Klassikkoliike kyykky panee töihin etenkin reisien ja pakaroiden lihakset, ja siksi se sopii mainiosti jalkojen voimien mittariksi. Muista pitää myös keskivartalossa napakka tuki kyykätessäsi.
Näin testaat jalkojen voimaa
Testi on varsin yksinkertainen: tee yhteen menoon niin monta kyykkyä kuin jaksat.
Alkuasento
Seiso jalat lantion leveydellä. Pidä kannat alustassa koko harjoitteen ajan.
Harjoite
- Koukista polvia ja laske peppua kuin olisit istumassa tuolille. Polvet saavat koukistua 90 asteen kulmaan niin, että reidet ovat alustan suuntaisesti. Nouse saman tien hallitusti takasin alkuasentoon.
- Varmista, että polvet pysyvät varpaiden takana kyykätessäsi. Ojenna kädet eteen, kun lasket peppua, niin pysyt paremmin tasapainossa.
- Jännitä pakaroita koko harjoitteen ajan ja pidä myös keskivartalossa napakka tuki. Älä pidä taukoja kyykkyjen välillä.
- Tee niin monta kyykkyä yhteen menoon kuin vain jaksat ja pidä koko ajan lukua kyykyistäsi.
Naiset
Toistot | Voimatasosi |
||
Alle 13 kyykkyä | Lisää treeniä vain! Jaloissasi ei ole ikäiseksi erityisesti voimaa – edes 60-vuotiaalle. | ||
13-17 kyykkyä | Sinulla on 60-vuotiaan naisen jalkavoimat. | ||
18-22 kyykkyä | Sinulla on 50-vuotiaan naisen jalkavoimat. | ||
23-26 kyykkyä | Sinulla on 40-vuotiaan naisen jalkavoimat. | ||
27-32 kyykkyä | Sinulla on 30-vuotiaan naisen jalkavoimat. | ||
33-36 kyykkyä | Sinulla on 20-vuotiaan naisen jalkavoimat. | ||
Yli 36 kyykkyä | Onnea! Jalkasi ovat terästä, oletpa sitten 20- tai 60-vuotias! |
Miehet
Toistot | Voimatasosi (2 jalan kyykyissä) |
||
Alle 13 kyykkyä | Lisää treeniä vain! Jaloissasi ei ole ikäiseksi erityisesti voimaa – edes 60-vuotiaalle. | ||
13-17 kyykkyä | Sinulla on 60-vuotiaan miehen jalkavoimat. | ||
18-22 kyykkyä | Sinulla on 50-vuotiaan miehen jalkavoimat. | ||
23-26 kyykkyä | Sinulla on 40-vuotiaan miehen jalkavoimat. | ||
27-32 kyykkyä | Sinulla on 30-vuotiaan miehen jalkavoimat. | ||
33-36 kyykkyä | Sinulla on 20-vuotiaan miehen jalkavoimat. | ||
Yli 36 kyykkyä | Onnea! Jalkasi ovat terästä, oletpa sitten 20- tai 60-vuotias! |