Mittanauhat esiin! Vyötärönympärys voi kertoa, onko keskivartaloon kertynyt vaarallisen paljon viskeraalirasvaa, joka on riskitekijä monissa elintapasairauksissa.
VYÖTÄRÖNYMPÄRYS kertoo hyvin rasvan jakautumisesta elimistössä.
Vaikka vaa'an mukaan olisikin normaalipainoinen, elimistössä saattaa silti piillä liikaa rasvaa terveyden kannalta väärissä paikoissa. Paino ei nimittäin kerro koko totuutta siitä, kuinka paljon kehossa on rasvaa tai missä se sijaitsee.
Näillä tiedoilla olisi kuitenkin paljonkin merkitystä. Esimerkiksi keskivartaloon kertynyt rasva voi olla terveydelle haitallista, sen sijaan lantiolle, pakaroihin ja reisiin asettunut rasva ei ole vastaava riskitekijä.
Jos haluaa saada osviittaa siitä, onko paino – tai pikemminkin kehon rasvajakauma – terveellisellä mallilla, tarvitaan ensialkuun vain mittanauha, jolla selvitetään oma vyötärönympärys.
Alla näet, miten ja mistä kohdasta vyötärönymprys mitataan ja miten mittaustulosta tulkitaan.
Normaalilla vyötärönympäryksellä tarkoitetaan Käypä hoito -suosituksissa määritettyjä mittoja, jotka kertovat siitä, viittaako vyötärönympärys kohonneeseen terveyshaittojen riskiin.
Raja-arvot on määritetty erikseen naisille ja miehille:
Ihanteellinen vyötärönympärys naisilla on alle 80 senttimetriä. Tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riski lisääntyy hieman, kun vyötärönympärys on 80–88 senttimetriä. Yli 88 senttimetrin – pyöristettynä 90 senttimetrin – vyötärönympärys merkitsee naisilla vyötärölihavuutta ja huomattavaa terveyshaittaa.
Ihanteellinen vyötärönympärys miehillä on alle 94 senttimetriä. Tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riski lisääntyy hieman, kun vyötärönympärys on 94–102. Yli 102 senttimetrin – pyöristettynä 100 senttimetrin – vyötärönympärys merkitsee naisilla vyötärölihavuutta ja huomattavaa terveyshaittaa.
Katso alla olevista taulukoista, onko sinulla vyötärönympärysmitan perusteella liikaa epäterveellistä rasvaa vyötärön ympärillä:
| Vyötärönympärys | Paino | Terveyshaittojen riski |
|---|---|---|
| < 80 cm | Normaalipaino | Matala |
| 80–88 cm | Lievä ylipaino | Lievästi kasvanut riski |
| > 88 cm | Ylipaino | Huomattavasti kasvanut riski |
| Vyötärönympärys | Paino | Terveyshaittojen riski |
|---|---|---|
| < 94 cm | Normaalipaino | Matala riski |
| 94–102 cm | Lievä ylipaino | Lievästi kasvanut riski |
| > 102 cm | Ylipaino | Huomattavasti kasvanut riski |
Mittauskohdalla ja myös ajankohdalla on väliä, jotta tulos on mahdollisimman pätevä.
Mittaa itsesi aamulla vessakäynnin jälkeen. Vyötärö kannattaa mitata sellaisena ajankohtana, kun vatsa ei ole erityisemmin turvoksissa.
Käytä tavallista mittanauhaa. Jos sinulla on vain viivoitin, käytä narua, jonka voit sitten mitata viivoittimella.
Tunnustele kylkiä. kunnes löydät lonkkaluun ylimmän kohdan. Aseta mittanauha sen ja alimpien kylkiluiden välissä tuntuvaan pehmeään kohtaan paljaalle iholle. Käytä tarvittaessa peiliä apuna.
Hengitä kevyesti ulos ja yritä rentouttaa vatsalihakset mittauksen aikana.
Vyötärönympärystä käytetään vatsaonteloon kertyneen sisälmysrasvan eli viskeraalisen rasvan määrän mittarina.
Jos siis vyötärönympärys on suuri, se voi olla merkki siitä, että sinulla on myös paljon viskeraalista rasvaa, joka tutkimuksen mukaan on yhteydessä matala-asteisiin tulehdukseen, insuliiniresistenssiin ja kohonneeseen kroonisten sairauksien riskiin.
Toisin sanoen vyötärönympäryksen ja tyypin 2 diabeteksen, syövän tai sydän- ja verisuonitautien riskin välillä voi olla selvä yhteys.
Molemmissa on mittareina on hyvät ja huonot puolensa. Siksi on vaikea sanoa yksiselitteisesti, että toinen menetelmä on parempi kuin toinen.
Painoindeksi on hyödyllinen ja laajalti käytetty terveydentilan mittari, ja sen tueksi on olemassa runsaasti tutkimustietoa.
Lue myös: Lasten painoindeksi – mikä on normaalipaino lapsilla? Laske täällä
Se kertoo kuitenkin vain painon suhteessa pituuteen eikä tee eroa lihaksen ja rasvan tai rasvan sijainnin välillä, eikä sen perusteella siis pysty päättelemään, onko rasvaa kertynyt enemmän vatsaonteloon vai ihon alle.
Vyötärönympärysmitta sen sijaan ottaa jossain määrin huomioon rasvan sijainnin ja antaa näin osviittaa siitä, onko elimistössä enemmän terveydelle haitallisempaa vatsarasvaa, joka kohottaa monien elintapasairauksien riskiä.
Vyötärönympärys ei yksinään kerro vielä kaikkea siitä, onko paino terveellisissä lukemissa.
Jos olet esimerkiksi hyvin pitkä ja sinulla on vahva luusto, vyötärönympärysmitta voi olla naisilla yli 80 cm tai miehillä yli 94 cm, vaikka elimistössä ei olisikaan rasvaa epäterveellisessä määrin tai epäterveellisissä paikoissa. Sama pätee, jos ryhti on selkäongelmien vuoksi romahtanut, jokin sairaus aiheuttaa kroonista turvotusta tai vyötärönympärys on jostain muusta ruumiinrakenteellisesta syystä raja-arvoa suurempi.
Siksi vyötärönympärykseen ei pidäkään nojata ainoana terveydentilan indikaattorina, samoin kuin painoindeksikään ei vielä yksinään kerro, onko paino terveellinen.
Monipuolisemman kuvan saa, kun mittaa vyötärönympäryksen lisäksi myös lantionympäryksen ja laskee niiden välisen vyötärö-lantio-suhteen.
Tämä tulos kertoo vartalon muodosta – onko kyseessä niin kutsuttu omenavartaloa, jossa rasva on kertynyt etenkin vatsaonteloon vai terveydelle edullisempi päärynävartalo, jossa rasvaa on enemmän lantion seudulle.
Kuten pelkän vyötärönympärysmitan kohdalla, myös siinä, mikä on terveellinen mitta miehillä ja naisilla, on eroja.
Tarkemman ja kattavamman kuvan terveydentilastan saa, kun selvittää lisäksi verenpaineen, kolesteroliarvot, verensokerin ja kehonkoostumuksen, eli rasvaprosentin ja lihasmassan osuuden.
Jos vyötärönympärystä olisi terveyssyistä tarpeen saada pienennettyä, kannattaa elintapoja tarkastella kokonaisvaltaisesti.
Lue myös: Opi syömään hyvin – koko loppuelämäksi