Päivän kolme terveellistä pääateriaa ja yksi välipala sekä tavoitteellinen liikunta luotsasivat Marian ja Christinan vaikuttaviin laihdutustuloksiin.
LAIHDUTUS – Christina ja Maria pääsivät elämänsä kuntoon 6 viikossa tavoitteellisella ruokavaliolla ja liikunnalla.
Litteään vatsaan ei ole oikotietä. Jos haluat vähentää vatsarasvaa, se edellyttää energiavajetta joksikin aikaa. Se, kuinka paljon ja kuinka kauan kaloreita tulee vähentää, riippuu tavoitteestasi ja tämänhetkisestä kuntotasostasi.
Saattaa kuulostaa hankalalta, mutta oikealla ateriasuunnitelmalla voit itse asiassa syödä kohtuullisen hyvin ja saada yhtä paljon – tai jopa aiempaa enemmän – kaikkia elimistösi tarvitsemia välttämättömiä ravintoaineita.
Testasimme tätä ruokavaliota Marialla ja Christinalla, kahdella kiireisellä uranaisella, joilla on puoliso ja lapsia, kuten monilla muillakin.
Lisäksi he saivat räätälöidyn, omalle kuntotasolleen sopivan treeniohjelman. Voit katsoa ruokavalion ja liikuntasuunnitelmat ohesta.
Maria ja Christina halusivat syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän ja samalla myös laihtua, erityisesti vatsasta. He tarvitsivat kuitenkin apua uusien, terveellisten tapojen aloittamisessa. Siihen 1500 kcal päivässä sisältävä ruokavaliomme sopi täydellisesti.
”Ohjelma ei ole mitään kikkailua. On vain syötävä paljon kasviksia, suhteellisen paljon vähärasvaista proteiinia ja suosittava terveellisiä rasvoja.”— Irene Brøndum, kliininen ravitsemusterapeutti ja KUNTO PLUSsan ravitsemusohjelmien suunnittelija
KUNTO PLUSsan 1500 kcal:n ruokavaliossa syödään kolme terveellistä pääateriaa ja yksi välipala päivässä.
Mukana on terveellisiä ja herkullisia reseptejä, mutta ateriat voi myös koota mukana tulevista terveellisten elintarvikkeiden luetteloista.
Lue myös, miksi vyötärönmitalla on väliä.
Ruokaa ei tarvitse mitata eikä punnita grammantarkasti, minkä ansiosta Marian ja Christinan oli helppo sovittaa ruokavalio omaan elämäänsä.
”Jos haluaa, voi vaikka syödä aamiaisen vasta iltapalana tai jättää välipalan väliin ja syödä lisää pastaa illallisella”, kertoo KUNTO PLUSsan ravitsemusohjelmat suunnitellut kliininen ravitsemusterapeutti Irene Brøndum.
”Yksi ruokavalion hyvistä puolista on se, että ei syö enempää kuin tarvitsee. Ja koska kasviksia voi syödä paljon, tulee kylläiseksi. Kertaakaan ei iskenyt pizzan- tai pullanhimo.”— Christina, 40, on noudattanut KUNTO PLUSsan ravitsemusohjelmaa 6 viikkoa.
1500 kcal:n ravitsemussuunnitelma, jota Maria ja Christina ovat noudattaneet jo jonkin aikaa, sopii laihdutuksen tueksi useimmille. Se ei ole niin rankka, etteikö sitä jaksaisi tavoitteeseen asti.
Se sisältää paljon täyttävää kuitua, ja useimmat saavat siitä tarvitsemansa kivennäisaineet ja vitamiinit.
Ruokavalio sisältää myös suhteellisen paljon proteiinia, mikä helpottaa lihasmassan ylläpitämistä – varsinkin yhdistettynä voimaharjoitteluun.
Lue myös: Miksi liika vatsarasva on epäterveellistä.
Ruokavalio on suunniteltu terveellisen laihdutuksen käynnistämiseen ja antamaan inspiraatiota teveellisiin elämäntapoihin. Resepteillä valmistat tavallisia ruokia, joita voit tarjota myös vieraillesi ja perheellesi ja joita voit syödä sittenkin, kun kun olet laihtunut ja haluat pitää painon kurissa.
”Saavutettuasi laihdutustavoitteesi sinun tulee taas lisätä energiansaantiasi, mutta ei kuitenkaan entiselleen, sillä muuten kilot tulevat hitaasti takaisin. Voit esimerkiksi arkisin noudattaa jotakuinkin tätä ruokavaliota ja irrotella sitten taas viikonloppuisin”, Irene Brøndum selittää.
Terveellinen ruokavalio ei riitä, jos halutaan varmistaa terveellinen laihtuminen, jossa palaa rasvaa lihasten sijaan. Siksi Maria ja Christina lisäsivät myös liikuntaa.
Heidän lähtökohtansa olivat hyvin erilaiset. Maria oli tottunut juoksemaan ja käymään salilla muutaman kerran viikossa, kun taas Christinan liikunta koostui pääasiassa töissä päivittäin kertyvistä askelista ja koiran ulkoiluttamisesta. Siksi kumpikin sai oman liikuntasuunnitelmansa.