Etsi
Kirjaudu
Sulje

Juoksuohjelmat

Juoksuohjelmia kaikentasoisille juoksijoille | Täältä löydät juuri omalle tasollesi sopivat juoksuohjelmat. Juoksuohjelmia on niin vasta-alkajille kuin jo pidemmälle ehtineille juoksun harrastajille. Treenatessa kuunneltavien ohjelmien avulla opit juoksemaan 5 tai 10 kilometriä. Saatavilla ovat myös puolimaraton- ja täysmaratonohjelmat sekä intervallitreeniohjelmat ja ohjeet kuntotestiin ja motivaation löytämiseen. Hyviä treenejä!
Kuunneltavat juoksuohjelmat
5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

Juoksuohjelma vasta-alkajalle: Opi juoksemaan kuunneltavan ohjelman avulla 🎧🎧

Täydellinen ohjelma juoksuharrastuksen aloittamiseen. Ohjelma etenee 12 viikossa kävelystä 5 km juoksuun. Kaikki harjoitukset ovat äänitiedostoina, jotka opastavat sinua jokaisen treenin läpi.

10 km juoksuohjelma – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
10 km juoksuohjelmat

10 kilometrin juoksuohjelma🎧

Pystytkö jo juoksemaan puoli tuntia tai noin viisi kilometriä mutta haluaisit tehdä pidempiä lenkkejä? Silloin tämä treeniohjelma on juuri sinulle. Ohjelma parantaa juoksukuntoasi niin, että 12 viikon ohjelman suoritettuasi pystyt juoksemaan 10 kilometriä.

Nainen juoksee tiellä
Puolimaraton

12 viikon puolimaratonohjelma: Kuunneltava ohjelma

Jaksatko juosta vähintään 5 km, ja haluat jatkaa? Aloita treeni 21,1 kilometrille: meiltä saat 12 viikon kuunneltavan puolimaratonohjelman.

Urheiluvaatteisiin pukeutunut isorintainen nainen juoksee rannalla kuulokkeet korvissa.
Intervallijuoksu

Kuuntele treenatessasi: Intervallijuoksutreeni

Intervallijuoksu on sekä hauskaa että huipputehokasta, ja mikä parasta: se sopii kaikentasoisille juoksijoille. Katso, miksi se kannattaa, ja ala sinäkin treenata intervalleja ääniohjatuilla harjoitteilla.

5 km juoksuohjelma kaikille tasoille
5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

Juoksuohjelma vasta-alkajalle: Opi juoksemaan kuunneltavan ohjelman avulla 🎧🎧

5 km juoksuohjelmat

5 km 25 minuutissa

Nainen iloitsee juoksemisesta
5 km juoksuohjelmat

Vasta-alkajan juoksuohjelma: 5 km yhtäjaksoisesti

5 km juoksuohjelmat

5 km alle 30 minuutin

Kolme naista valmiina pinkaisemaan juoksuun
5 km juoksuohjelmat

Lisää vauhtia juoksuun

10 kilometrin juoksuohjelma
10 km juoksuohjelma – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
10 km juoksuohjelmat

10 kilometrin juoksuohjelma🎧

Puolimaratonohjelma – ohjelmat kaikille tasoille
Kaksi naista treenaa puolimaratonille
Puolimaraton

Nollasta puolimaratonille

Puolimaraton

Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle

Puolimaraton

Puolimaratonkoulu harjaantuneelle juoksijalle

Nopeutta, voimaa, lisää kilometrejä – testaa itsesi
Puolimaraton
Puolimaraton

Laske puolimaratonaikasi

Treeni

Sykealuelaskuri

Treeni

Laskuri: Ikä ja nopeus

Nainen juoksee punaiset tossut jalassa
Kunto

Näin selvität oman hapenottokykysi

Cooperin testi – testaa kuntosi
Kunto

Cooperin testi ja kuntoarvio

Intervallijuoksu

Intervallien nopeus

Mitä maratonjuoksusta on hyvä tietää
Maraton

Maraton alle 5 tunnissa

KUNTO PLUSsalta saat ohjelman, jonka tavoitteena on juosta ensimmäinen maraton alle 5 tunnissa.

Maraton

Huolehdi elimistösi perustarpeista

Juoksuvinkit

Näin vältät uupumisen

Löydä ja säilytä motivaatio treenaamiseen
Juokseva nainen hymyilee ja on onnellinen.
Juoksuvinkit

5 varmaa merkkiä, että olet intohimoinen juoksija

Nainen on hengästynyt ja väsynyt juoksulenkillä. Hän tarvitsisi vinkkejä siihen, mistä saisi lisää virtaa jaksamiseen.
Juoksuvinkit

6 negatiivista ajatusta juoksijan jarruna

Nainen juoksee
Juoksuvinkit

Voiko nopeutta lisätä ilman intervalleja?

Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksevia naisia
Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Nainen juoksee hymyillen
Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Nainen juoksee vilkkaasti liikennöidyllä tiellä.
Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Tehokasta juoksutreeniä intervalliharjoittelulla
Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin mäessä juostavaksi mutta onnistuu toki myös tasamaalla. Juoksumatolla vauhdikkaat kiihdytykset eivät oikein toimi.

Intervallijuoksu

Intervalleja 5 kilometrille

Kvinde der sprinter afsted på en løbebane.
Intervallijuoksu

10-20-30-ohjelma

Kysymyksiä ja vastauksia juoksusta
Juoksu

Onko kaakaosta palautumisjuomaksi?

Lue ravitsemusasiantuntijoiden vastaus.

Juoksu

Ovatko tauot hyväksi?

"Onko parempi juosta hitaasti ilman taukoja vai nopeammin ja pitää välillä pieniä taukoja, jos juoksulenkin loppuaika on sama?"

Juoksu

Miksi jalkani menevät lenkillä maitohapoille?

Intervallijuoksu

Intervalleja 5 kilometrille

Millaiset intervallit sopivat parhaiten 5 kilometrin vauhdin kasvattamiseen?

Lisää tehokkaita juoksuohjelmia
Kävely

Kävellen juoksukuntoon

Polkujuoksu

Polkujuoksu on parasta!

Painonhallinta

Laihdu juosten ja karpaten

Juoksuohjelmia kaikentasoisille juoksijoille

Optimoi juoksuharjoittelusi KUNTO PLUSsan juoksuohjelmien avulla.

Tehokkaan ja kattavan juoksuohjelman avulla lenkille lähdöstä tulee entistä helpompaa – ja loppujen lopuksi saavutat juoksuun liittyvät tavoitteesi.

Olemme koonneet tälle sivustolle parhaat juoksuohjelmamme. Ohjelmia on niin aloittelijoille kuin kokeneemmille juoksijoillekin, puolimaratonille, täysmaratonille, intervalliharjoitteluun – ja moneen muuhunkin. Olivatpa juoksuun liittyvät tavoitteesi millaiset tahansa, meillä on sinulle sopiva treeniohjelma.