Näin tehdään kylkirutistus seisten
- Seiso polvet kevyesti koukussa kädet niskan takana niin, että sormenpäät koskevat kevyesti takaraivoa. Avaa kyynärpäät sivuille.
- Jännitä vatsalihaksia koko harjoitteen ajan.
- Nosta vasen jalka alustasta, kierrä jalkaa auki vasemmalle ja nosta polvea. Taivuta samalla ylävartaloa vasemmalle niin, että vasen kyynärpää lähestyy vasenta polvea.
- Yritä koskea polvea kyynärpäällä tai tuo ne ainakin mahdollisimman lähelle toisiaan. Taivuta ylävartaloa voimakkaasti sivulle – älä liikuta vain kättä ja jalkaa.
- Palaa alkuasentoon ja tee harjoite vastakkaiselle puolelle.
Harjoite
Vaikutus:
Vinot vatsalihakset
Välineet:
Ei välineitä
Hyppyjä:
Ei