On hieno tunne, kun ruokavalio-ohjelman noudattaminen näkyy suoraan painossa tai vyötäröllä. Tämän lomakkeen avulla voit seurata helposti edistymistäsi.
YES! On erittäin motivoivaa, kun paino on pudonnut kilon tai vyötärö on kaventunut sentin. Kirjoita luvut taulukkoon – näin tiedät, oletko oikealla tiellä.
Paino ei ole ainoa tai tärkein mittari arvioitaessa ruokavalion noudattamisesta saatavia hyötyjä. Monille on kuitenkin erittäin motivoivaa nähdä edistyminen mustana valkoisella. Siksi, kun noudatat KUNTO PLUSsan laihduttamista tukevia ruokavalioita (tai jos haluat laihtua muulla tavoin), kannattaa pitää silmällä painoa ja mahdollisesti vyötärönympärystä matkan varrella.
Voit kirjoittaa tavoitteesi muistivihkoon, mutta voit myös käyttää jotakin lomakkeista, jonka olemme laatineet tätä tarkoitusta varten. Ne löytyvät sivun alaosasta.
Lomakkeisiin voit kirjoittaa tavoitteesi ja tehdä muistiinpanoja aterioistasi, liikunnastasi, nukkumisestasi tai mistä tahansa, mikä voi vaikuttaa painoosi noudattaessasi ruokavalioitamme.
Näin varmistat, että mittaustulokset ovat aina vertailukelpoisia.
Kirjaa luvut jompaankumpaan alla olevista lomakkeista. Voit valita tulostettavan, käsin täytettävän lomakkeen tai interaktiivisen lomakkeen, jonka voit tallentaa ja täyttää tietokoneella.
Kirjoita lomakkeeseen aluksi tavoitteesi – nykypainosi ja toivepainosi. Voit myös halutessasi kirjata vyötärösi, reitesi ja käsivartesi mitat. Käytä mittanauhaa tai narua, jonka voit sitten mitata vaikka viivoittimella.
Voit päättää itse, mitä mittoja haluat käyttää. Erityisesti vyötärönympärysmitta antaa kuitenkin viitteitä siitä, miten terveellisesti kehosi rasva jakautuu.
Katso täältä, miten vyötärönympärys mitataan – ja mikä sen pitäisi mieluusti olla.
Molemmissa lomakkeissa on myös tila, johon voit merkitä asioita, jotka ovat saattaneet vaikuttaa painoosi tai motivaatioon viikon aikana, esimerkiksi
On normaalia, että laihtuminen tapahtuu jaksoittain, ja joskus paino pysyy samana, vaikka noudatat tarkasti suunnitelmaa. Yleensä laihtuminen on nopeampaa ensimmäisellä viikolla tai ensimmäisillä viikoilla. Paino voi myös vaihdella luonnollisesti esimerkiksi kuukautiskierron, ruuansulatuksen jne. vaikutuksesta.
On myös täysin normaalia, että ei noudata suunnitelmaa sataprosenttisesti joka ikinen päivä. Tärkeintä on, ettet luovuta vain siksi, että jotkin päivät ovat vaikeampia kuin toiset. Iloitse siitä, että noudatit ruokavaliota eilen – ja että aiot tehdä niin myös huomenna. Muista kehua itseäsi kaikesta siitä hyvästä, mitä teet kehollesi ja terveydellesi joka kerta, kun syöt vihanneksia, kävelet, juot vettä ja teet voimaharjoittelua.
Olemme laatineet kaksi lomaketta, joiden avulla voit seurata edistymistäsi:
Interaktiivinen lomake on Excel-muodossa. Jos sinulla ei ole Exceliä, voit avata lomakkeen ja täyttää sitä maksuttomassa Google Sheets -sovelluksessa. Sitä varten sinulla pitää kuitenkin olla Google-tili.
Mac-tietokoneella lomakkeen voi avata ja täyttää myös Macin omalla Numbers -sovelluksella.
Voit täyttää lomakkeen myös matkapuhelimella, mutta helpointa se on tietokoneella.
