Juoksuohjelmat

10 kilometrin juoksutreeniohjelma

Pystytkö jo juoksemaan puoli tuntia tai noin viisi kilometriä mutta haluaisit tehdä pidempiä lenkkejä? Silloin tämä treeniohjelma on juuri sinulle. Ohjelma parantaa juoksukuntoasi hitaasti mutta varmasti, ja 12 viikon ohjelman loputtua pystyt juoksemaan 10 kilometriä.

Kesäkurpitsasta tehtyä pastaa laihduttajalle

Vaihtamalla tavallisen pastan kesäkurpitsasta tehtyyn spagettiin voit vähentää energiansaantiasi. Kokeile itse!

Puolimaratonkoulu harjaantuneelle juoksijalle

Treeniohjelma: Puolimaratonille 3 kuukaudessa

Puolimaraton arjen ehdoilla

Nyt treenaamaan puolimaratonille KUNTO PLUSsan kannustamana!

Nollasta puolimaratonille

Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle

Mikä juoksijan polvi on?

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

10 juoksuvinkkiä

8 vinkkiä hauskempiin juoksulenkkeihin

LASKURI: Kuinka paljon kaloreita treenini kuluttaa?

Entä paljonko energiaa kuluttaa kuuden minuutin kiihkeä rakastelu?

Laskuri: Painon ja nopeuden suhde

Painavampi on hitaampi. Painonpudotus voi antaa lisää nopeutta niin juoksussa, pyöräilyssä kuin uinnissakin.

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Eikö yksin tule lähdettyä lenkille? Juoksuporukasta voi saada juuri tarvittavaa motivaatiota lähteä liikkeelle. Annamme vinkit oman juoksuryhmän kokoamiseen.

Katkaraputäytteiset pinaattivohvelit

Vitamiinirikas pinaatti sopii ruokaisiin vohveleihin kuin nenä päähän. Kokeile herkullisia pinaattivohveleita maukkaan katkaraputäytteen kera. Sopii vaikka päivälliseksi.

Intervalleja 5 kilometrille

Millaiset intervallit sopivat parhaiten 5 kilometrin vauhdin kasvattamiseen?

Savulohitahnalla täytetyt proteiinisämpylät

Kokeile supermaukasta ja helposti valmistuvaa lounasreseptiä! Lohitahnalla täytettäviin sämpylöihin ei käytetä lainkaan jauhoja, joten niiden proteiinipitoisuus on normaalia suurempi.

Currysillileipä

Ympäri ja yhteen

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin mäessä juostavaksi mutta onnistuu toki myös tasamaalla. Juoksumatolla vauhdikkaat kiihdytykset eivät oikein toimi.

Kävellen juoksukuntoon

Kävely voi kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin juoksu. KUNTO PLUSsan kävelyohjelmalla voit saada näkyviä tuloksia nopeasti!

Polkujuoksu on parasta!

Luonnon oma esterata tarjoaa haastetta: puunrunkoja, risukkoa, mäkiä, kiviä, kallioita ja lätäköitä. Kiinnostaako kokeilla? Me autamme alkuun!

Laihdu juosten ja karpaten

Jos haluat lisätehoa hoikistumiseen, ota omaksesi ravitsemus- ja treeniohjelmamme, jolla karistat 6 kg 6 viikossa!