Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Etsi
Oma sivu
    Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Sulje
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • Treeni ja ravinto
    • Proteiinilaskuri
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • BMI-laskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Pinaattiletut
Viikko 9

Katetaan kevättä odotellessa vihreää

Jipii! On siis kevät – ainakin virallisesti! Säistä riippumatta nyt juhlitaan kevättä kauteen sopivasti vihreillä resepteillä.

Kevät tuo lautaselle tuoreet, rapeat kasvikset, vaikka niitä ei kotipihalla vielä kasvakaan, kaupasta niitä jo löytyy. Tämän viikon ruokalistalla otetaan varaslähtö keväänvihreisiin herkkuihin.

Vihreää pinaattia, herneitä, kesäkurpitsaa, kevätsipulia ja suippokaalia – siis salaattia, wokkia, keittoa ja lettuja.

Tiistaina tarjotaan helppoa ja hyvää hernesosekeittoa ja katkarapuja. Keiton voi tarjota joko kylmänä tai kuumana. Jos et halua katkarapuja, voit vaihtaa ne suuriin valkoisiin papuihin tai kikherneisiin.

Ja jos haluat, että bolognesessa pitää olla lihaa, vaihda reseptiin naudan jauheliha. Ja jos ruokaa tai aineksia jää yli, voit laittaa niitä perjantain lettujen täytteeseen kanan sijasta.

Viikon päätteeksi tulee vielä yksi vihreä ruokalaji. Helpot, herkulliset ja nopeat pinaattiletut kana-kasvistäytteellä. Jos olet kovin kiireinen, osta tortillalettuja.

Viikonlopun herkkuna hämmästytetään tattarijauhoista leivotulla sokerittomalla porkkanakakulla vihreällä pistaasikuorrutuksella.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Kulho, jossa kvinoaa, avokadoa, broileria ja tomaattia
Päivällinen

Kvinoakulho – broileria, avokadoa ja tomaattia

Kvinoapohjainen salaatti broilerilla, avokadolla ja tomaatilla höystettynä on runsasproteiininen ateria, joka sopii erityisesti treenin päälle nautittavaksi.

567 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Ihanan vihreä hernesosekeitto
Lounas

Hernesosekeitto ja katkarapuja

Ihanan kermainen hernesosekeitto katkaravuilla vie kielen mennessään! Kesän sävyt lautasella saavat hyvälle mielelle.

425 kcal
20 minuuttia
Keskiviikko
Kesäkurpitsaspagettia ja kasvisjauhiskastiketta lautasella
Päivällinen

Kasvisbolognese vegejauhiksesta

Klassikkoateria spagetti bolognese muuntuu helposti herkulliseksi vegeversioksi kasvisjauhiksella ja kesäkurpitsapastalla. Nam!

346 kcal
30 minuuttia
Torstai
Lämminsavulohta kesäkurpitsapastaa ja pestoa
Päivällinen

Lämminsavulohta kesäkurpitsapastaa ja pestoa

Runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvahappoja ja vain vähän kaloreita. Kaikki kohdallaan! Terveellinen ja maistuva ruoka, jota haluaa taatusti toistenkin.

445 kcal
15 minuuttia
Perjantai
Pinaattiletut
Päivällinen

Pinaattiletut ja mausteista broileria

Terveelliset suolaiset letut saavat väriä ja makua pinaatista. Tässä versiossa täytteeksi kokakataan mehevän mausteista broileria, mutta myös esimerkiksi lohi sopii mainiosti näiden lettujen kanssa.

589 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Porkkanakakku ja valkosuklaakuorrute
Leivonnaiset

Porkkanakakku ja valkosuklaakuorrute

Helppo mutta superherkullinen jälkiruoka kruunaa päivällisen. Tämä herkku sopii niin juhlaan kuin arkeenkin.

163 kcal
75 minuuttia
Kauniita kasviksia

Viikon vinkki

ENEMMÄN kasviksia

  1. Syö kasviksia päivän kaikilla aterioilla – myös aamiaisella ja välipaloina.
  2. Kätke kasvikset smoothieihin – sinne häviävät pinaatti, parsakaali ja lehtikaali banaanin ja sitruunan suojiin.
  3. Aloita päivän aterian miettiminen katsomalla kasvislokeroon. Lisää ruokiin kasviksia silloinkin, kun niitä ei reseptissä alun perin ole.
  4. Käytä tehosekoitinta. Sekoittimella surautat kypsennetyt ja kypsentämättömät kasvikset pestoiksi, soseiksi, hummukseksi, dipeiksi ja sosekeitoiksi.
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    KUNTO PLUS
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • ASIASKASPALVELU
    • Itsepalvelu
    • Puh. +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoitukset: KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Evästeasetukset
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot