TESTI: Vastaako jalkojesi voima ikävuosiasi?

Klassikkoliike kyykky panee töihin etenkin reisien ja pakaroiden lihakset, ja siksi se sopii mainiosti jalkojen voimien mittariksi. Muista pitää myös keskivartalossa napakka tuki kyykätessäsi.

Näin testaat jalkojen voimaa

Testi on varsin yksinkertainen: tee yhteen menoon niin monta kyykkyä kuin jaksat.

Alkuasento

Seiso jalat lantion leveydellä. Pidä kannat alustassa koko harjoitteen ajan.

Testiohjeet

1. Testiä varten ei tarvitse erikseen lämmitellä.
2. Seiso selin tuoliin jalat noin jalkapohjan mitan etäisyydellä tuolista.
3. Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon kädet lanteilla. Pidä kantapäät alustassa.
4. Koukista polvia kunnes reidet ovat vaakatasossa ja peppu hipoo tuolia.
5. Ojenna polvet ja palaa pystyasentoon. Tässä oli 1 toisto.
6. Tee niin monta toistoa kuin jaksat ilman taukoja. Jos saat ikäsi mukaisen maksimimäärän täyteen, voit lopettaa halutessasi siihen.

OPAS: Näin teet kyykyn oikein

Eikö tunnu missään? Jätä tuoli pois ja tee syvempiä kyykkyjä tai tee kyykyt yhdellä jalalla.

Montako kyykkyä jaksoit tehdä?

Katso taulukosta, mitä ikäluokkaa kyykkykuntosi vastaa. Etsi oma tuloksesi ja katso, mistä ikähaarukasta se löytyy. Tai etsi ensin oma ikäsi ja katso, montako toistoa minkäkin tasoiseen tulokseen vaaditaan. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias ja jaksoit tehdä 20 kyykkyä, jalkojesi voima on hyvällä tasolla.

Haluaisitko treenata jalat ja pakarat vahvemmiksi? Katso vinkit treeniohjelmaan TÄÄLTÄ

Naiset

Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 8/2018.