Syke nousee huippuunsa hyppiessä kiivaaseen tahtiin polvet yhdessä ja käsillä vauhdittaen. Katso twist-hypyt videona.
Syke nousee ja lämmin tulee tehdessä pieniä hyppyjä puolelta toiselle vähitellen laskien ja taas nousten ja kädet mukana liikkeessä.
Löytyykö sinulta lyhyt vastuskuminauha? Sen avulla saat tehtyä helposti supertehokkaan ojentajaharjoitteen. Katso oikea suoritustekniikka videolta.
Polvien kääntö puolelta toiselle toimii erittäin hyvänä jalkatreenin viimeisenä harjoitteena. Katsovideolta, miten harjoite tehdään.
Kaipaavatko selkälihaksesi harjoitusta? Kokeile tätä yksinkertaista harjoitetta selkälihasten ja etenkin alaselän vahvistamiseen.
Tarvitset tehokkaaseen ojentajatreeniin vain pitkän vastuskuminauhan. Katso videolta, miten saat ojentajat hapoille kuminauhan avulla.
Sivuaskelkyykky on yksinkertainen harjoite, joka kehittää pakaralihaksia ja vinoja vatsalihaksia. Katso videona, miten sivuaskelyykky tehdään.
Käsipainoilla tehtävä kickback tuo ytyä ojentajiin. Käytä kahta riittävän raskasta käsipainoa. Katso mallia videolta.
Kokeile lankkuvarianttia, jossa lankkuun kävellään käsien varassa. Tehokas harjoite vahvistaa koko kehon lihaksia. Videolta näet, miten harjoite tehdään.
Askelkyykkykävely on supertehokas harjoite pakaroiden ja reisien vahvistamiseen. Saat harjoitteesta vieläkin tehokkaamman, kun otat kahvakuulat käsiin.
Kapea punnerrus on tehokas harjoite ojentajille, hartioille, rinnalle ja selälle. Liike on sama kuin tavallisessa punnerruksessa, mutta ote on kapeampi.
Pullover foam rollerin päällä tehtynä on koko ylävartalon tehoharjoite. Lisätehoa harjoitteeseen saat tekemällä toistojen perään pieniä joustoja.
Supertehokkaassa vatsaharjoitteessa polvet liu'utetaan kohti käsiä ja käännetään sitten kohti toista kyynärpäätä. Tarvitset liukulevyt tai paperilautaset.
Tuttu lankku suorin käsin yhdistetään tässä harjoitteessa pepun työntämiseen ylös, jolloin keho muodostaa kolmion. Harjoite vahvistaa koko kehoa.
Kickback-ojentajaharjoite vahvistaa ojentajia tehokkaasti ja treenaa samalla myös hartioita ja selkää. Katso, miten harjoite tehdään kuminauhan kanssa.
Harjoitteessa ollaan lankussa ja liu'utetaan sitten jalkoja kohti käsiä. Voit tehdä harjoitteen sukat jalassa tai liukulevyt jalkojen alla.
Ranskalainen punnerrus on oiva harjoite ojentajien vahvistamiseen. Saat harjoitteesta vaativamman, kun nostat jalat irti maasta.
Paikallaan tehtävä askelkyykky treenaa erityisesti reisiä ja pakaroita. Toisin kuin askelkyykkykävelyssä, tässä harjoitteessa pysytään paikallaan.
Askel viereen on hyvä harjoite jalkalihasten lämmittelyyn. Tee harjoitetta ripeässä tahdissa, niin saat sykkeen hieman koholle.
Ojentajadippi on ojentajien tehoharjoite, ja kun siihen lisää joustot, saa ojentajiin mukavan poltteen. Katso videolta, miten dippi tehdään oikein.
Tuulilasinpyyhkijät on vinojen vatsalihasten tehoharjoite. Tee harjoite polvet koukussa, niin tekniikka pysyy varmasti oikeana. Katso videolta mallia.
Käsillä kävely punnerrukseen panee töihin koko kehon lihakset. Lankkuun kävelyn lisäksi perään tehdään vielä punnerrus, mikä tekee harjoitteesta tehokkaan.
Kyykky vahvistaa kaikkia jalan ja pakaran lihaksia, ja kun otat mukaan polvennoston, myös vatsalihakset joutuvat töihin. Katso harjoite videolta.
Jos tavallinen kyykky tuntuu liian helpolta, lisää kyykkyjen väliin ala-asennossa tehtävä jousto. Katso videolta, miten harjoite tehdään.
