Miten vahvat jalkalihaksesi ovat? Onko jalkojesi voima oikeassa suhteessa ikääsi? Tee helppo testi ja selvitä vastaus – jos uskallat!
TESTAA – ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa Minkä ikäisen voimat sinulla on?
Klassikkoliike kyykky panee töihin etenkin reisien ja pakaroiden lihakset, ja siksi se sopii mainiosti jalkojen voimien mittariksi. Muista pitää myös keskivartalossa napakka tuki kyykätessäsi.
KYYKKY – jos et ole varma, miten alas kyykätessä pitää laskeutua, voit käyttää apuna tuolia, jonka istuin on noin 43–48 cm korkeudella. Laske peppua niin alas, että se hipoo tuolia ja nouse ylös.
Testi on varsin yksinkertainen: tee yhteen menoon niin monta kyykkyä kuin jaksat.
Seiso jalat lantion leveydellä. Pidä kannat alustassa koko harjoitteen ajan.
OPAS: Näin teet kyykyn oikein
Eikö tunnu missään? Jätä tuoli pois ja tee syvempiä kyykkyjä tai tee kyykyt yhdellä jalalla.
Katso taulukosta, mitä ikäluokkaa kyykkykuntosi vastaa. Etsi oma tuloksesi ja katso, mistä ikähaarukasta se löytyy. Tai etsi ensin oma ikäsi ja katso, montako toistoa minkäkin tasoiseen tulokseen vaaditaan. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias ja jaksoit tehdä 20 kyykkyä, jalkojesi voima on hyvällä tasolla.
Haluaisitko treenata jalat ja pakarat vahvemmiksi? Katso vinkit treeniohjelmaan TÄÄLTÄ
Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 8/2018.
