Laihdu kävelemällä! Intervallikävelyohjelma tekee kävelystä tehokasta laihdutusliikuntaa. Kävellessä kuunneltavan treeniohjelman kanssa kävelylenkkeily käy todella helposti!
KÄVELYTREENIOHJELMAT – Kävely-intervallit ovat ehdoton tapa hoikistua kävellen!
Täältä saat intervallikävelytreeniohjelman tavoitteelliseen kävelytreeniin, joko laihtumiseen tai kunnon kohentamiseen tai ylipäätään säännöllisten liikuntaan. Kävelytreeni sopii kaikille kuntotasoon katsomatta eikä vaadi kuin halua kävellä säännöllisesti.
10 viikon ohjelmaan kuuluu kolme viikoittaista intervallikävelylenkkiä, jotka kukin kestävät 15–30 minuuttia. Viikon 3 lenkkiä ovat keskenään samanlaisia, mutta vaihtuvat viikoittain niin, että treeni tehoaa.
Ohjelma sisältää kuunneltavat ohjelmat kaikille viikon kävelytreeneille. Ohjelma kertoo, kuinka pitkään ja millaista vauhtia milloinkin kävellään, niin sinun ei tarvitse huolehtia minuuteista.
Niinä viikonpäivinä, jolloin ei ole ohjattua treeniä, on suositeltavaa kävellä vuorokaudessa 10 000 askelta. Se varmistaa parhaat tulokset, mutta voit halutessasi välillä pitää viikossa yhden täyden vapaapäivän, jolloin ei ole kävelytreeniä eikä tarvitse saada 10 000 askelta täyteen.
Seuraavassa on itse ohjelma ja linkit, joista voit ladata äänitiedostot. Voit kuunnella tiedostot myös KUNTO PLUS appilla. Tämän artikkelin lopussa kerrotaan, miten äänitiedostoja on kätevin käyttää.
Kaikkien päivien treeniohjelmat ovat äänitiedostoina intervallikävelyohjelmassa yllä. Kaikista treeneistä on kaksi vaihteoehtoista versiota – taustamusiikilla ja ilman.
Seuraavasta näet, missä äänitiedostot ovat KUNTO PLUS -sovelluksessa ja miten löydät treeniohjelman tiedostoihin nopeasti tallentamalla ohjelman puhelimen aloitussivulle.
Lataa ja asenna KUNTO PLUS – treeni ja ruoka -sovellus puhelimeesi.
Sovelluksessa kaikki taustamusiikin kanssa äänitetyt tiedostot ovat kuunteluvalmiina ja aina tarjolla tilaajille.
Voit ladata sovelluksen täältä
KUNTO PLUS -sovelluksen käyttämistä varten sinulla tarvitsee olla voimassaoleva KUNTO PLUSsan tilaus. Painetun lehden ja/tai digiversion tilaajana pääset kaikkiin kuntoplus.fin sisältöihin ja sinulla on oikeudet käyttää KUNTO PLUS -sovellusta, kun olet aktivoinut käyttäjätilisi täällä. Pääset sovellukseen sisään vasta, kun olet aktivoinut käyttäjätilisi.
Etkö vielä ole KUNTO PLUSsan tilaaja?
Täältä saat tosi hyvän tarjouksen.
Jos haluat esimerkiksi käyttää äänitiedostoja ilman taustamusiikkia, voit lisätä 10 viikon kävelytreenin nettisivun puhelimesi aloitusnäyttöön: