Terveellinen vyötärönympärys ja selvästi kiinteämpi vatsa ovat vain osa niistä hyödyistä, joita Maria ja Christina saivat KUNTO PLUSsan ruokavaliolla.
TERVEELLINEN VYÖTÄRÖNYMPÄRYS – Maria ja Christina laihtuivat yhteensä lähes 14 kiloa kuudessa viikossa.
On myytti, että litteän vatsan voi saada vain tietyllä liikunnalla ja ruokavaliolla. Mutta jos panostat terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan, joka polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, vyötäröltäsi voi lähteä huomattava määrä senttimetrejä suhteellisen lyhyessä ajassa.
33-vuotias Maria ja 40-vuotias Christina ovat tästä todisteena. He ovat noudattaneet 6 viikon ajan KUNTO PLUSsan 1500 kcal:n ruokavaliota ja lisänneet liikuntaa. Tulos? kiinteämpi vatsa ja hoikempi vyötärö – monien muiden hyötyjen ohella.
KATSO MARIAN JA CHRISTINAN NOUDATTAMA RUOKAVALIO JA LIIKUNTASUUNNITELMA TÄÄLTÄ
Nämä kaksi kiireistä naista halusivat kiinteyttää vartaloaan ja karsia hieman ylimääräistä rasvaa. Heille tehtiinkin kehonkoostumusmittaus ennen ohjelmaa ja sen jälkeen rasvan ja lihasmassan jakautumisen seuraamiseksi.
Mittaus paljasti, että sekä Marian että Christinan painoindeksi oli normaali, mutta heidän rasvaprosenttinsa oli ylärajalla.
Lisäksi molempien vyötärönympärys ylitti 80 cm, joka on terveysviranomaisten mukaan naisten vyötärönympäryksen enimmäismitta vatsarasvaan liittyvien sairauksien riskin vähentämiseksi.
Vyötärönympärys voi kertoa enemmän yleisestä terveydentilastasi kuin painoindeksisi. Jos sinulla on paljon vatsarasvaa, elintapasairauksien riski on suurempi kuin silloin, jos rasva on pääasiassa reisissä ja takapuolessa. Näin sanoo Natasha Selberg, Tanskan sydänliiton ravitsemusneuvoja:
”Mitä enemmän rasvaa on – erityisesti vatsassa – sitä suurempi on sydän- ja verisuonitauteihin liittyvien tyypin 2 diabeteksen, korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen riski. Lisäksi riski sairastua tiettyihin syöpiin on kasvanut.”
Lue myös: Näin mittaat vyötärönympäryksesi
Vatsaontelossa oleva rasva on vaarallista, koska se voi aiheuttaa kudostulehdusta. Tulehtunut kudos lähettää muuhun kehoon välittäjäaineita ja hormoneja, jotka vaikuttavat elimien toimintaan, esimerkiksi niiden sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan.
”On terveysriski, jos rasvaa on pääasiassa vatsan alueella, koska silloin rasvaa on yleensä vatsaontelossa ja suoliston ja sisäelinten ympärillä.”— Natasha Selberg, Tanskan sydänliiton ravitsemusneuvoja
Hyvä uutinen – Maria ja Christinan tulosten perusteella – on se, että voit tehdä itse paljon vatsarasvan vähentämiseksi ja vakavien sairauksien riskin pienentämiseksi.
Korvaa mahdollisuuksien mukaan monissa lihoissa, leikkeleissä, kermassa ja voissa oleva tyydyttynyt rasva kalan, pähkinöiden, avokadon ja rapsi- ja oliiviöljyn tyydyttymättömällä rasvalla.
Vältä alkoholia, makeaa, suolaista ja rasvaista ruokaa ja syö enemmän vihanneksia, kasvisruokia ja täysjyvää, kuten sekä Maria että Christina tekivät kuuden viikon aikana noudattessaan KUNTO PLUSsan ruokavaliota.
Vyötärön kaventamiseksi myös säännöllisellä liikunnalla on merkitystä.
”On tärkeää liikkua päivittäin. Lihaksia on aktivoitava, jotta ne pystyvät paremmin ottamaan verestä rasvaa ja sokeria, jotta ne eivät jää verenkiertoon aiheuttamaan vahinkoa”, Natasha Selberg sanoo.
Katso, mitä Maria ja Christina tarkalleen tekivät 6 viikon aikana
DEXA-KUVAUS voi muun muassa kertoa, minne rasva on kehossa pääosin kertynyt.
Jotta Marian ja Christinan lihas- ja rasvakoostumuksesta saataisiin tarkka käsitys, heille tehtiin kehonkoostumusmittaus Capio-yksityissairaalassa sekä ennen ohjelmaa että sen jälkeen.
Tutkimus tehtiin niin sanotulla DEXA-laitteella, jota käytetään ensisijaisesti luuntiheysmittaukseen. DEXA-laitteella voidaan kuitenkin tehdä myös täydellinen kehoanalyysi ja selvittää rasvakudoksen ja lihasmassan jakautuminen.
Näin pystyttiin näkemään tarkalleen, kuinka paljon rasva oli vähentynyt Marian ja Christinan vatsan alueelta ja kuinka suuri osa heidän painonpudotuksestaan oli lihasmassaa.
➡️ Christinalta lähti 6 kiloa rasvaa. Katso kaikki hänen tuloksensa täältä
➡️ Marialta lähti noin neljännes vatsarasvasta. Katso kaikki hänen tuloksensa täältä