Etsi
Kirjaudu
Sulje
Terveellisiä reseptejä
Lounas
Tonnikalat...

Tonnikalatahnalla täytetty kukkakaalisämpylä ja napostelukasviksia

30 minuuttia
442 kcal

Gluteeniton kukkakaalisämpylä tonnikalatahnalla ja napostelukasviksia. Sopii lounaaksi kotikonttorille tai evääksi toimistolle.

Teksti:
22. marraskuuta 2021
Gluteeniton kukkakaalisämpylä tonnikalatahnalla ja rouskuvia kasviksia.

GLUTEENITTOMIA SÄMPYLÖITÄ KUKKAKAALITAIKINASTA – kokeile heti tänään!

© wichmann+bendtsen

Gluteeniton kukkakaalisämpylä tonnikalatahnalla ja napostelukasviksia

Ainekset
Valmistus
Tosiasiat
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 120 g kukkakaalia
  • 1 muna
  • 1 rkl psylliumjauhetta
  • 2 rkl mantelijauhoa
  • 1 hyppysellinen merisuolaa
  • 1 tl leivinjauhetta
  • 2 isoa salaatinlehteä
  • 1 tomaatti
  • ½ kurkku
  • tuoretta tilliä
  • kasviksia, esim. porkkanaa, kurkkua ja paprikaa

Tonnikalatahna

  • ¾ dl raejuustoa
  • 2 rkl majoneesia
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • ½ punasipuli
  • ½ pientä punaista paprikaa
  • 1 tlk tonnikalaa vedessä

Valmistus

  • Hienonna kukkakaali esimerkiksi tehosekoittimella.
  • Lisää muna, psylliumjauhe, mantelijauho, suola ja leivinjauhe. Sekoita tasaiseksi taikinaksi.
  • Muotoile taikinasta kaksi sämpylää leivinpaperille. Kypsennä 185 asteessa 25 minuuttia.
  • Sekoita tonnikala, raejuusto, majoneesi, suola ja pippuri.
  • Hienonna punasipuli ja kuutioi paprika. Sekoita tonnikalasalaattiin.
  • Täytä kukkakaalisämpylät salaatinlehdillä, tonnikalasalaatilla, tomaatti- ja kurkkuviipaleilla sekä tuoreella tillillä.
  • Suikaloi kasvikset ja tarjoa sämpylöiden kanssa.

Vinkki! Sämpylät voi pakastaa, jos teet kerralla isomman satsin.

Vinkki! Älä muotoile sämpylöistä liian litteitä, sillä ne leviävät uunissa.

Tämän hetken suosituimmat
Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
Ruokaohjeet

Ruokalista, viikko 6: Talven terveellisimmät kasvikset

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
Letut ja lettutaikina

Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Valkohiuksinen nainen hymyilee treenivaatteissa.
Ennaltaehkäisy

7 tapaa, jolla aivot hyötyvät liikunnasta

Nainen treenaa kotona pilatestangon kanssa
Varusteet

Pilatestanko koko kehon lihastreeniin

Kupillinen kamomillateetä
Terveys

Onko kamomillatee terveellistä?

Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
Terveys

Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

Liikunta
Treeni ja ravinto

Tarvitsenko vitamiinilisiä, jos treenaan paljon?

Verenpaineen mittaus
Ennaltaehkäisy

Voiko verenpaine olla liian matala?

Nukkuva nainen
Kauneus

Onko iholle haittaa, jos nukkuu meikit kasvoilla?

Joogavaatteisiin pukeutunut nainen tekee alaspäin katsova koira -harjoitetta.
Jooga

5 hyvää syytä tehdä koiravenytys

Lisää aiheesta: Lounas
lohi-marja-mozzarellasalaatti
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Avokado ja katkarapucocktail
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Paistettua avokadoa ja munaa
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Munakas broileri-pinaattitäytteellä
Lounas

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

407 kcal
20 minuuttia
Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Kalkkunavartaat, kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Kevyempi nizzansalaatti
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lihapyörykät ja kukkakaalisalaatti
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Naisia keittiössä
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

KUNTO PLUSsan ruokalista
Terveellisiä reseptejä

Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

Terveellinen ruokavalio

Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
Painonhallinta

Millainen on ketodieetti?

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Pätkäpaasto (intermittent fasting) – tyhjä lautanen, aterimet ja mittanauha
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Lasi vettä
Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta