Mikäli kohtelet hartioitasi kaltoin esimerkiksi istumalla pitkiä aikoja huonossa työasennossa, saattavat olkapääsi jäykistyä ja pitkällä aikavälillä kipeytyä. Testaa täällä olkapäidesi liikkuvuus neljällä yksinkertaisella harjoitteella.
Olkapäähän sattuu! Huonot työasennot ja ryhtivirheet voivat kipeyttää olkapäät. Näillä harjoitteilla ja neuvoilla voit kuntouttaa olkapäitäsi.
Äkillinen niskakipu on piinallinen mutta onneksi myös yleensä lyhytaikainen vaiva. Toipumista voi vauhdittaa myös omin konstein.
Juoksijan polvi on yksi tavallisimmista vammoista, joka voi vaivata niin juoksijaa, kävelijää kuin pyöräilijääkin.
Lue, miten aivotärähdystä hoidetaan ja miten pian pääsee takaisin treeniin.
Polvivammoista tavallisimpia on eturistisiteen repeäminen, joista toipuminen voi viedä useita kuukausia. Takaristisiteen repeäminen on harvinaisempi ja haittaa vähemmän. Ristisidevammasta toipuessa on joka tapauksessa tärkeää treenata muuta kehoa ja kuntouttaa polvea.
Tietokoneen ääressä vietetyt tunnit voivat kostautua käden kipuiluna. Vaivan nimi on hiirikäsi. Lue, miten kättä voi kuntouttaa ja vahvistaa, jos kipuilu kehittyy hiirikädeksi.
Vaivaavatko kovat kivut olkapäässä kaatumisen tai ylikuormituksen jälkeen? Vaivanasi on kenties jäätynyt olkapää. Kerromme, miten selätät vaivan ja pääset taas normaalitreeniin kiinni.
Tuntuuko alaselässä tai muualla selässä äkillinen kipu rajun noston jälkeen? Kärsit ehkä välilevyn pullistumasta. Lue mitkä ovat välilevyn pullistuman oireet ja mitä pullistuman lievittämiseksi voi itse tehdä.
Estääkö nivuskipu treenaamisen? Näin hoidat nivuskipua, ja näin voit treenata vaikka nivuskipu vaivaa.
Harrastatko juoksua? Lue, miten välttää juoksijoita piinaava lihasrevähdys ja miten kuntouttaa revähtänyt lihas.
Särkeekö säären etuosaa treenatessa? Vaivan nimi on penikkatauti eli säären lihasaitio-oireyhtymä. Lue, miten selätät kivut ja pääset nopeasti takaisin normaalitreeniin.
Nyrjähtänyt nilkka ei edellytä viikkokausien täystaukoa treenistä. Kerromme, kuinka kuntoutat nyrjähtäneen nilkan ja mistä vamma johtuu.
80 % suomalaisista kärsii selkäkivuista jossain vaihteessa elämäänsä. Mistä selkäkivut tulevat ja miten ongelmia voi välttää?
Akillesjänteen tulehdus on juoksijoiden yleinen riesa. Lue, miten akillesjännevaivoja voi ehkäistä ja hoitaa ja miten treenaat vamman kanssa.
Tiesitkö, että noin 10 % liikkujista kärsii jossakin vaiheessa kantakalvon tulehduksesta? Kerromme, miten selätät vaivan nopeimmin.
Lähes kaikilla on jossakin elämänsä vaiheessa kipuja alaselän seudulla, ja erilaiset selkä- ja lonkkakivut ovat yleinen syy lääkärissä käyntiin ja sairaslomiin. Joskus kipujen syynä ovat heikot lihakset tai liikkumattomuus, joka jäykistää alaselkää ja altistaa kivulle.
Hiertävät kengät ovat tyypillinen syypää rakkoihin. Lue neljä vinkkiä, joilla pidät rakot loitolla.
Selkäkipu voi iskeä yllättäen! Oikeilla harjoitteilla selkäkipu voi kuitenkin lievittyä jo parissa päivässä.
Vammat voivat tehdä maratonunelmasta lopun. Voit kuitenkin tehdä paljon itse sen eteen, ettet joudu pakkolepoon.
Sinertävät läiskät ihon alla ovat tuttu ilmiö monelle meistä. Osalle niitä tuntuu syntyvän pienestäkin hipaisusta. Yritämme selvittää, mistä tämä johtuu.
Eikö jalka tottele tai tunnetko kipua pakarassa ja takareidessä? Syynä saattaa olla pinteeseen joutunut iskiashermo. Ensimmäiseksi kannattaa hakeutua lääkäriin, mutta hieronnan ja venyttelyn avulla voit lievittää kipuja ja estää vaivaa uusiutumasta.
Jos kyynärpäähän sattuu kätellessä, painoja nostassa tai kauppakasseja kantaessa, asiaan kannattaa suhtautua vakavasti. Tenniskyynärpää on kivulias vaiva, mutta sekin on parannettavissa. Mikä parasta, voit jatkaa treenaamista.
Lenkkipoluille palaavan ei kannata kantaa turhaa huolta kivuista ja uusista vammoista.
