Etsi
Sulje

Juoksuohjelmat

5 km juoksuohjelma kaikille tasoille
Juoksu

Juoksuohjelma aloittelijalle

5 km juoksuohjelmat

5 km 25 minuutissa

5 km juoksuohjelmat

5 km alle 30 minuutin

Nainen iloitsee juoksemisesta
5 km juoksuohjelmat

Vasta-alkajan juoksuohjelma: 5 km yhtäjaksoisesti

Kolme naista valmiina pinkaisemaan juoksuun
5 km juoksuohjelmat

Lisää vauhtia juoksuun

10 kilometrin juoksuohjelma
Kaksi naista juoksee ulkona
10 km juoksuohjelmat

10 kilometrin juoksutreeniohjelma

Pystytkö jo juoksemaan puoli tuntia tai noin viisi kilometriä mutta haluaisit tehdä pidempiä lenkkejä? Silloin tämä treeniohjelma on juuri sinulle. Ohjelma parantaa juoksukuntoasi hitaasti mutta varmasti, ja 12 viikon ohjelman loputtua pystyt juoksemaan 10 kilometriä.

Puolimaratonohjelma – ohjelmat kaikille tasoille
Puolimaraton

Nollasta puolimaratonille

Puolimaraton

Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle

Puolimaraton

Puolimaratonkoulu harjaantuneelle juoksijalle

Nopeutta, voimaa, lisää kilometrejä – testaa itsesi
Puolimaraton
Puolimaraton

Laske puolimaratonaikasi

Treeni

Sykealuelaskuri

Treeni

Laskuri: Ikä ja nopeus

Kunto

Näin selvität oman hapenottokykysi

Cooperin testi – testaa kuntosi
Kunto

Cooperin testi ja kuntoarvio

Intervallijuoksu

Intervallien nopeus

Mitä maratonjuoksusta on hyvä tietää
Maraton

Maraton alle 3 tunnissa

KUNTO PLUSsan tilaajana saat ohjelman, jonka tavoitteena on alle 3 h:n maratonaika.

Maraton

Maraton alle 4 tunnissa

KUNTO PLUSsan tilaajana saat ohjelman, jonka tavoitteena on alle 4 h:n maratonaika.

Maraton

Maraton alle 5 tunnissa

KUNTO PLUSsalta saat ohjelman, jonka tavoitteena on juosta ensimmäinen maraton alle 5 tunnissa.

Maraton

Huolehdi elimistösi perustarpeista

Vaikka aivoilla on hyvin suuri vaikutus liikuntasuoritukseen, ei silti voi unohtaa oikein mitoitettua harjoittelua ja hyvää neste- ja energiastrategiaa. Nämä asiat on erityisen hyvä muistaa.

Juoksuvinkit

Näin vältät uupumisen

Uupumus iskee maratoonariin tyypillisesti siinä 30 kilometrin paikkeilla. Näin jaksat jatkaa!

Löydä ja säilytä motivaatio treenaamiseen
Juoksijaporukka lenkillä metsässä
Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Nainen venyttelee ennen lenkkiä
Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Nainen solmii juoksukenkien nauhoja lumessa
Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Nainen pitää taukoa juoksulenkillä
Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Naisia treenivaatteissa
Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Juoksuvinkit

7 vinkkiä sinulle, joka olet aina halunnut aloittaa juoksemisen

Nainen pitää taukoa juoksulenkillä.
Juoksuvinkit

4 pahinta asiaa, jotka voit tehdä ennen juoksulenkkiä

Tehokasta juoksutreeniä intervalliharjoittelulla
Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin mäessä juostavaksi mutta onnistuu toki myös tasamaalla. Juoksumatolla vauhdikkaat kiihdytykset eivät oikein toimi.

Intervallijuoksu

Intervalleja 5 kilometrille

Intervallijuoksu

10-20-30-ohjelma

Kysymyksiä ja vastauksia juoksusta
Juoksu

Onko kaakaosta palautumisjuomaksi?

Juoksu

Ovatko tauot hyväksi?

Juoksu

Miksi jalkani menevät lenkillä maitohapoille?

Lisää tehokkaita juoksuohjelmia
Kävely

Kävellen juoksukuntoon

Polkujuoksu

Polkujuoksu on parasta!

Painonhallinta

Laihdu juosten ja karpaten

Juoksuohjelmia kaikentasoisille juoksijoille

Optimoi juoksuharjoittelusi KUNTO PLUSsan juoksuohjelmien avulla.

Tehokkaan ja kattavan juoksuohjelman avulla lenkille lähdöstä tulee entistä helpompaa – ja loppujen lopuksi saavutat juoksuun liittyvät tavoitteesi.

Olemme koonneet tälle sivustolle parhaat juoksuohjelmamme. Ohjelmia on niin aloittelijoille kuin kokeneemmille juoksijoillekin, puolimaratonille, täysmaratonille, intervalliharjoitteluun – ja moneen muuhunkin. Olivatpa juoksuun liittyvät tavoitteesi millaiset tahansa, meillä on sinulle sopiva treeniohjelma.