Etsi
Kirjaudu
Sulje

Juoksuohjelmat

Juoksuohjelmia kaikentasoisille juoksijoille | Täältä löydät juuri omalle tasollesi sopivat juoksuohjelmat. Juoksuohjelmia on niin vasta-alkajille kuin jo pidemmälle ehtineille juoksun harrastajille. Ääniohjelmiemme avulla voit esimerkiksi oppia juoksemaan 5 tai 10 kilometriä. Saatavilla ovat myös puolimaraton- ja täysmaratonohjelmat sekä intervallitreeniohjelmat ja ohjeet kuntotestiin ja motivaation löytämiseen. Hyviä treenejä!
5 km juoksuohjelma kaikille tasoille
5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

5 km juoksuohjelmat

5 km 25 minuutissa

Nainen iloitsee juoksemisesta
5 km juoksuohjelmat

Vasta-alkajan juoksuohjelma: 5 km yhtäjaksoisesti

5 km juoksuohjelmat

5 km alle 30 minuutin

Kolme naista valmiina pinkaisemaan juoksuun
5 km juoksuohjelmat

Lisää vauhtia juoksuun

10 kilometrin juoksuohjelma
10 km juoksuohjelma – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
10 km juoksuohjelmat

10 kilometrin juoksuohjelma🎧

Puolimaratonohjelma – ohjelmat kaikille tasoille
Puolimaraton

Nollasta puolimaratonille

Puolimaraton

Puolimaratonkoulu jonkin verran juoksua harrastaneelle

Puolimaraton

Puolimaratonkoulu harjaantuneelle juoksijalle

Nopeutta, voimaa, lisää kilometrejä – testaa itsesi
Puolimaraton
Puolimaraton

Laske puolimaratonaikasi

Treeni

Sykealuelaskuri

Treeni

Laskuri: Ikä ja nopeus

Nainen juoksee punaiset tossut jalassa
Kunto

Näin selvität oman hapenottokykysi

Cooperin testi – testaa kuntosi
Kunto

Cooperin testi ja kuntoarvio

Intervallijuoksu

Intervallien nopeus

Mitä maratonjuoksusta on hyvä tietää
Maraton

Maraton alle 5 tunnissa

KUNTO PLUSsalta saat ohjelman, jonka tavoitteena on juosta ensimmäinen maraton alle 5 tunnissa.

Maraton

Huolehdi elimistösi perustarpeista

Juoksuvinkit

Näin vältät uupumisen

Löydä ja säilytä motivaatio treenaamiseen
Juoksevia naisia
Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Nainen juoksee hymyillen
Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Nainen juoksee vilkkaasti liikennöidyllä tiellä.
Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksijaporukka lenkillä metsässä
Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Nainen venyttelee ennen lenkkiä
Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Nainen solmii juoksukenkien nauhoja lumessa
Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Tehokasta juoksutreeniä intervalliharjoittelulla
Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin mäessä juostavaksi mutta onnistuu toki myös tasamaalla. Juoksumatolla vauhdikkaat kiihdytykset eivät oikein toimi.

Intervallijuoksu

Intervalleja 5 kilometrille

Intervallijuoksu

10-20-30-ohjelma

Kysymyksiä ja vastauksia juoksusta
Juoksu

Onko kaakaosta palautumisjuomaksi?

Lue ravitsemusasiantuntijoiden vastaus.

Juoksu

Ovatko tauot hyväksi?

"Onko parempi juosta hitaasti ilman taukoja vai nopeammin ja pitää välillä pieniä taukoja, jos juoksulenkin loppuaika on sama?"

Juoksu

Miksi jalkani menevät lenkillä maitohapoille?

Intervallijuoksu

Intervalleja 5 kilometrille

Millaiset intervallit sopivat parhaiten 5 kilometrin vauhdin kasvattamiseen?

Lisää tehokkaita juoksuohjelmia
Kävely

Kävellen juoksukuntoon

Polkujuoksu

Polkujuoksu on parasta!

Painonhallinta

Laihdu juosten ja karpaten

Juoksuohjelmia kaikentasoisille juoksijoille

Optimoi juoksuharjoittelusi KUNTO PLUSsan juoksuohjelmien avulla.

Tehokkaan ja kattavan juoksuohjelman avulla lenkille lähdöstä tulee entistä helpompaa – ja loppujen lopuksi saavutat juoksuun liittyvät tavoitteesi.

Olemme koonneet tälle sivustolle parhaat juoksuohjelmamme. Ohjelmia on niin aloittelijoille kuin kokeneemmille juoksijoillekin, puolimaratonille, täysmaratonille, intervalliharjoitteluun – ja moneen muuhunkin. Olivatpa juoksuun liittyvät tavoitteesi millaiset tahansa, meillä on sinulle sopiva treeniohjelma.