Juoksuohjelmat

10 kilometrin juoksuohjelma

10 km:n juoksuohjelma niille, jotka jaksavat jo ennestään juosta puolen tunnin lenkkejä.

Opas: Näin valitset sopivat urheiluliivit

Treenin aikana pomppiva povi ei ainoastaan ärsytä, vaan holtittomaan heilahteluun liittyy myös riski saada riippurinnat. Katso, mitä kannattaa ottaa huomioon etsiessäsi sopivia urheiluliivejä. Tutustu myös urheiluliivitestin tuloksiin.

Puolimaratonkoulu harjaantuneelle juoksijalle

5 kilometristä puolimaratoniin

Puolimaraton arjen ehdoilla

Nyt treenaamaan puolimaratonille KUNTO PLUSsan kannustamana!

Nollasta puolimaratonille

Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle

Mikä juoksijan polvi on?

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

10 juoksuvinkkiä

8 vinkkiä hauskempiin juoksulenkkeihin

LASKURI: Kuinka paljon kaloreita treenini kuluttaa?

Entä paljonko energiaa kuluttaa kuuden minuutin kiihkeä rakastelu?

Laskuri: Painon ja nopeuden suhde

Painavampi on hitaampi. Painonpudotus voi antaa lisää nopeutta niin juoksussa, pyöräilyssä kuin uinnissakin.

Voiko juoksutreeni löysyttää pidätyslihakset?

Ei kai treeni voi veltostuttaa lantionpohjan lihaksia, vai voiko?

Saako joka päivä juosta?

Käyn joka aamu juoksulenkillä koirani kanssa. Onko päivittäinen lenkkeily haitaksi terveydelle?

Intervalleja 5 kilometrille

Millaiset intervallit sopivat parhaiten 5 kilometrin vauhdin kasvattamiseen?

Miten säilytän nopeuden jaloissa?

Minusta tuntuu, etten jaksa juosta lyhyitä ja nopeita lenkkejä tai pelata jalkapalloa yhtä vauhdikkaasti kuin ennen sitä, kun aloin harjoitella maratonia varten. On kuin kuntoni olisi nyt huonompi. Mistä on kyse?

Intervallitreeni voi pidentää elinikääsi

Ympäri ja yhteen

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin mäessä juostavaksi mutta onnistuu toki myös tasamaalla. Juoksumatolla vauhdikkaat kiihdytykset eivät oikein toimi.

Kävellen juoksukuntoon

Kävely voi kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin juoksu. KUNTO PLUSsan kävelyohjelmalla voit saada näkyviä tuloksia nopeasti!

Polkujuoksu on parasta!

Luonnon oma esterata tarjoaa haastetta: puunrunkoja, risukkoa, mäkiä, kiviä, kallioita ja lätäköitä. Kiinnostaako kokeilla? Me autamme alkuun!

Laihdu juosten ja karpaten

Jos haluat lisätehoa hoikistumiseen, ota omaksesi ravitsemus- ja treeniohjelmamme, jolla karistat 6 kg 6 viikossa!