TESTI: Miten vahvat jalat sinulla on?

Klassikkoliike kyykky panee töihin etenkin reisien ja pakaroiden lihakset, ja siksi se sopii mainiosti jalkojen voimien mittariksi. Muista pitää myös keskivartalossa napakka tuki kyykätessäsi.

Näin testaat jalkojen voimaa

Testi on varsin yksinkertainen: tee yhteen menoon niin monta kyykkyä kuin jaksat.

Alkuasento

Seiso jalat lantion leveydellä. Pidä kannat alustassa koko harjoitteen ajan.

Harjoite

Koukista polvia ja laske peppua kuin olisit istumassa tuolille. Polvet saavat koukistua 90 asteen kulmaan niin, että reidet ovat alustan suuntaisesti. Nouse saman tien hallitusti takasin alkuasentoon.

Varmista, että polvet pysyvät varpaiden takana kyykätessäsi. Ojenna kädet eteen, kun lasket peppua, niin pysyt paremmin tasapainossa.

Jännitä pakaroita koko harjoitteen ajan ja pidä myös keskivartalossa napakka tuki. Älä pidä taukoja kyykkyjen välillä.

Tee niin monta kyykkyä yhteen menoon kuin vain jaksat ja pidä koko ajan lukua kyykyistäsi.

	Toistot	Voimatasosi
	Alle 13 kyykkyä	Lisää treeniä vain! Jaloissasi ei ole ikäiseksi erityisesti voimaa – edes 60-vuotiaalle.
	13-17 kyykkyä	Sinulla on 60-vuotiaan naisen jalkavoimat.
	18-22 kyykkyä	Sinulla on 50-vuotiaan naisen jalkavoimat.
	23-26 kyykkyä	Sinulla on 40-vuotiaan naisen jalkavoimat.
	27-32 kyykkyä	Sinulla on 30-vuotiaan naisen jalkavoimat.
	33-36 kyykkyä	Sinulla on 20-vuotiaan naisen jalkavoimat.
	Yli 36 kyykkyä	Onnea! Jalkasi ovat terästä, oletpa sitten 20- tai 60-vuotias!

	Toistot	Voimatasosi (2 jalan kyykyissä)
	Alle 13 kyykkyä	Lisää treeniä vain! Jaloissasi ei ole ikäiseksi erityisesti voimaa – edes 60-vuotiaalle.
	13-17 kyykkyä	Sinulla on 60-vuotiaan miehen jalkavoimat.
	18-22 kyykkyä	Sinulla on 50-vuotiaan miehen jalkavoimat.
	23-26 kyykkyä	Sinulla on 40-vuotiaan miehen jalkavoimat.
	27-32 kyykkyä	Sinulla on 30-vuotiaan miehen jalkavoimat.
	33-36 kyykkyä	Sinulla on 20-vuotiaan miehen jalkavoimat.
	Yli 36 kyykkyä	Onnea! Jalkasi ovat terästä, oletpa sitten 20- tai 60-vuotias!