10 minuutin treenit, ateriaehdotukset joka viikko ja päivitetty reittisuunnittelu. Ja tässä on vasta murto-osa siitä, mitä kaikkea KUNTO PLUSsan uusi pysyvästi terveelliseen elämäntapaan innostava ja kannustava digitilaus sisältää.
Kokosimme 7 supertehokasta harjoitetta, jotka treenaavat niin suoria, vinoja kuin poikittaista vatsalihasta. Säännöllisellä treenillä voit saada aikaan näkyviä tuloksia jo 10 viikossa. Harjoitteissa käytetään apuna jumppapalloa, joka haastaa tasapainoa ja aktivoi näin useita eri lihaksia kerralla.
1 kg kasviksia päivässä tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa, edistää suolen toimintaa ja hyvinvointia ja hoikistaa. Näin onnistut.
Eikö yksin tule lähdettyä lenkille? Juoksuporukasta voi saada juuri tarvittavaa motivaatiota lähteä liikkeelle. Annamme vinkit oman juoksuryhmän kokoamiseen.
Vaihtamalla tavallisen pastan kesäkurpitsasta tehtyyn spagettiin voit vähentää energiansaantiasi. Kokeile itse!
Ensin pitkä päivä koneen ääressä istumista ja sen jälkeen ilta sohvan syleilyssä – kuulostaako tutulta? Kuukausien etätyöskentelyn jälkeen monella voivat jo niska ja hartiat alkaa vihoitella, jos kotitoimiston ergonomiassa on puutteita. Kysyimme fysioterapeutilta vinkkejä vaivojen lievittämiseen.
Uusi PIKATREENI-sarja treenaa ja kiinteyttää koko kehoa – ja ohjelmia on aivan jokaiselle!
Tee tehokas treeni vain 10 minuutissa. Ohjelma vahvistaa koko kehon lihaksia ja saa sykkeen mukavasti nousemaan.
Suuri vaikutus, lyhyt treeni! Mukana on sykettä nostavia harjoitteita, kuten haarahyppyjä ja polvennostoja. Ohjelman kesto on vain 10 minuuttia.
Ohjelman kolme erilaista selkälihasharjoitetta edistävät selän terveyttä ja parantavat ryhtiä. Treenissä käytetään välineenä käsipainoa.
Pane vatsalihakset entistä tehokkaammin töihin! Näissä lihaksia haastavissa harjoitteissa otetaan apuvälineeksi käsipaino ja putkirulla.
Onko hankala keksiä viikosta toiseen terveellisiä, hyviä ja helposti valmistettavia ruokia? Ratkaisu on täällä!
Viikon ateriaehdotuksissa on terveellisten grillattavien ohjeita – nyt herkutellaan grillaamalla broileria, tonnikalaa ja jätti- tai muita rapuja makkaroiden sijasta! Nautitaan!
Saat joka viikko uudet ruokaohjeet, jotka tarjoavat vaihtelua ja ideoita omaan ruuanlaittoon. Kaikki ohjeet ovat terveellisiä ja yksinkertaisia valmistaa ja niiden laatimisessa on keskitytty vaihteluun, makuun ja keveyteen.
Ihanan rouskuva salaatti kesäherkuilla valmistuu vain puolessa tunnissa.
Kvinoapohjainen salaatti broilerilla, avokadolla ja tomaatilla höystettynä on runsasproteiininen ateria, joka sopii erityisesti treenin päälle nautittavaksi.
Lisää kasvisten saantia herkullisella kesäkurpitsa-katkarapusalaatilla, joka sopii niin kevyeksi päivälliseksi kuin herkulliseksi lounaaksi.
Kaprisburger kurkkusalaatin ja fetakastikkeen kera nostaa pikaruokasuosikin aivan uudelle tasolle sekä maun että terveyden suhteen.
Herkullisella tomaatilla, parmankinkulla ja mozzarellalla täytetty -munakaswrap on hyvä vaihtoehto leivälle tai vehnätortillalle, jos haluat vähentää hiilihydraattien saantia.
Maukas ja värikäs salaatti, jossa on linssejä, porkkanaa, granaattiomenaa ja avokadoa. Sopii lounaaksi tai päivälliseksi.
Väriä päivään iloisen värikkäästä salaatista, jossa on mm. vesimelonia, pinaattia ja broileria. Vesi herahtaa kielelle!
Kaikkein suosituin päivällisruoka on – ta-daa – lohipasta! Meidän reseptimme on tietysti terveellinen ja vähäkalorinen JA se valmistuu vain 20 minuutissa! Katso täältä kaikki 4 suosituinta reseptiä.
Mustikka tuo uutta vaihtelua lisuketarjontaan! Kokeile mustikkachutneyta väriksi ja mauksi arjen broilerinfileen kylkeen grillikasvisten kaveriksi.
Monikin on kokeillut jo kukkakaalipohjaa pizzalle, mutta entä kesäkurpitsapohja? Täältä saat vihreän ja keveän pizzapohjan ohjeen sekä vinkit pizzan täytteiksi.
Salaattia, mustikoita, grillattua persikkaa ja fetaa sekä kvinoaa antamassa ruokaisuutta. Sellaisenaan tai lisukkeena. Huippuhyvää!
Kaunis, terveellinen ja herkullinen kala-annos on saanut inspiraationsa tanskalaisesta klassikkoannoksesta nimeltä "Tähdenlento", Stjerneskud.
Paljonko kaloreita tarvitset? Millaisessa kunnossa olet ja syötkö terveellisesti? Tee testimme valintojesi tueksi!
Kokeile laskuria ja tarkista, kuinka paljon energiaa kuluu yli 50 eri lajissa ja arkiaskareessa.
Onko käsissäsi voimaa? Testaa, kuinka monta punnerrusta jaksat tehdä ja vastaavatko ylävartalosi voimat ikääsi.
Kokeile KUNTO PLUSsan maksutonta kalorilaskuria, niin saat päivittäisen energiansaannin helposti hallintaan. Voit laskea myös oman energiantarpeesi, jos haluat laihtua.
Noin puolella ihmisistä on uniongelmia. Jos kuulut heihin, tee testimme, niin saat selville, vietkö omilla tottumuksillasi itseltäsi unet.
Unettomuus, sydämentytkytykset ja vatsakivut voivat kaikki olla merkkejä stressistä. Tee Kuntoplussan stressitesti, niin saat selville oletko vakavasti stressaantunut.
Jos mielit vesille treenaamaan, sinulla on mistä valita. Tutustu neljään kaikille sopivaan treenimuotoon, jotka tehdään vedessä tai rannalla. Lisäksi esittelemme muutaman rohkeille sopivan lajin.
Tämä nopea ja tehokas tabatatreeni tuottaa muodokkaat reidet, kiinteän pepun ja vahvat käsivarret. Vahva suositus!
Päivän treeni on siinä, kun teet kolmea yksinkertaista harjoitetta 12 minuutin ajan. Taatusti toimiva konsepti, vaikka kuulostaa simppeliltä!
Tabatatreeni kohottaa kuntoa lyhyessä ajassa, mutta tehoa saa todella pitää yllä viimeiseen asti. Kirjaimellisesti kovaa hikitreeniä.
Sykettä saa nostettua reippaasti vaikka omassa olohuoneessa. Kokeile tätä hikisen tehokasta ohjelmaa, jossa välineeksi riittää oman kehon paino.
Kaipaatko uusia vinkkejä vatsalihastreeniin? Tämä harjoite on paitsi supertehokas, myös superhelppo, joten se sopii joka treenaajalle.
Jos salitreeni tai ryhmäjumpat eivät ole tällä hetkellä oma juttu, voi kuntoa kohottaa tehokkaasti niin kotona kuin ulkoilmassa. Katso vinkit täältä!
Kipeät lihakset ovat yleensä merkki siitä, että lihaksia on käytetty – esimerkiksi treenatessa. Mutta jos kuulut niihin, jotka uskovat että mitä kipeämmät lihakset, sitä tehokkaampi treeni on ollut, on aika tarkistaa käsityksiä.
Piditkö lapsena hulavanteen pyörittämisestä? Silloin ei ehkä tullut mieleen, että vanne saattaisi olla myös tehokas treeniväline, mutta niin se vain nykyään on!
HIIT on yksi tehokkaimista tavoista kohottaa kuntoa ja kuluttaa kaloreita. Tutustu HIITiin ja laadi itsellesi HIIT-ohjelma.
Mikään ei voita makeaa mansikkaa tai uutta perunaa. Jos haluat nauttia niitä parhaimmillaan, kesä on oikea aika siihen, kuten myös monella muulla luonnonantimella herkutteluun. Esittelyssä 12 ainesta, jotka ovat kesällä parhaimmillaan.
KUNTO PLUSsan leivontasetti sisältää keskeiset leivontatarvikkeet, KUNTO PLUSsan parhaat leivontareseptit ja inspiraatiota leipoa itse. Ei muuta kuin LEIPOMAAN!
Superruoat eivät suinkaan ole suurkaupunkien ravitsemushifistelijöiden yksinoikeus. Hieno nimi ja huima hinta eivät nimittäin vielä tee ruoka-aineesta huipputerveellistä vaan tosi sankarit ovat jo keskuudessamme, ja todennäköisesti sinunkin keittiöstäsi löytyy jos jonkinlaisia superruokia.
Pakastevihannekset, linssit, juusto ja pähkinät – maukas ja terveellinen ruoka ei vaadi kalliita ja erikoisia ruoka-aineita. Katso 10 asiantuntijan suosikkia.
Ravintokuitu voi pienentää hengenvaarallisten sairauksien kuten syövän, diabeteksen ja veritulppien riskiä. Kerromme, mitä hyötyä kuidusta on, ja miten sitä saa riittävästi.
Kaikki antioksidanttien lähteet eivät ole yhtä hyviä. Tarkista täältä, miten saat riittävästi antioksidantteja.
Tiedätkö, mikä kasviöljy sopii parhaiten paistamiseen ja mikä salaatinkastikkeeksi?
Purkeissa valmiiksi liotettuina myytävät pavut ja linssit voivat auttaa säästämään aikaa keittiössä, mutta itse liotettavat palkokasvit ovat niitä edullisempi vaihtoehto. Onko niiden välillä muita eroja?
Appelsiinimehu sisältää tunnetusti runsaasti C-vitamiinia, mutta tiesitkö, että siinä on myös sokeria lähes yhtä paljon kuin limuissa? Puristimme ulos totuuden suosikkimehuista.
Pitääkö päivittäin juoda enemmän kuin kaksi litraa vettä, jos juo paljon kahvia tai teetä? Vastauksen saat täältä.
Suoliston hyvä bakteerikanta on ihmiselle elintärkeä: se voi auttaa pääsemään eroon vatsamakkaroista, nukkumaan paremmin sekä saamaan lisää energiaa ja iloista mieltä. Lue, kuinka hemmottelet vatsaasi.
Sadatkaan istumaannousut eivät kehitä vatsalihaksia, jos lonkankoukistajat ovat lyhentyneet.
Miten kauan pitää esimerkiksi pyöräillä, kävellä, juosta tai vaikkapa ajaa nurmikkoa, jos haluaa kuluttaa vaikkapa 100 kilokaloria energiaa? Energiankulutuslaskurimme kertoo.
Toisin kuin useimmat kuvittelevat, toisinaan saattaa olla jopa terveellistä pitää elimistöä nälässä. Nyt otetaan selvää paastoon liittyvistä harhaluuloista!
Vaikka terveellisten elintapojen periaatteet ovatkin useimmille tuttuja, ylimääräisiltä tuntuvat kilot ovat joskus tiukassa. Kysyimme ravintoneuvojalta, miten painonpudotuksen tavallisimmat haasteet saa parhaiten selätetyksi.
Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä. Lue lisää täältä.
Kärsitkö päänsärystä ja lihasjännityksistä pitkien, kiireisten päivien jälkeen? Onko rauhoittuminen ja nukahtaminen vaikeaa? Rentouttava piikkimatto voi olla juuri se, mitä tarvitset.
Oletko iloinen kuin peipponen vai mateleeko mielesi pohjamudissa? Mielentilasta riippumatta syy siihen saattaa löytyä suolistosta. Siellä majailee valtava määrä bakteereja, jotka vaikuttavat kaikkeen mahdolliseen mielialasta muistiin ja unen laatuun.
Jumittavatko hartiat ja särkeekö päätä kotikonttorissa istuessa? Vaihda tuolisi välillä jumppapalloon, niin kroppa kiittää. Lue vinkit ja ohjeet täältä.
Kun ilo ja onni tulvahtavat pintaan, hormoneilla on osuutensa asiassa. Miten onnellisuushormonit oikein toimivat ja voiko niiden tuotantoa itse vauhdittaa? Me kerromme.
Pahanhajuisen hengityksen välttäminen on suhteellisen helppoa, kunhan niksit ovat hallussa. Lue jutusta, miten vältät pahanhajuiset hönkäykset.
Kohdunrungon syöpään viittaavia oireita kannattaa tarkkailla varsinkin, jos olet yli 50-vuotias.
Ruokavaliomuutokset ja muutenkin terveellisemmät elintavat auttavat pienentämään suolistosyöpäriskiä.
Kerromme keuhkosyövän oireista ja parhaasta tavasta pienentää keuhkosyöpäriskiä.
Millaisiin oireisiin kannattaa kiinnittää huomiota ihosyövän varalta ja miten tautiriskiä voi pienentää?
Millaisten oireiden varalta kannattaa olla tarkkana ja miten omaa rintasyöpäriskiä voi pienentää?
Melanooma on vakavampi sairaus kuin muut ihosyövät, ja lisäksi se yleistyy jatkuvasti. Lue, miten voit pienentää melanoomariskiä.
Miten reittejä piirretään ja tallennetaan? Mitä karttojen symbolit tarkoittavat? Voiko tallennettua reittiä muuttaa? Katso täältä!
Kipuun, tulehdukseen vai kuumetta alentamaan? Aiheuttavatko kipulääkkeet päänvaivaa? Me kerromme, mihin naprokseeni (särkylääke Pronaxen) sopii.
Särkylääkkeissä on valinnan varaa ja vaikuttavia aineita on erilaisia. Oletko varma, että juuri aspiriini (Aspirin, Disperin, Treo tai Finrexin) sopii lievittämään kipua, johon aiot sitä ottaa?
Reseptivapaissa särkylääkkeissä on valinnan varaa ja vaikuttavia aineita on erilaisia. Suomen suosituin särkylääke on ibuprofeeni. Ketoprofeeni on vähemmän tunnettu ilman reseptiä saatava tulehduskipulääke. Lue täältä, mitä kipuun kannattaa valita.
Aspiriinia, Panadolia vai Ibumaxia, vai jotain ihan muuta? Apteekista saa monenlaista särkylääkettä ja tulehduskipulääkettä ilman reseptiä, mutta mikä auttaa mihinkäkin kipuun? Tarkista täältä.
Miten käy, jos treenaa päivittäin? Tapahtuuko kehitystä vai lisääntyvätkö loukkaantumiset? Katso vinkit treenin jaksottamiseen ja palautumiseen.
WYPE-sovelluksella voit lukea KUNTO PLUS -lehteä älypuhelimelta, tabletilta tai tietokoneelta missä ja millon vain. Miten se käy? Katso täältä.
Haluaisitko oppia hallitsemaan makeanhimoasi ja saamaan sokerinkäyttösi tasapainoon? Tämä kurssi on juuri sinua varten!
KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla voit kätevästi laatia, mitata ja tallentaa reittejä puhelimellasi missä ja milloin vain!
