Haluatko hoikistua tekemättä liian suuria uhrauksia? KUNTO PLUSsan 1600–1700 kilokalorin ruokavalion avulla syöt päivässä kolme kunnon ateriaa ja yhden välipalan – ja seurassa voi nauttia lisäksi vaikkapa leivoksen tai lasin viiniä.
KUNTO PLUS RUOKAVALIO 1600–1700 KCAL | Tätä ruokavaliota noudattamalla saat 1600–1700 kcal – laskematta kaloreita itse!
Tervetuloa KUNTO PLUSsan 1600–1700 kilokalorin ruokavaliolle. Tämä ruokavalio sopii sinulle, jos tarvitset päivittäin 1600–1700 kilokaloria saavuttaaksesi laihtumistavoitteesi. KUNTO PLUssan ruokavalion avulla voit hoikistua jättämättä aterioita väliin tai noudattamatta monimutkaista dieettiä. Sinun ei myöskään tarvitse laskea kaloreita tai täyttää jääkaappia kalliilla erikoisruuilla – olemme nimittäin laatineet ruokavalion, jota on helppoa ja mutkatonta noudattaa.
On kannustavaa nähdä konkreettisia lukuja ruokavalion noudattamisen tuloksista.
Jos haluat punnita itsesi, tee se kerran viikossa, samana viikonpäivänä ja samaan aikaan. Esim. perjantaiaamuna vessassa käymisen jälkeen ennen aamiaista ilman vaatteita tai alusvaatteisillaan. Näin vaa'an lukemat ovat keskenään verrannollisia.
Mittaa vyötärön- ja lantionympäryksesi, reidet ja käsivarret aina samasta kohdasta.
Kirjaa tavoitteesi ylös esimerkiksi meidän tarjoamaamme tätä tarkoitusta varten laadittuun seurantalomakkeeseen. Lomakkeeseen kirjataan sekä mitat että paino ja siinä on tilaa myös huomioille ruokavalion noudattamiseen vaikuttavista asioista, kuten ruuista.
Seurantalomake on ladattavissa Excel-työkirjana (jonka saa auki myös esim. maksuttomassa Google Sheetsissä). Voit kirjata siihen tavoitteesi jne. omalla tietokoneellasi. Koska seurantalomake on taulukkolaskentaohjelmassa, lomake laskee edistymisesti automaattisesti sitä mukaan, kun kirjaat numerot lomakkeelle.
Jos mielummin kirjoitat käsin, voit ladata seurantalomakkeen PDF-tiedostona ja tulostaa sen.
Aloita päiväsi KUNTO PLUSsan 1600–1700 kilokalorin ruokavaliossa juomalla suuri lasillinen vettä (mausta tarvittaessa sitruunalla) ja nauti sen jälkeen yksi aamiaisannos alla olevalta listalta. Voit vaihdella aamiaista tai nauttia aina saman aamiaisen makusi mukaan. Toiset pitävät vaihtelusta, toiset rutiineista.
2 dl maustamatonta jogurttia (enintään 1,5 % rasvaa) + 1 kourallinen manteleita tai pähkinöitä + 1 hedelmä tai 1 kourallinen marjoja.
Kaurapuuro: 1 dl kaurahiutaleita ja vettä + 1 kourallinen manteleita tai pähkinöitä + ½ hedelmää tai 1 kourallinen marjoja.
Munakas 2 suuresta munasta, tilkka ykkösmaitoa ja reilu kourallinen kasviksia, esim. pinaattia tai sieniä. Paistamiseen tilkka oliiviöljyä, lisäksi kasviksia, esim. paprikaa ja tomaatteja.
1½ dl kaurahiutaleita ja 2–3 dl ykkösmaitoa + ½ hedelmää tai 1 kourallinen marjoja.
1 banaanilettu: 1 banaani, 1 suuri muna ja 1 rkl kaurahiutaleita. Paista öljyssä ja nauti lisänä 1–2 rkl rahkaa ja/ tai 1 rkl hilloa tai tuoreita marjoja.
Smoothie: 1 kourallinen pinaattia, pari jäistä parsakaalin kukintoa, 1 rkl jäisiä edamamepapuja, 1 dl tuoremehua, kylmää vettä, ½ banaania, 1–2 medjool-taatelia ja tarvittaessa 1 tl maapähkinävoita tai muuta pähkinävoita.
1 viipale ruisleipää ja 2 viipaletta juustoa + kasviksia, esim. selleriä, paprikaa ja tomaattia.
Syö vähintään ½ lautasellista listan kasviksia sekä lounaalla että päivällisellä.
Myös pakasteja säilykekasvikset kelpaavat siinä missä kypsät ja kypsentämättömätkin kasvikset.
Avaa lista plus-merkistä (+)
Valitse 1 lounaalle ja 1 iltaruualle.
Voit myös valita 2 puolikasta annosta 1 annoksen sijasta – esimerkiksi 1 suuri kananmuna ja 150 g katkarapuja.
Avaa lista plussasta (+)
Valitse 1 lounaalle ja 1 päivälliselle. Voit valita myös 2 puolikasta annosta 1 kokonaisen sijaan – esimerkiksi 2 rkl hummusta ja 2 rkl fetajuustoa.
Avaa lista plussasta (+)
Tärkkelyspitoiset ruuat voi jättää kokonaan syömättä ja valita lautaselle enemmän kasviksia, vaikkapa kukkakaaliriisin tapaan. Voit kuitenkin vapaasti valita yhden annoksen hiilihydraattia päivälliselle. Voit myös puolittaa annoksen 2 puolikkaaksi, ja syödä esimerkiksi ½ viipaletta ruisleipää ja 1 rkl:n rusinoita.
Avaa lista plussasta (+)
Jos haluat onnistua 1600–1700 kilokalorin ruokavalion noudattamisessa, älä syö enempää kuin 1 välipala päivässä. Voit kuitenkin valita itse milloin nautit välipalan.
Voit myös halutessasi yhdistää välipalan johonkin päivän pääaterioista, jos sille ei ole muulloin tarvetta.
Avaa lista plussasta (+)
Valitse tältä listalta 1 annos viikossa.
Voit itse päättää, minä päivänä käytät vapaavalintaisen herkkusi. Kannattaa ehkä suunnitella asia etukäteen ja säästää vapaavalintainen herkku päiväksi, jolle on luvassa sosiaalisia tapaamisia.
Voit myös puolittaa annoksen, ja nauttia esimerkiksi 4 pikkuleivän (cookien) sijaan 2 pikkuleipää yhtenä ja 2 olutta toisena päivänä.
Avaa lista plussasta (+)
RUOKAVALION RESEPTIT | Ei ole välttämätöntä käyttää tarjoamiamme reseptejä (esim. kuvan texmex-kulhon reseptiä) – niissä vain on se etu, että kaloreita on juuri sen verran kuin ruokavaliolla tarvitaan.
Valitsimme 35 reseptiä KUNTO PLUS Ruokavaliota varten – 14 lounasreseptiä ja 21 päivällisreseptiä. Kaikki reseptit ovat tervellisiä, maistuvia ja täyttäviä – ja niissä on juuri sen verran kaloreita kuin pitääkin.
Näytä vähäkaloriset lounasreseptit
Näytä vähäkaloriset päivällisreseptit
Esimerkiksi tällaiset voivat olla viikon ateriat, kun noudatat KUNTO PLUSsan 1600–1700 kcal ruokavaliota.
