Etsi
Sulje

Juoksuohjelmat

5 km juoksuohjelma kaikille tasoille

Juoksu

Juoksuohjelma aloittelijalle

Haluaisitko aloittaa juoksuharrastuksen, mutta alkuun pääseminen tuntuu vaikealta? Tällä ohjelmalla pääset juoksuharrastuksen alkuun.

5 km juoksuohjelmat

5 km 25 minuutissa

Lisää nopeutta juoksulenkkeihin.

5 km juoksuohjelmat

5 km alle 30 minuutin

Tämä ohjelma kehittää juoksunopeutta 5 km:n matkalla.

Nainen iloitsee juoksemisesta
5 km juoksuohjelmat

Vasta-alkajan juoksuohjelma: 5 km yhtäjaksoisesti

Haaveiletko, että jaksaisit juosta 5 kilometriä ilman taukoja? Silloin tämä ohjelma sopii juuri sinulle. Saavutat tavoitteesi vain 8 viikossa.

Kolme naista valmiina pinkaisemaan juoksuun
5 km juoksuohjelmat

Lisää vauhtia juoksuun

Omaa juoksuvauhtia voi kehittää jo 30 päivässä – sen jälkeen lyöt entiset ennätyksesi!

10 kilometrin juoksuohjelma

Kaksi naista juoksee ulkona
10 km juoksuohjelmat

10 kilometrin juoksutreeniohjelma

Pystytkö jo juoksemaan puoli tuntia tai noin viisi kilometriä mutta haluaisit tehdä pidempiä lenkkejä? Silloin tämä treeniohjelma on juuri sinulle. Ohjelma parantaa juoksukuntoasi hitaasti mutta varmasti, ja 12 viikon ohjelman loputtua pystyt juoksemaan 10 kilometriä.

Puolimaratonohjelma – ohjelmat kaikille tasoille

Puolimaraton

Nollasta puolimaratonille

Tämä puolimaratonohjelma on tarkoitettu niille, jotka eivät ole aikaisemmin harrastaneet juoksua tai juoksuharrastuksesta on todella pitkä aika.

Puolimaraton

Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle

Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle

Puolimaraton

Puolimaratonkoulu harjaantuneelle juoksijalle

Lisää nopeutta puolimaratonille!

Nopeutta, voimaa, lisää kilometrejä – testaa itsesi

Puolimaraton
Puolimaraton

Laske puolimaratonaikasi

Miten nopeasti selviäisit maaliin puolimaratonilla? Se selviää tällä sivulla.

Treeni

Sykealuelaskuri

Valitse sykealue treenin tavoitteen mukaan. Laskurilla lasket kätevästi, mikä on tavoitteeseesi sopiva sykealue.

Treeni

Laskuri: Ikä ja nopeus

Suorituskyky alkaa laskea kolmenkympin hujakoilla, mutta minkä verran? Näin ikä ja nopeus korreloivat.

Kunto

Näin selvität oman hapenottokykysi

Testin avulla selvität oman hapenottokykysi vain 10 minuutissa.

Cooperin testi – testaa kuntosi
Kunto

Cooperin testi ja kuntoarvio

Cooperin testi tarjoaa yhden parhaista ja yksinkertaisimmista tavoita testata kuntoaan. Tarkista täältä, miten Cooperin testi tehdään ja mikä on tulosten kuntoarvio.

Intervallijuoksu

Intervallien nopeus

Mitä maratonjuoksusta on hyvä tietää

Maraton

Maraton alle 3 tunnissa

KUNTO PLUSsan tilaajana saat ohjelman, jonka tavoitteena on alle 3 h:n maratonaika.

Maraton

Maraton alle 4 tunnissa

KUNTO PLUSsan tilaajana saat ohjelman, jonka tavoitteena on alle 4 h:n maratonaika.

Maraton

Maraton alle 5 tunnissa

KUNTO PLUSsalta saat ohjelman, jonka tavoitteena on juosta ensimmäinen maraton alle 5 tunnissa.

Maraton

Huolehdi elimistösi perustarpeista

Vaikka aivoilla on hyvin suuri vaikutus liikuntasuoritukseen, ei silti voi unohtaa oikein mitoitettua harjoittelua ja hyvää neste- ja energiastrategiaa. Nämä asiat on erityisen hyvä muistaa.

Juoksuvinkit

Näin vältät uupumisen

Uupumus iskee maratoonariin tyypillisesti siinä 30 kilometrin paikkeilla. Näin jaksat jatkaa!

Löydä ja säilytä motivaatio treenaamiseen

Juoksijaporukka lenkillä metsässä
Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Eikö yksin tule lähdettyä lenkille? Juoksuporukasta voi saada juuri tarvittavaa motivaatiota lähteä liikkeelle. Annamme vinkit oman juoksuryhmän kokoamiseen.

Nainen venyttelee ennen lenkkiä
Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Haluatko kehittyä juoksijana? Kokenut juoksuvalmentaja kertoo vinkit, joiden avulla kehitystä tapahtuu varmasti.

Nainen solmii juoksukenkien nauhoja lumessa
Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Hankijuoksu on mahtavan tehokas talvijuoksun muoto.

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Raikkaat pakkaskelit voivat jopa houkutella juoksemaan, mutta onko kylmällä lenkkeilystä terveydelle haittaa?

Nainen pitää taukoa juoksulenkillä
Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Jos lenkkeily olisi elämänmenoosi parhaiten sopiva liikuntamuoto mutta juokseminen puistattaa jo ajatuksenakin, lue nämä vinkit.

Naisia treenivaatteissa
Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Vaikka juoksisitkin mieluiten ylhäisessä yksinäisyydessä, kannattaa välillä lähteä lenkille kaverinkin kanssa. Se voi nimittäin näkyä pian tuloksissa.

Juoksuvinkit

7 vinkkiä sinulle, joka olet aina halunnut aloittaa juoksemisen

Juoksu on hauskaa ja tehokasta liikuntaa. Me opastamme sinut alkuun juoksutaipaleellasi.

Nainen pitää taukoa juoksulenkillä.
Juoksuvinkit

4 pahinta asiaa, jotka voit tehdä ennen juoksulenkkiä

Nämä kannattaa jättää väliin jos haluaa lenkistään miellyttävän kokemuksen.

Tehokasta juoksutreeniä intervalliharjoittelulla

Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin mäessä juostavaksi mutta onnistuu toki myös tasamaalla. Juoksumatolla vauhdikkaat kiihdytykset eivät oikein toimi.

Intervallijuoksu

Intervalleja 5 kilometrille

Millaiset intervallit sopivat parhaiten 5 kilometrin vauhdin kasvattamiseen?

Intervallijuoksu

10-20-30-ohjelma

10-20-30-menetelmä on uusi, tehokas ja mielekäs tapa treenata juoksua.

Kysymyksiä ja vastauksia juoksusta

Juoksu

Onko kaakaosta palautumisjuomaksi?

Lue ravitsemusasiantuntijoiden vastaus.

Juoksu

Ovatko tauot hyväksi?

"Onko parempi juosta hitaasti ilman taukoja vai nopeammin ja pitää välillä pieniä taukoja, jos juoksulenkin loppuaika on sama?"

Juoksu

Miksi jalkani menevät lenkillä maitohapoille?

Lisää tehokkaita juoksuohjelmia

Kävely

Kävellen juoksukuntoon

Kävely voi kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin juoksu. KUNTO PLUSsan kävelyohjelmalla voit saada näkyviä tuloksia nopeasti!

Polkujuoksu

Polkujuoksu on parasta!

Luonnon oma esterata tarjoaa haastetta: puunrunkoja, risukkoa, mäkiä, kiviä, kallioita ja lätäköitä. Kiinnostaako kokeilla? Me autamme alkuun!

Painonhallinta

Laihdu juosten ja karpaten

Jos haluat lisätehoa hoikistumiseen, ota omaksesi ravitsemus- ja treeniohjelmamme, jolla karistat 6 kg 6 viikossa!

Juoksuohjelmia kaikentasoisille juoksijoille

Optimoi juoksuharjoittelusi KUNTO PLUSsan juoksuohjelmien avulla.

Tehokkaan ja kattavan juoksuohjelman avulla lenkille lähdöstä tulee entistä helpompaa – ja loppujen lopuksi saavutat juoksuun liittyvät tavoitteesi.

Olemme koonneet tälle sivustolle parhaat juoksuohjelmamme. Ohjelmia on niin aloittelijoille kuin kokeneemmille juoksijoillekin, puolimaratonille, täysmaratonille, intervalliharjoitteluun – ja moneen muuhunkin. Olivatpa juoksuun liittyvät tavoitteesi millaiset tahansa, meillä on sinulle sopiva treeniohjelma.