Jos olet yrittänyt aloittaa juoksuharrastusta omin avuin, mutta olet kyllästynyt nopeasti, on aika kokeilla jotain uutta. Esittelemme 6 hyvää syytä, joiden vuoksi juoksijan kannattaa noudattaa juoksuohjelmaa.
JUOKSULENKEISTÄ tulee hauskempia ja kehittävämpiä, kun ne tehdään juoksuohjelman mukaisesti.
Juokseminen on periaatteessa yksinkertaista: laitat kengät jalkaan ja lähdet liikkeelle. Silti monille meistä juoksemisesta on vaikea saada tehtyä tapaa.
Jos haaveilet juoksusta harrastuksena, mutta alkuun pääsy tuottaa vaikeuksia, kannattaa hankkia apua. Yksi parhaista apuvälineistä juoksuharrastuksen aloittamiseen on hyvin laadittu harjoitteluohjelma.
Juoksuun sopiva treeniohjelma auttaa jakamaan harjoittelun pienempiin osasiin. Se on tärkeää siksi, että monilla on taipumusta tehdä juoksemisesta pään sisällä kummitteleva iso mörkö, josta ei oikein saa otetta.
Treeniohjelma antaa selkeän suunnitelman, jota noudattaa. Treenaaminen on helpompaa, kun et joudu miettimään jokaisen päivän treeniä aina yksi päivä kerrallaan.
Sen lisäksi, että joku on laatinut treeniohjelman puolestasi, kuunneltavaa ohjelmaa on helppo noudattaa, sillä se neuvoo treenissä askel askeleelta. Sinun tarvitsee (juoksemisen lisäksi) vain laittaa luurit päähän ja tehdä niin kuin sanotaan.
Sinun ei tarvitse itse seurata lenkin aikana aikaa tai matkaa, mikä tekee treenaamisesta superhelppoa.
Juoksuohjelman avulla kuntoa kohotetaan hiljalleen niin, että nivelet ja jänteet tottuvat rasitukseen vähitellen. Juoksuohjelma pitää huolen siitä, ettet treenaa heti alkuun liian kovaa ja kyllästy juoksemiseen tai pahimmassa tapauksessa loukkaa itseäsi.
Ohjelman hyviin puoliin kuuluu se, että joku muu on miettinyt hellävaraista treeniä puolestasi, jolloin omien uhkarohkeiden valintojen riski pienenee.
LUE MYÖS: Juoksuohjelma vasta-alkajalle – aloita rauhallisesti
Jos olet ilmoittautunut jo johonkin juoksutapahtumaan, juoksuohjelman avulla saat treenattua niin, että olet varmasti kunnossa kisapäivänä.
Kunhan vain noudatat ohjelmaa alusta loppuun, voit luottaa siihen, että sen avulla saavutat tavoitteesi.
Lue myös: Treenaa juoksutapahtumaan 4 viikossa – ohjelmat kahdelle eri tasolle
Olet ehkä ajatellut, että juoksuharjoittelu tapahtuu niin, että matkaa vain pidennetään päivä päivältä. Moni ohjelma sisältää kuitenkin erilaisia osia, kuten lyhyitä ja kovavauhtisempia lenkkejä, pitkiä ja tasavauhtisia lenkkejä ja intervallijuoksua.
Treenien vaihtelu estää kyllästymistä ja varmistaa samalla, että teet myös sykettä nostavaa treeniä kestävyysharjoittelun oheen.
Jos tykkäät ruksia yli tehtyjä asioita tehtävälistoilta, juoksuohjelma antaa sinulle varmuudella onnistumisen kokemuksia. On nimittäin todella tyydyttävää, kun pääsee merkkaamaan listaan tehdyt treenit.
Ja sen sijaan, että harmittelisit sitä, ettet pysty vielä juoksemaan 5 kilometriä, voit iloita siitä, että sait tehtyä ohjelmassa olleen 2 kilometrin lenkin!
ASIANTUNTIJA: juoksuvalmentaja Esther Baltzer