskuntoliikkeet

Nosta sykettä ja vahvista lihaksia yhden jalan kurotuksella - samalla voit hankkia lisää kilometrejä tuleville lenkeille.

Nainen kyykkää katukiveyksen reunalla

Lihaskuntoliikkeet

Vahvista jalkojasi päkiöiden varassa tehtävillä kyykyillä – voit huomata vaikutuksen pian lenkillä.

Nainen treenaa pohkeita reunakiveyksellä

Lihaskuntoliikkeet

Varpaille nousut vahvistavat etenkin pohkeita ja tukevat näin juoksuharjoittelua.

Nainen askelkyykkykävelee ulkona

Lihaskuntoliikkeet

Jalkojen lihaksia vahvistamalla juoksija voi paitsi saada lisää vauhtia lenkeille myös ehkäistä vammoja.

Nainen treenaa katukiveyksen reunalla

Lihaskuntoliikkeet

Yhden jalan rotvallikyykky vahvistaa jalkoja ja antaa lisäpuhtia juoksuun.

Nainen makaa lattialla ja punnertaa

Lihaskuntoliikkeet

Etunojapunnerrus ja ylävartalon nosto kasvattavat lihasvoimaa, kuluttavat energiaa ja kiinteyttävät kehoa.

Nainen nostaa kahvakuulan ilmaan

Lihaskuntoliikkeet

Kyykyn ja työntöpunnerruksen yhdistävä liike vahvistaa lihaksia ja kiinteyttää kehoa.

Nainen tekee askelkyykkyjä kahvakuulan kanssa

Lihaskuntoliikkeet

Selkärangan kierrolla ja kahvakuulalla höystetty askelkyykky kiinteyttää koko kehoa ja tuo tuloksia nopeasti.

Nainen tekee burpeen – vaihe vaiheelta

Lihaskuntoliikkeet

Burpee on supertehokas harjoite, joka kehittää sekä kestävyyskuntoa että lihasvoimaa. Oikealla tekniikalla saat siitä eniten irti – ja vältä vammat.

Nainen nostaa kahvakuulan kyykystä rinnalle

Lihaskuntoliikkeet

Yhdistelmäliike nostaa hien pintaan, kasvattaa lihasta ja panee rasvan palamaan.

Lihastreeni – voimaa ja kiinteyttä

Haluaisitko aloittaa lihastreenin, mutta olet epävarma, miten pääsisi alkuun? Olemme koonneet tänne parhaat lihastreeniohjelmamme. Mukana on lihastreenohjelmia vasta-alkajille ja pidemmälle edistyneille sekä salitreeniohjelmia ja lihastreeniohjelmia kotikuntoiluun. Mukana on myös selkälihastreeniä, kiinteyttävää vatsalihastreeniä ja käsivarsi- ja hartialihastreeniä. Valikoimasta löytyy myös lihastreeniä juoksijoille, lihastreeniohjelma laihduttajille, lihastreeniä laitteilla ja yli 100 lihastreeniharjoitetta videoina.

Paras treeni on tehty treeni – ja meidän ohjelmillamme pääset treenin makuun!

Hyviä treenejä!

Testaa, ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa. — TESTAA – ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa Minkä ikäisen voimat sinulla on?

Voimaharjoitteluohjelmia täältä

Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista

Voimaharjoittelu

Ennen- ja jälkeenkuvat käsivarsista

Voimaharjoittelu

Ennen- ja jälkeen-kuvat vatsasta

Voimaharjoittelu

Litteävatsainen nainen istuallaan

Voimaharjoittelu

Lihaskuntoliikkeet

Nainen käyttää foam rolleria

Lihaskuntoliikkeet

Voimaharjoittelu

Nainen vatsa paljaana

Voimaharjoittelu

Lihaskuntoliikkeet

7 minuutin treeni - nainen treenaa ulkona

Voimaharjoittelu

Lihaskuntoliikkeet

Voimaharjoitteluohjelmat laitteilla

Lihaskuntoliikkeet

Jumppapallo on supertehokas väline lihastreeniin, sillä se haastaa tasapainoa ja aktivoi näin useita lihaksia samalla kertaa. Tämä treeni todella tuntuu lihaksissa, mutta säännöllinen harjoittelu kolmesti viikossa tuo pian tulosta!

Seinäpomppu

Voimaharjoittelu

Kuntopallon kanssa tehtävä treeni on takuuvarmasti tehokas. Laadimme 10 minuutin ohjelman, jolla vahvistat kaikkia kehon lihasryhmiä.

Nainen käyttää foam rolleria

Lihaskuntoliikkeet

Tee jalkojen ja selän tehokäsittely foam rollerin avulla. Laadimme neljän harjoitteen ohjelman, joka auttaa ehkäisemään lihaskipuja ja lievittämään jo kolottavia lihaksia.

Voimaharjoittelu

Pikkuisen redondopallon avulla saat ihmeitä aikaan! Lataa harjoitukset täältä ILMAISEKSI.

Jumppakuminauhatreeni – tee tehotreeni kuminauhalla

Lihaskuntoliikkeet

Jumppakuminauhalla on helppo tehdä hauska mutta samalla tehokas treeni. Katso, millaisia harjoitteita kuminauhalla voi tehdä – myös kotona tai matkalla!

Testaa oma voimatasosi

Nainen selin kameraan

Voimaharjoittelu

Testaa, ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa.

Voimaharjoittelu

Nainen tekee istumaannousuja

Voimaharjoittelu

Ylävartalon voimatesti, vastaavatko voimasi ikääsi?

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu

Vanha nainen treenaa käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nainen, joka laskee painoa alas hauiskäännössä.

Voimaharjoittelu

Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret

Voimaharjoittelu

Nainen tekee iltavenyttelyä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Nainen tekee aamuvenyttelyä sängyllä

Voimaharjoittelu

Nainen valmiina treeniin

Voimaharjoittelu

Nainen juoksee juoksumatolla

Voimaharjoittelu

Nainen tekee kulmasoutua käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nainen treenaa lihaksiaan 5 perusliikeryhmällä. Voimat kasvavat.

Voimaharjoittelu

Nainen ja painotanko. Nainen treenaa lihaksiaan lihasmassan, voiman ja luiden tiheyden säilyttämiseksi.

Voimaharjoittelu

Nainen tekee kyykkyjä

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee askelkyykkyjä rannalla

Voimaharjoittelu

Nainen huoltaa lonkkaa

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee pakaraharjoitetta.

Voimaharjoittelu

Kolme naista treenivaatteissa seisoo yhdessä ja hymyilee.

Voimaharjoittelu

Omavalmentaja Christina Heick treenaa jalkoja jumppamatolla.

Voimaharjoittelu

Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.

Lihaskuntoliikkeet

Kvinde planker

Lihaskuntoliikkeet

nainen tekee maastavetoa ja soutua

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee Pikatreeni-ohjelmaa

Voimaharjoittelu

Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista

Voimaharjoittelu

Kuminauhahaasteella - Nainen treenaa kuminauhalla

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee yhden jalan maastavetoa ilman painoa

Lihaskuntoliikkeet

Nainen tekee sivulankkua

Lihaskuntoliikkeet

Sivu 1 / 18