Juoksuohjelmat

10 kilometrin juoksutreeniohjelma

Pystytkö jo juoksemaan puoli tuntia tai noin viisi kilometriä mutta haluaisit tehdä pidempiä lenkkejä? Silloin tämä treeniohjelma on juuri sinulle. Ohjelma parantaa juoksukuntoasi hitaasti mutta varmasti, ja 12 viikon ohjelman loputtua pystyt juoksemaan 10 kilometriä.

Koronatreeni: 5 harjoitteen kotitreeni

Koronaviruspandemia on pakottanut monet siirtymään kuntosaleilta kotitreeniin. Esittelemme viisi harjoitetta, jotka voi tehdä pienessäkin tilassa ja ilman välineitä ja jotka eivät taatusti häiritse kerrostaloasujien ylä- tai alakerran naapureita!

Puolimaratonkoulu harjaantuneelle juoksijalle

Treeniohjelma: Puolimaratonille 3 kuukaudessa

Puolimaraton arjen ehdoilla

Nyt treenaamaan puolimaratonille KUNTO PLUSsan kannustamana!

Nollasta puolimaratonille

Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle

Mikä juoksijan polvi on?

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

10 juoksuvinkkiä

8 vinkkiä hauskempiin juoksulenkkeihin

LASKURI: Kuinka paljon kaloreita treenini kuluttaa?

Entä paljonko energiaa kuluttaa kuuden minuutin kiihkeä rakastelu?

Laskuri: Painon ja nopeuden suhde

Painavampi on hitaampi. Painonpudotus voi antaa lisää nopeutta niin juoksussa, pyöräilyssä kuin uinnissakin.

Voiko juoksutreeni löysyttää pidätyslihakset?

Ei kai treeni voi veltostuttaa lantionpohjan lihaksia, vai voiko?

Ravintoneuvojan vinkit painonpudotukseen

Vaikka terveellisten elintapojen periaatteet ovatkin useimmille tuttuja, ylimääräisiltä tuntuvat kilot ovat joskus tiukassa. Kysyimme ravintoneuvojalta, miten painonpudotuksen tavallisimmat haasteet saa parhaiten selätetyksi.

Intervalleja 5 kilometrille

Millaiset intervallit sopivat parhaiten 5 kilometrin vauhdin kasvattamiseen?

Miten säilytän nopeuden jaloissa?

Minusta tuntuu, etten jaksa juosta lyhyitä ja nopeita lenkkejä tai pelata jalkapalloa yhtä vauhdikkaasti kuin ennen sitä, kun aloin harjoitella maratonia varten. On kuin kuntoni olisi nyt huonompi. Mistä on kyse?

Intervallitreeni voi pidentää elinikääsi

Ympäri ja yhteen

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin mäessä juostavaksi mutta onnistuu toki myös tasamaalla. Juoksumatolla vauhdikkaat kiihdytykset eivät oikein toimi.

Kävellen juoksukuntoon

Kävely voi kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin juoksu. KUNTO PLUSsan kävelyohjelmalla voit saada näkyviä tuloksia nopeasti!

Polkujuoksu on parasta!

Luonnon oma esterata tarjoaa haastetta: puunrunkoja, risukkoa, mäkiä, kiviä, kallioita ja lätäköitä. Kiinnostaako kokeilla? Me autamme alkuun!

Laihdu juosten ja karpaten

Jos haluat lisätehoa hoikistumiseen, ota omaksesi ravitsemus- ja treeniohjelmamme, jolla karistat 6 kg 6 viikossa!