TESTI: Vastaako jalkojesi voima ikävuosiasi?

Miten vahvat jalkalihaksesi ovat? Onko jalkojesi voima oikeassa suhteessa ikääsi? Tee helppo testi ja selvitä vastaus – jos uskallat!

Testaa, ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa.

TESTAA – ovatko jalkasi ikäsi mukaisessa kunnossa Minkä ikäisen voimat sinulla on?

Klassikkoliike kyykky panee töihin etenkin reisien ja pakaroiden lihakset, ja siksi se sopii mainiosti jalkojen voimien mittariksi. Muista pitää myös keskivartalossa napakka tuki kyykätessäsi.

Kyykky tuolille

KYYKKY – jos et ole varma, miten alas kyykätessä pitää laskeutua, voit käyttää apuna tuolia, jonka istuin on noin 43–48 cm korkeudella. Laske peppua niin alas, että se hipoo tuolia ja nouse ylös.

© Wichmann+Bendtsen

Näin testaat jalkojen voimaa

Testi on varsin yksinkertainen: tee yhteen menoon niin monta kyykkyä kuin jaksat.

Alkuasento

Seiso jalat lantion leveydellä. Pidä kannat alustassa koko harjoitteen ajan.

Testiohjeet

  1. Testiä varten ei tarvitse erikseen lämmitellä.
  2. Seiso selin tuoliin jalat noin jalkapohjan mitan etäisyydellä tuolista.
  3. Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon kädet lanteilla. Pidä kantapäät alustassa.
  4. Koukista polvia kunnes reidet ovat vaakatasossa ja peppu hipoo tuolia.
  5. Ojenna polvet ja palaa pystyasentoon. Tässä oli 1 toisto.
  6. Tee niin monta toistoa kuin jaksat ilman taukoja. Jos saat ikäsi mukaisen maksimimäärän täyteen, voit lopettaa halutessasi siihen.

OPAS: Näin teet kyykyn oikein

Eikö tunnu missään? Jätä tuoli pois ja tee syvempiä kyykkyjä tai tee kyykyt yhdellä jalalla.

Montako kyykkyä jaksoit tehdä?

Katso taulukosta, mitä ikäluokkaa kyykkykuntosi vastaa. Etsi oma tuloksesi ja katso, mistä ikähaarukasta se löytyy. Tai etsi ensin oma ikäsi ja katso, montako toistoa minkäkin tasoiseen tulokseen vaaditaan. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias ja jaksoit tehdä 20 kyykkyä, jalkojesi voima on hyvällä tasolla.

Haluaisitko treenata jalat ja pakarat vahvemmiksi? Katso vinkit treeniohjelmaan TÄÄLTÄ

Naiset

Artikkeli on ilmestynyt aiemmin KUNTO PLUS -lehden numerossa 8/2018.

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background