Yli puolella ihmisistä on selässä kipuja jossakin vaiheessa elämäänsä. Kipu iskee usein yllättäin esimerkiksi virheliikkeestä, ja se saattaa olla todella kova. Oikeilla harjoitteilla saat selän pian taas paremmaksi.
SELKÄKIPU voi rajoittaa elämää pahastikin. Onneksi akuutti selkäkipu yleensä lähtee oikeilla harjoitteilla melkein yhtä nopeasti kuin on tullutkin.
Selkäkipu tai noidannuoli voi tulla kuin salama kirkkaalta taivaalta – ja kipukin voi tuntua yhtä yllättävältä.
Akuutti kipu, kuten noidannuoli, joka joka tulee selän pehmytkudosten venähdyksestä,on lihasten keino suojautua. Jos selkään kohdistuu äkillinen rasitus – esim. liian raskas nosto, asentovirhe nostossa tai äkkinäinen liike, lihakset reagoivat.
Äkillinen selkäkipu eli noidannuoli syntyy siitä, että selkälihakset supistuvat ja kramppaavat selkärangan ja sen nivelten suojaksi vammautumista vastaan.
Noidannuoli on äkillinen, lihasperäinen selkäkipu, johon ei liity varsinaista sairautta.
Noidannuoli on kova selkäkipu, joka saa lihakset supistumaan refleksinomaisesti lihasten ja jänteiden ylikuormituksesta tai ärsytyksestä johtuen. Noidannuoli on elimistön puolustusmekanismi.
Toisinaan kipu johtaa paikalliseen tulehdustilaan kipeytyneessä kudoksessa. Sekin on osa ellimistön puolustautumista ja osa paranemisprosessia, jossa valkosolut hoitavat vaurioitunutta kohtaa.
Turun ylioopiston professori Kaisa Häkkinen kertoo Duodecim-lehden haastattelussa nimityksen noidannuoli tulevan siitä, että äkillisen selkäkivun on muinaisuudessa tulkittu olevan pahansuovan olennon sinkoaman nuolen osuma. Kansanomaisessa tautisanastossa tunnetaan samassa merkityksessä myös nimitykset ammus, amputauti, ampuja, lentotauti, noidannuoli ja pahanuoli.
AUH! Selkäkipu voi tulla yllättäen kuin noidan ampuma nuoli!
Kova kipu saattaa tuntua siltä, että hermo on puristuksissa selässä. Hermopinne on kuitenkin vain harvoin syy. Siinä tapauksessa on yleensä kyse välilevyn pullistumasta eli diskusprolapsista.
Alaselkäkipu on hyvin yleinen vaiva. Jopa 80 prosentilla suomalaisista on alaselässä kipua jossakin vaiheessa elämäänsä:
Alaselkäkipu ja sen käypä hoito -suositus.
Selkäkipua sekä alaselkäkipua on monenlaista.
Lue myös: Selkäkivuista eroon
| Ikä | Naiset | Miehet | Yhtensä |
|---|---|---|---|
| 16-24 v | 53,9 % | 39,6 % | 46,8 % |
| 25-34 v | 62,8 % | 48,6 % | 55,7 % |
| 35-44 v | 56,1 % | 55,1 % | 55,7 % |
| 45-54 v | 60,8 % | 56,8 % | 58,9 % |
| 55-64 v | 56,6 % | 55,6 % | 57,5 % |
| 65-74 v | 63,5 % | 59,4 % | 61,4 % |
| Yli 75 v | 64,9 % | 58,4 % | 62,0 % |
| Total | 60,5 % | 53,5 | 57,1 |
| Selkäkipua viimeisten 14 vrk aikana kokeneet naiset ja miehet iän mukaan. Lähde: Den Nationale Sundhedsprofil, 2023 | |||
”Syyt ovat kovin monenlaisia, ja usein tuntemattomia. Selkään kohdistuu hyvin monenlaisia asentoja, kuormia ja olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa kipua”, sanoo kiropraktikko Anders Jørgensen.
Useimmiten kipu alkaa erityisestän kuormituksesta,tavallisesta poikkeavista liikkeistä tai raskaista ja vinoista nostoista tai pitkittyneestä ylikuormituksesta.
Ei ole varmaa tietoa siitä, johtuuko selkäkipu tavallisesta poikkeavasta rasituksesta.— Kiropraktikko Anders Jørgensen
Kipu on usein niin kova, ettei pysty liikkumaan eikä oikaisemaan selkää, vaan joutuu pysähtymään niille sijoilleen. Kipu vaikeuttaa kääntymistä makuulla ja nousemista, pukeutumista ja monia muita päivittäisiä toimia. Usein kipu on pahimmillaan aamulla, kun on ollut pitkään makuulla.
Normaalisti kipu tuntuu vain yhdessä kohdassa selässä, esimerkiksi ristiselässä tai vain toisella puolella selkää.
Se voi säteillä myös pakaraan tai jalkaan, ja silloin selkäkipu voi johtua välilevyn pullistumasta. Jos kipu säteilee muualla kehoon, kannattaa käydä näyttämässä ongelmaa terveydenhuollossa esimerkiksi lääkärille tai fysioterapeutille.
Lue myös: Mistä alaselkäkipu johtuu
Selkäkipu tuntuu tyypillisesti lihaksissa, jotka ovat krampissa tai nivelissä ja nivelsiteissä, joissa on tulehdus.
Selkäkipu tuntuu yleensä joissakin seuraavista kudoksista:
Lihakset Selkäkipu syntyy lihasten supistumisesta kramppiin asti. Lihaskramppi tuntuu terävänä kipuna tai arkuutena, joka tuntuu pahemmalta, kun lihasta yrittää liikuttaa.
Fasettinivelet Selkärangan muodostavat pienet fasettinivelet voivat ärtyä rasituksesta. Fasettinivelistä tuleva selkäkipu on terävä ja paikallistuu kipeään niveleen selkärangassa.
Nivelsiteet Selkäkipu voi olla peräisin myös nivelsiteistä. Nivelsiteet ovat vahvaa sidekudosta, joka vakauttaa selän nikamia.
Nivelsiteiden rasitus tai ärsytys voi johtaa selkäkipuun, joka tuntuu syvällä ja laajalla alueella selässä.
Jänteet Lihakset kiinnittyvät luihin jänteillä ja ne voivat suorastaan paukahtaa poikki liiassa kuormituksessa. Selkäkipu ei yleensä suoraan johdu jänteistä, mutta voi pahentaa muista syistä johtuvaa kipua.
Välilevyt Jokaisen selkänikaman välissä on rustolevy, joka mahdollistaa nikamien liikkuvuuden. Kun välilevy vahingoittuu, sen liikeradat rajoittuvat ja kipu voi säteillä pitkin selkää ylös ja alas. Välilevyistä johtuva selkäkipu voi olla joko terävää tai jomottavaa.
Selkävaivoja voi hoitaa itse monilla eri keinoilla ja saada kivun vähenemään.
Varsinkin alaselkäkipuun suositellaan liikuntaa
Liike saa krampanneet lihakset rentoutumaan, mikä on tärkeintä selkäkipujen helpottamisessa.
Selkäkipujen hoitamiseen suositellaan hellävaraista ja monipuolista liikuntaa, tulehduskipulääkkeitä ja joissakin työtehtävissä lyhyttä sairauslomaa.
Nukkuminen selkäkivun kanssa voi olla vaikeaa, kun hyvää asentoa on mahdoton saada. Unen puute stressaa kehoa entistä enemmän, ja syntyy noidankehä, joka voi saada kivun tuntumaan entistä pahemmalta.
Yritä löytää nukkuma-asento, jossa on mukavinta nukkua. Esimerkiksi tyyny polvien välissä voi helpottaa, tai jos nukkuu puoli-istuvassa asennossa, tukityyny selän takana voi auttaa helpottamaan painetta selässä.
Vatsallaan nukkumista kannattaa yleensä välttää, koska mahallaan maatesa selkään tulee enemmän notkoa, mikä voi pahentaa kipua entisestään.
Pidempiaikaista selkäkipua potevat tietävät, että paikoillaan olo pahentaa kipua. Siksi se saattaa herättää kesken yötä ja kipu voi olla aamuisin erityisen paha.
TYYNY voi auttaa tukemaan selkärankaa.
Harjoitteet ovat yksi tärkeimmistä keinoista hoitaa ja kuntouttaa itseään – ja myös ehkäistä selkäkipujen uusiutumista. Seuraavana on joitakin hellävaraisia ja yksinertaisia harjoitteita, joita voi tehdä kotona.
Asetu päinmakuulle tyyny vatsan alla ja kädet otsen alla. Lepää näin pari minuuttia ja rentoudu. Toista ilman tyynyä. Tee useita kertoja päivässä.
Asetu päinmakuulle kämmenet alustassa hartioiden alla. Ponnista ylävartalo ylös oentamalla käsivarret suoraksi. Anna selän taipua luonnollisesti.
Tee 10-12 ylävartalon nostoa, pidä tauko, jatka niin pitkään, että huomaat taipuvasi pidemmälle joka toistolla.
Kun et enää pääse pidemmälle, lopeta tältä erää.
Älä pakota itseäsi pidemmälle, jos taivutus alkaa tuottaa kipua.
Yritä päästä normaaliarkeen kiinni. Makaa vain nukkuessasi.
Pidä selkä liikkeessä näillä neuvoillla:
Vaihda asentoa usein, istu ja seiso vuorotellen.
Pidä selkä suorana – sekä seistessä että istuessa
Istu mielummin kovalla tuolilla kuin pehmeässä sohvassa. Baarijakkara ja jonkin muu tavalllista korkeampi istuin on monen mielestä hyvä silloin, kun sellkäkipu vaivaa.
Kun kipu ei vaivaa, ala hiljalleen palata tavanomaisiin liikuntaharrastuksiin.
Aloita tosi varovasti ja lopeta heti, jos selkäkipu tulee takaisin treenin aikana tai sen jälkeen.
Lue myös: Harjoitteita alaselkäkipuun – video
Kävelylenkit ovat tutkitusti parasta liikuntaa selkäkipuun – ja myös selkäkipujen uusiutumisen ehkäisemiseen.
Kävelylenkkeilyssä loukkaantumisriski on pieni.
Mitä haastavampi laji on tasapainon kannalta, sitä enemmän se kehittää tasapainoa, mutta mitä haastavampi laji on tasapainolle, sitä tarkempi selkäkipuisen pitää sen kanssa olla, ettei ylirasita kehoaan.
KÄVELYLENKIT ovat hyvää lääkettä selkäkipuun.
Kävely ei rasita kehoa liikaa: Rauhalliset kävelylenkit pitävät liikkuvuutta ja kuntoa yllä silloin, kun selkäkipu estää muiden lajien harrastamisen. Kävellessä suuri osa kehon lihaksista saa liikettä, eikä selkä ylikuormitu.
Kävely treenaa selkää hellävaraisesti: Kun kävelee hiljalleen, selään ei kohdistu kivuiiaita töytäisyjä eikä äkkinäisiä liikkeitä. Tahdin voi määrätä itse ja selän liikettä voi itse säätää sen mukaan, miten selkäkipu antaa myöten.
Kun haluat lievittää selkäkipua, kävele näin: pidä selkä mahdollisimman suorana ja luonnollinen notko alaselässä.
Lue myös: Tehokas, kuunneltava 10 viikon kävelytreeniohjellma
Jos tekee fyysistä työtä ja on välttämätöntä tehdä liikkeitä, joissa selkäkipu tuntuu ja pahenee, voi selkäkipuun tarvita sairasloman joksikin aikaa.
Yleensä on parempi jatkaa normaallia elämään mahdollisimman pian. Kaikenlaisia konsteja varmasti löytyy, joiden avulla pystyy tekemään töitä, vaikka selkäkipu vaivaa.
Tutkimusten mukaan selkäkipuisenakin on parempi tehdä töitä, sillä 2–3 viikon sairasloman jälkeen on epätodenäköisempää pystyä palaamaan töihin.
Mitä passivisempi on, sitä hitaampaa on parantuminen.
Kaksi varmaa asiaa selkäkivusta
Se, kuinka kauan selkäkipu vaivaa, riippuu siitä, missä kunnossa ja minkä ikäinen on.
Yleensä selkäkipu kestää parista päivästä pariin viikkoon. Jos tekee selän liikkuvuutta parantavia harjoitteita, toipumisaika lyhenee, mutta arkuus ja jäykkyys voivat jatkua vielä joitakin kuukausia.
Erilaisista alan ammattilaisten käsittelyistä on usein merkittävästi etua akuutissa vaiheessa.
Tässä artikkelissa annetuilla harjoitteilla voi lievittää oireita ja pienentää selkäkipujen uusiutumisriskiä.
Asiantuntijat: kiropraktikot A. Jørgensen ja T. J. Larsen