Etsi
Kirjaudu
Sulje
Terveellisiä reseptejä
Lounas
Tonnikalat...

Tonnikalatahnalla täytetty kukkakaalisämpylä ja napostelukasviksia

30 minuuttia
442 kcal

Gluteeniton kukkakaalisämpylä tonnikalatahnalla ja napostelukasviksia. Sopii lounaaksi kotikonttorille tai evääksi toimistolle.

Teksti:
22. marraskuuta 2021
Gluteeniton kukkakaalisämpylä tonnikalatahnalla ja rouskuvia kasviksia.

GLUTEENITTOMIA SÄMPYLÖITÄ KUKKAKAALITAIKINASTA – kokeile heti tänään!

© wichmann+bendtsen

Gluteeniton kukkakaalisämpylä tonnikalatahnalla ja napostelukasviksia

Ainekset
Valmistus
Tosiasiat
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 120 g kukkakaalia
  • 1 muna
  • 1 rkl psylliumjauhetta
  • 2 rkl mantelijauhoa
  • 1 hyppysellinen merisuolaa
  • 1 tl leivinjauhetta
  • 2 isoa salaatinlehteä
  • 1 tomaatti
  • ½ kurkku
  • tuoretta tilliä
  • kasviksia, esim. porkkanaa, kurkkua ja paprikaa

Tonnikalatahna

  • ¾ dl raejuustoa
  • 2 rkl majoneesia
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • ½ punasipuli
  • ½ pientä punaista paprikaa
  • 1 tlk tonnikalaa vedessä

Valmistus

  • Hienonna kukkakaali esimerkiksi tehosekoittimella.
  • Lisää muna, psylliumjauhe, mantelijauho, suola ja leivinjauhe. Sekoita tasaiseksi taikinaksi.
  • Muotoile taikinasta kaksi sämpylää leivinpaperille. Kypsennä 185 asteessa 25 minuuttia.
  • Sekoita tonnikala, raejuusto, majoneesi, suola ja pippuri.
  • Hienonna punasipuli ja kuutioi paprika. Sekoita tonnikalasalaattiin.
  • Täytä kukkakaalisämpylät salaatinlehdillä, tonnikalasalaatilla, tomaatti- ja kurkkuviipaleilla sekä tuoreella tillillä.
  • Suikaloi kasvikset ja tarjoa sämpylöiden kanssa.

Vinkki! Sämpylät voi pakastaa, jos teet kerralla isomman satsin.

Vinkki! Älä muotoile sämpylöistä liian litteitä, sillä ne leviävät uunissa.

Tämän hetken suosituimmat
Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Nainen, jota vaivaa stressi
Stressi

TESTI: Onko sinulla stressiä?

Nainen suihkussa
Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Inkiväärishotti-reseptejä
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

Nainen venyttelee kipeitä hartioita
Lihaskuntoliikkeet

Huippuharjoite niskalle ja hartioille

Hyödynnä tauot
Joogaharjoitteet

Vireyttä 5 min tehotauolla

banaanileipä
Leipä ja sämpylät

Maailman terveellisin ja helpoin banaanileipä

Lisää aiheesta: Lounas
lohi-marja-mozzarellasalaatti
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Avokado ja katkarapucocktail
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Paistettua avokadoa ja munaa
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Munakas broileri-pinaattitäytteellä
Lounas

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

407 kcal
20 minuuttia
Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Kalkkunavartaat, kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Kevyempi nizzansalaatti
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lihapyörykät ja kukkakaalisalaatti
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Uunipaahdettua maa-artisokkaa lautasella suolan ja yrttien kera
Terveellisiä reseptejä

Miten maa-artisokkaa käytetään?

Lasi vettä
Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Hymyilevä, hyväntuulinen nainen hihattomassa paidassa
Kuntoplus

KUNTO PLUSsan nettitreenit ilmaiseksi – vapaa pääsy kaikkiin sisältöihin

KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Nainen suihkussa
Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
Energiankulutus

LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

Nainen yskii käsivarsi suun edessä
Ennaltaehkäisy

Miten pitkään jatkuva yskä on vielä normaalia?

Cooperin testi – testaa kuntosi
Kunto

Cooperin testi ja kuntoarvio

Nainen paloittelee kurpitsaa
Superfood

Kurpitsaa kannattaa syödä!