Miten treenata kantapääkivun kanssa? Tiesitkö, että noin 10 % liikkujista kärsii jossakin vaiheessa kantakalvon tulehduksesta? Kerromme, miten selätät vaivan nopeimmin.
Pidä juoksumotivaatio korkealla läpi koko talven! Tilaa täältä >> 4 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Active Fit -talvijuoksutrikoot. VAIN 24,90 €!
Ulkoilijan toivevaruste. Tilaa täältä >> 4 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Active Fit -kuoritakki . VAIN 24,90 €!
Mittaa verenpaineesi kätevästi kotona ¬ havaitset poikkeamat ajoissa. Tilaa täältä >> 3 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Digitaalinen verenpainemittari. VAIN 16,90 €.
Kaikki lempilehtesi digitaalisesti Lähde tutkimusmatkalle ja lue 8:aa suosittua lehteä WYPE-palvelussa puhelimella, tabletilla tai tietokoneella. Kokeile 1 kuukausi ilmaiseksi >>
Miten treenata kantapääkivun kanssa? Tiesitkö, että noin 10 % liikkujista kärsii jossakin vaiheessa kantakalvon tulehduksesta? Kerromme, miten selätät vaivan nopeimmin.
Liikkumalla vältät alaselkäkivut Lähes kaikilla on jossakin elämänsä vaiheessa kipuja alaselän seudulla, ja erilaiset selkä- ja lonkkakivut ovat yleinen syy lääkärissä käyntiin ja sairaslomiin. Joskus kipujen syynä ovat heikot lihakset tai liikkumattomuus, joka jäykistää alaselkää ja altistaa kivulle.
Näin hoidat äkillisesti jumittunutta niskaa Äkillinen niskakipu on piinallinen mutta onneks myös yleensä lyhytaikainen vaiva. Toipumista voi vauhdittaa myös omin konstein.
Iskiasvaivat: 5 asiaa, joita voit kokeilla ennen särkylääkkeitä Kärsitkö alaselän kivuista tai iskiashermon alueella esiintyvistä kivuista? Kokeile näitä viittä asiaa, ennen kuin yrität tukahduttaa vaivan kipulääkkeillä.
Pysy kunnossa, vaikka nivunen vihoittelee Nivusvamma ei parane sohvalla maaten. Kerromme, miten voit treenata, vaikka nivunen olisi kipeä.
Miten jäätynyttä olkapäätä hoidetaan? Vaivaavatko kovat kivut olkapäässä kaatumisen tai ylikuormituksen jälkeen? Kärsit ehkä jäätyneestä olkapäästä. Kerromme, miten selätät vaivan.
Miten hiirikäden voi hoitaa kuntoon Tietokoneen ääressä vietetyt tunnit voivat kostautua käden kipuiluna. Lue, miten kättä voi kuntouttaa ja vahvistaa, jos kipuilu kehittyy hiirikädeksi.
Treenit jatkuvat myös nilkan nyrjähdyksen jälkeen Nyrjähtänyt nilkka ei edellytä viikkokausien täystaukoa treenistä. Kerromme, kuinka kuntoutat nyrjähtäneen nilkan.
Näin voit treenata välilevyn pullistumasta toipuessasi Välilevyn pullistuma vaikuttaa väistämättä harjoitteluun, mutta selän lihasten treenaamisen voi itse asiassa aloittaa heti pahimman kivun hellitettyä. Kunnostaan voi ja kannattaakin pitää huolta myös loukkaantuneena.
Näin pidät kuntoa yllä ristisidevammasta toipuessasi Polvivammoista tavallisimpia ovat ristisiteen repeämät, joista toipuminen voi viedä useitakin kuukausia. Toipumisaikana on kuitenkin tärkeää treenata muuta kehoa ja kuntouttaa polvea.
Selätä penikkatauti Liian rankka treeni tai liian kova alusta voi kipeyttää säären etuosan. Vaiva voi pahimmassa tapauksessa kehittyä lihasaitio-oireyhtymäksi eli penikkataudiksi. Kerromme, miten selätät kivut ja pääset kiinni normaalitreeniin jo muutamassa viikossa.
Näin ehkäiset rakkoja Hiertävät kengät ovat tyypillinen syypää rakkoihin. Lue neljä vinkkiä, joilla pidät rakot loitolla.
Juoksu voi ehkäistä polvivaivoja Moni yhdistää juoksemiseen polvikivut, mutta todellisuus on toisenlainen.
Näin ehkäiset ja hoidat lihasrevähdystä Lihaksen revähtäminen on mahdollista miltei lajissa kuin lajissa, mutta erityisen paljon revähdyksiä sattuu juoksijoille ja jalkapalloilijoille. Kun revähdystä hoidetaan alusta asti oikein, treenitauko ei turhaan pitkity.
Näin vältät selkäkivut Selkäkipu voi iskeä yllättäen! Onneksi kivuista voi päästä tehokkailla harjoitteilla nopeasti eroon.
Näin ehkäiset ja hoidat akillesjänteen tulehdusta Akillesjännevaivat ovat tuttuja monille juoksijoille. Lue, miten niitä voi ehkäistä ja hoitaa.
Näin vältät vammat maratonille treenatessa Vammat voivat tehdä maratonunelmasta lopun. Voit kuitenkin tehdä paljon itse sen eteen, ettet joudu pakkolepoon.
Tästä syystä jotkut saavat helposti mustelmia Sinertävät läiskät ihon alla ovat tuttu ilmiö monelle meistä. Osalle niitä tuntuu syntyvän pienestäkin hipaisusta. Yritämme selvittää, mistä tämä johtuu.
Näin ehkäiset ja hoidat iskiaskipuja Eikö jalka tottele tai tunnetko kipua pakarassa ja takareidessä? Syynä saattaa olla pinteeseen joutunut iskiashermo. Ensimmäiseksi kannattaa hakeutua lääkäriin, mutta hieronnan ja venyttelyn avulla voit lievittää kipuja ja estää vaivaa uusiutumasta.
Näin vältät tenniskyynärpään Jos kyynärpäähän sattuu kätellessä, painoja nostassa tai kauppakasseja kantaessa, asiaan kannattaa suhtautua vakavasti. Tenniskyynärpää on kivulias vaiva, mutta sekin on parannettavissa. Mikä parasta, voit jatkaa treenaamista.
Näin hoidat juoksijan polvea Kipuileva polvi on yksi tavallisimmista vammoista, joka voi vaivata niin juoksijaa, kävelijää kuin pyöräilijääkin. Jos oiretta ei ota vakavasti, voi edessä olla viikkojenkin treenitauko. Jos reagoi ajoissa, vaiva on kuitenkin mahdollista hoitaa kuntoon itse – taukoa pitämättä.
Asenne avuksi vammasta toipuvalle juoksijalle Lenkkipoluille palaavan ei kannata kantaa turhaa huolta kivuista ja uusista vammoista.
Miten polvia voi vahvistaa? Olen harrastanut juoksua puoli vuotta, ja pidän siitä kovasti. Tuntuu kuitenkin, että polveni joutuvat lujille. Onko polville harjoitteita, joilla voin täydentää juoksutreeniäni?
