Haaveiletko laihtumisesta ja kiinteämmästä vatsasta? KUNTO PLUSsan ruokavaliot ovat helppo ja turvallinen tapa laihduttaa terveellisesti. Katso, miten ne toimivat – ja löydä juuri sinulle sopiva ruokavalio!
KUNTO PLUS RUOKAVALIO LAIHDUTUKSEEN – tehokas tapa laihduttaa terveellisesti ja turvallisesti. Kokeile itse!
Haluatko laihtua helpolla, tehokkaalla ja turvallisella tavalla? Se onnistuu KUNTO PLUS Ruokavalion avulla!
On monta tapaa laihduttaa, mutta kaikille on yhteistä se, että on saatava vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Jollet ole tottunut laskemaan kaloreita, voit noudattaa ruokavaliota, jossa kalorit on jo laskettu valmiiksi. Me olemme laatineet 4 ruokavaliota, joista jokainen on räätälöity kaloritarpeen mukaan.
KUNTO PLUSsan laihdutusta tukevan ruokavalion avulla voit laihtua jättämättä aterioita väliin ja ilman monimutkaisia reseptejä. Ruokavalio opastaa, mitä sinun tulee syödä, mutta se on myös erittäin joustava. Voit esimerkiksi noudattaa helppoja reseptejämme, seurata viikkosuunnitelmiamme, joissa on ehdotuksia kaikille aterioille – tai voit koostaa omat ateriasi ruokavalion terveellisten ainesosien luetteloiden avulla.
Sinun ei myöskään tarvitse hankkia mitään kalliita erikoisvalmisteita – olemme suunnitelleet ruokavaliot niin, että niitä on helppoa ja yksinkertaista noudattaa millä tahansa budjetilla.
”Painan nyt alle 70 kiloa, vaikka monta vuotta pidin sitä mahdottomana. On upeaa todistaa, kuinka paljon voi laihduttaa vain kuudessa viikossa, vaikka aina sanotaan, että se vaikeutuu iän myötä.”— Christina, joka noudatti KUNTO PLUSsan laihdutusta tukevaa ruokavaliota 6 viikkoa ja laihtui yli 7 kiloa
KUNTO PLUS Ruokavalio sisältää kaiken, mitä tarvitset terveellisen ja varma laihduttamisen tueksi:
Laihdutusta tukeva KUNTO PLUS Ruokavalio tarjoaa selkeät puitteet sille, mitä voit syödä saavuttaaksesi haluamasi painonpudotuksen – terveellisesti ja turvallisesti.
Me olemme laskeneet ja punninneet kaiken. Sinun tarvitsee vain noudattaa suunnitelmaa ja seurata tuloksiasi – koska uskomme, että niitä kyllä tulee.
Rekisteröity kliininen ravitsemusterapeutti on laskenut ruokavalioiden kalorimäärät, ja saat opastusta joka ateriaan. Ruokavalioiden noudattaminen on joustavaa – voit seurata konkreettisia viikkosuunnitelmiamme, joissa on ehdotukset kaikille aterioille, hyödyntää herkullisia reseptejämme tai valita vaihtoehtojen listoilta sitä, mikä sinulle maistuu.
Ruokavaliot sopivat sinulle, joka etsit turvallista, terveellistä JA tehokasta tapaa laihtua. Tarjolla on neljä erilaista ruokavaliota, joista todennäköisesti löytyy sinulle sopiva riippumatta siitä, kuinka liikunnallinen olet tai mikä on painosi tällä hetkellä.
Ruokavaliot sisältävät runsaasti kasviksia, hyviä proteiineja ja vaihtelua niin, että kehosi saa kaiken tarvitsemansa ja että energiasi riittää kaikkiin arjen haasteisiin samalla kun laihdut. Niinpä voit halutessasi noudattaa ruokavalioita pidempäänkin.
Voit myös käyttää ruokavalioitamme käynnistäjänä suuremmalle painonpudotukselle. Noudatettuasi valitsemaasi ruokavaliota tietyn ajan voit aloittaa ”Syö hyvin – aina” -ohjelmamme – näin saat parhaat edellytykset ylläpitää (ja mahdollisesti jatkaa) terveellistä painonpudotustasi.
Jos olet tilaaja, sinulla on vapaa pääsy kaikkiin ruokavalioihimme.
Kyllä! Jos sinulla on ylimääräisiä kiloja ja noudatat ruokavalioitamme, rohkenemme luvata, että laihdut.
Jos valitset oikean ruokavalion, päivittäinen kalorivaje auttaa sinua laihtumaan. Samalla maksimoit kylläisyyden jokaisesta kalorista ja tankkaat terveyttä, sillä saat runsaasti kasviksia, hyviä proteiineja ja terveellisiä rasvahappoja. Näin kehosi saa kaiken tarvitsemansa ravinnon.
”Tiedän, että ei pidä tuijottaa vain vaakaa, mutta olen todella iloinen päästessäni alle 63 kilon. En ole painanut niin vähän kuin ennen raskauskiloja.”— Maria, 33 v, noudatti KUNTO PLUS Ruokavaliota 6 viikkoa ja laihtui yli 5 kiloa
Ruokavalion toimivuus varmistui, kun 4 naista testasi sitä käytännössä. Maria, Christina, Maya ja Louise noudattivat KUNTO PLUSsan ruokavaliota ja saavuttivat vakuuttavia tuloksia. Vain 6 viikossa he laihtuivat yhteensä 31 kiloa. Lue täältä, miten he onnistuivat.
Maria pääsi entisiin mittoihinsa 6 viikossa terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla. Katso hänen muodonmuutoksensa täältä.
– 5,6 kg • – 6 cm vyötäröltä
Katso Marian tulokset täältä
Christina laihtui lähes 8 kiloa KUNTO PLUS Ruokavaliolla – tinkimättä kylläisyydestä tai terveydestä.
– 7,6 kg • – 10,5 cm vyötäröltä
Katso Christinan tulokset täältä
Vaihdevuosioireet olivat vaivanneet Louisea, eikä hän ollut onnistunut laihduttamaan ylimääräisiä kiloja. KUNTO PLUS Ruokavalio auttoi pudottamaan painoa ja kohensi mielialaakin.
–8,5 kg • –12 cm vyötäröltä
Katso Louisen tulokset täältä
Maya ei saanut laihdutettua raskauskiloja pikkulapsiarjen keskellä. Tarvittiin vain 6 viikkoa KUNTO PLUS Ruokavaliolla, ja se onnistui.
–9,3 kg • –10 cm vyötäröltä
Katso Mayan tulokset täältä
Se, kuinka paljon voit laihtua laihdutusruokavalioillamme, riippuu monesta tekijästä:
Oletko päättänyt kokeilla ruokavalioitamme? Näin pääset alkuun:
Se, minkä ruokavalion valitset, riippuu siitä, kuinka aktiivinen olet ja kuinka nopeasti haluat laihtua. Jos esimerkiksi teet istumatyötä etkä harrasta liikuntaa vapaa-ajallasi, kalorien tarpeesi on pienempi, jotta laihtuisit, kuin esimerkiksi sairaanhoitajalla tai kunto-ohjaajalla.
Suosittelemme, että lasket energiantarpeesi kalorilaskurilla. Seuraavassa on kuitenkin alustava käsitys siitä, kenelle kukin ruokavalio sopii.
Tarkin tapa valita ruokavalio on käyttää kalorilaskuriamme.
Kerro laskurille aktiivisuustasosi (sekä töissä että vapaa-ajalla), painosi, ikäsi sekä painotavoitteesi ja kuinka nopeasti haluat saavuttaa tavoitteesi.
Kalorilaskuri kertoo sitten, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä.
KALORILASKURI: Laske, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä
Jos haluat laihtua kilon viikossa, tarvitset 1 000 kalorin päivittäisen kalorivajeen. Kilossa kehon rasvaa on noin 7 000 kaloria, joten sinun täytyy kuluttaa viikossa 7 000 kaloria vähemmän (= miinus 1 000 kcal/vrk) kuin kulutat, jotta laihtuisit yhden kilon viikossa.
Kalorilaskurin avulla voit selvittää, mikä ruokavalio sinun tulisi valita, jos haluat laihtua yhden kilon viikossa – syötä siihen sama viikkomäärä kuin niiden kilojen määrä, jonka haluat laihtua.
Jos kalorilaskuri kertoo, että tarvitset vähemmän kuin 1300 kcal päivässä, suosittelemme, että harkitset hieman hitaampaa laihduttamista (tai lisäät liikunnan määrää).
Otetaan esimerkki: Sanotaan, että haluat laihtua 5 kiloa reilussa kuukaudessa – noin 1 kilon viikossa. Oletetaan, että olet 45-vuotias, painat 75 kiloa, teet istumatyötä ja olet vapaa-ajallasi melko aktiivinen.
Kalorilaskurin mukaan tarvitset noin 1 400 kcal päivässä saavuttaaksesi tavoitteesi.
Kun olet laskenut kaloritarpeesi, valitse tarpeisiisi parhaiten sopiva ruokavalio.
Jos olet esimerkiksi laskenut tarvitsevasi 1 540 kcal päivässä, valitse ruokavalio 1500 kcal. Jos tarvitset 1 790 kcal, valitse ruokavalio 1800 kcal.
Ruokavaliot on tarkoitettu vain tilaajille. Kun klikkaat alla sinulle sopivaa ruokavaliota, sinua pyydetään joko kirjautumaan sisään tai luomaan tilaus, jos sinulla ei vielä ole sellaista. Saat automaattisesti hyvän tutustumistarjouksen suoraan ruokavaliosi sivulle.
Ruokavaliomme (ja kaikki muu digitaalinen sisältömme) on käytettävissäsi riippumatta siitä, onko sinulla vain digitaalinen tilaus vai KUNTO PLUS -lehden tilaus.
Pääset kirjautumaan sivustoon heti, kun olet tehnyt tilauksen. Jos olet KUNTO PLUS -lehden tilaaja etkä ole vielä aktivoinut digitaalista profiiliasi, voit tehdä sen helposti täällä.
Ole hyvä – tässä ovat kalorimääriin perustuvat laihdutusta tukevat KUNTO PLUS Ruokavaliot. Jokaisesta ruokavaliosta löydät kaiken, mitä tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi. Klikkaa vain valitsemaasi ruokavaliosuunnitelmaa ja olet valmis aloittamaan!
Katso myös: Opas – näin pääset alkuun