Ruokalista, viikko 41: helppoa ja hyvää kasviksista sekoittimen avulla

Tällä viikolla otimme tehosekoittimen tehokäyttöön! Sillä surauttaa pestot, sosekeitot ja lisukkeet ja vielä guacamolen perjantaiburgeriin. Surrurrur!

Ruokalista, viikko 40: Maistuvaa kalaruokaa

Herkullisia kala-rapupyöryköitä, fenkoli-jättikatkarapupastaa ja lohta uunijuuresten kera. Tämän viikon ruokalistalla on veden antimia peräti kolmeen otteeseen.

Ruokalista, viikko 39: Kukkakaalia eri tavoin

Kaali on cool, mutta yksi on ylitse muiden: kukkakaali sopii niin keittoihin kuin salaatteihinkin, lisäkkeeksi tai jauhettuna riisin ja jauhojen tapaan käytettäväksi vaikkapa pitsassa. Tutustu 6 herkulliseen kukkakaalireseptiin – joukossa myös ihanat suklaamuffinit.

Ruokalista, viikko 38: Enemmän täysjyvää

Tämän viikon ruokalistalla on runsaasti täysjyvätuotteita. Herkuttele esimerkiksi broilericurrylla tumman riisin kera, täysjyvätortillaan tehdyllä sienipitsalla ja naudanlihalla ja kasviksilla täytetyllä täysjyvärieskalla.

Viikon ruokalista, viikko 37: Tummat marjat

Tummat marjat ovat huipputerveellisiä ja hyvänmakuisia, joten olemme lisänneet niitä tämän viikon aterioille. Tummat marjat sopivat loistavasti mitä moninaisimpiin ruokiin – esimerkiksi hernepihviburgerin ja bataattiranskalaisten kaveriksi.

Pasta carbonara ja tomaattisalaattia

Appelsiini-mantelikakku

Rapeat kurpitsavohvelit, siirappia, pähkinöitä ja suklaata

Kurpitsainen buddhakulho

Kermainen peruna-kukkakaali-purjokeitto

Flank steak peruna-artisokkamuussin ja paistettujen sienten kera

Jyvitetty caesarsalaatti

Röstiä, kylmäsavulohta ja omena-artisokkasalaattia

Herkuttele rahkalla

Buddhakulho – lohta, linssejä ja uunijuureksia

Suklaamuffinit sitrusrahkan ja karhunvatukoiden kera

Mikrotreeni: Treeniä pikana

10 minuutin treeniohjelma

Minuutin mikrotreeni

5 minuutin treeniohjelma

9 asiaa, jotka omavalmentaja toivoo sinun tietävän

Parhaat vatsa- ja selkäharjoitteet vasta-alkajalle

Tehotauko töihin: 5 min jumppa – ilman hikoilua

Hyvä startti päivään! 8 minuutin aamutreeni antaa virtaa ja vireyttä

Mikä on voimatasosi ikääsi nähden?

5 vinkillä enemmän irti kävelylenkeistä

Treenaa soutulaitteella