Myönnetään! Laihduttaminen ei ole helppoa. Mutta tämä ruokavalio tekee siitä helpompaa. Se opastaa, mitä syödä, jotta saat 1500 kcal päivässä. Kun noudatat sitä, sinulla on hyvät mahdollisuudet laihtua.
RUOKAVALIO 1500 KCAL KUNTO PLUS Ruokavalion avulla saat noin 1 500 kcal päivässä - ilman, että sinun tarvitsee punnita ruokaa tai laskea kaloreita!
Tämä on KUNTO PLUS Ruokavalio 1500 kcal – tervetuloa. Tällä sivulla kerromme kaiken, mitä sinun pitää tietää noudattaaksesi ruokavaliota ja päästäksesi tavoitteeseesi.
Muista klikata yllä olevaa kohtaa ♡ Lisää suosikkeihin, niin löydät aina ruokavalion kohdasta ”Oma sivu”.
Tähän ruokavalioon kuuluu 3 päivittäistä ateriaa ja yksi välipala. Voit itse suunnitella ateriasi ruokavalioon kuuluvien ruoka-ainelistojen perusteella – tai voit noudattaa viikkosuunnitelmiamme, joissa on ehdotuksia jokaiselle aterialle.
Kummassakaan tapauksessa sinun ei tarvitse punnita ruokia, laskea kaloreita tai hankkia kalliita erikoisruokia – olemme tehneet ruokavaliosta helposti noudatettavan.
Voit syödä joka päivä 3 terveellistä ja täyttävää pääateriaa. Lisäksi voit syödä joka päivä välipalan. Voit noudattaa laatimiamme viikkosuunnitelmia, tai voit koostaa ateriasi ruokavalion periaatteiden ja ateria- ja ruoka-ainelistojen mukaan.
HUOM! Voit toki yhdistellä kahta mallia tai vaihdella niiden välillä niin, että kokoat osan aterioistasi itse ja osan viikkosuunnitelmiemme pohjalta tai hyödynnät ruokalistoihin liitettyjä reseptejä.
LUE MYÖS: Näin käytät KUNTO PLUSsan ruokavalioita
Liikunta ei ole mukana KUNTO PLUSsan Ruokavalioissa, eikä Ruokavaliolla laihtuminen edellytä liikuntaohjelman noudattamista. Liikunnan lisääminen on kuitenkin parasta tapa tehostaa laihtumista, sillä treeni auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja helpottaa tavoitepainossa pysymistä. KUNTO PLUS suosittelee liikunnan sisällyttämistä omaan ohjelmaan, mielellään sekä hapenottokykyä parantavaa treeniä, kuten kävelyä tai juoksua, että lihastreeniä, esimerkiksi kotikuntoilua tai salitreeniä.
Liikunta edistää laihtuamista, sillä siinä kuluu kaloreita ja sen avulla laihtuu rasvaa, eikä lihasmassaa.
Lue täältä, miten syödä KUNTO PLUS Ruokavalio 1500 kcal -suunnitelmassa. Valitse itse listoiltamme, joissa on paljon terveellisiä ja herkullisia ainesosia. Voit myös käyttää reseptejämme tai viikko-ohjelmia.
Olemme laatineet 6 selkeää viikoittaista ateriasuunnitelmaa, joissa tarjoamme terveellisiä ja herkullisia ideoita aterioiden koostamiseksi.
Moni saa motivaatiota siitä, että näkee mustana valkoisella, että jotain tapahtuu. Vaikka paino ei olekaan tärkein eikä ainoa asia, jolla on merkitystä, on hyvä punnita ja mitata itsensä kerran viikossa.
Olemme laatineet lomakkeen, jonka avulla voit helposti seurata edistymistäsi ruokavalion aikana.
Aloita päiväsi KUNTO PLUS Ruokavalion 1500 kcal versiolla juomalla suuri lasillinen vettä (mausta tarvittaessa sitruunalla) ja nauti sen jälkeen yksi aamiaisannos alla olevalta listalta. Voit vaihdella aamiaista tai nauttia aina saman aamiaisen makusi mukaan. Toiset pitävät vaihtelusta, toiset rutiineista.
2 dl maustamatonta jogurttia/rahka (enintään 1,5 % rasvaa) + 1 kourallinen manteleita tai pähkinöitä + 1 hedelmä tai 1 kourallinen marjoja.
Kaurapuuro: 1 dl kaurahiutaleita ja vettä + 1 kourallinen manteleita tai pähkinöitä + ½ hedelmää tai 1 kourallinen marjoja.
Munakas 2 suuresta munasta, tilkka ykkösmaitoa ja reilu kourallinen kasviksia, esim. pinaattia tai sieniä. Paistamiseen tilkka oliiviöljyä, lisäksi kasviksia, esim. paprikaa ja tomaatteja.
1½ dl kaurahiutaleita ja 2–3 dl ykkösmaitoa + ½ hedelmää tai 1 kourallinen marjoja.
1 banaanilettu: 1 banaani, 1 suuri muna ja 1 rkl kaurahiutaleita. Paista öljyssä ja nauti lisänä 1–2 rkl rahkaa ja/tai 1 rkl hilloa tai tuoreita marjoja.
Smoothie: 1 kourallinen pinaattia, pari jäistä parsakaalin kukintoa, 1 rkl jäisiä edamamepapuja, 1 dl tuoremehua, kylmää vettä, ½ banaania, 1–2 medjool-taatelia ja tarvittaessa 1 tl maapähkinävoita tai muuta pähkinävoita.
1 viipale ruisleipää/siemennäkkileipä ja 2 viipaletta juustoa + kasviksia, esim. selleriä, paprikaa ja tomaattia.
Lettutaikinaan tulee 1 pieni kananmuna, 40 g raejuustoa ja 1 dl kaurahiutaleita. Voit syödä lettujen kanssa 1 rkl rahkaa ja kourallisen marjoja tai ½ hedelmää.
Sekoita 2 rkl kaurahiutaleita ja 2 tl chiansiemeniä astiassa ja kaada kiehuva vesi päälle. Sekoita ja pane viileään jäähtymään seuraavaan päivään. Sekoita joukkoon seuraavana aamuna 1½ dl kreikkalaista jogurttia (2 % rasvaa) ja päälle tuoreita marjoja.
Myös pakasteja säilykekasvikset kelpaavat siinä missä kypsät ja kypsentämättömätkin kasvikset.
Napsauta plus-merkkiä, niin näet listan (+)
Valitsitko kasvikset lounaalle tai päivälliselle? JAtka proteiinilistaan ↓.
Voit myös valita 2 puolikasta annosta 1 annoksen sijasta – esimerkiksi 1 suuri kananmuna ja 150 g katkarapuja.
Katso lista plussasta (+)
Valitsitko proteiinin päivälliselle? Jatka valitsemaan hiilihydraatti ↓.
Voit myös valita ateriaa kohti 2 puolikasta 1 kokonaisen sijasta, eli 2 rkl hummusta ja puolikas avokado.
Katso lista plussasta (+)
Valitsitko rasvan päivälliselle? Siirry hiilihydraattilistaan ↓.
Tärkkelyspitoiset ruuat voi jättää kokonaan syömättä ja valita lautaselle enemmän kasviksia, vaikkapa kukkakaaliriisin tapaan. Voit kuitenkin vapaasti valita yhden annoksen hiilihydraattia päivälliselle.
Voit myös puolittaa annoksen 2 puolikkaaksi, ja syödä esimerkiksi ½ viipaletta ruisleipää ja 1 rkl:n rusinoita.
Avaa lista plussasta (+)
Voit lisätä mieltymystesi mukaan näitä makuja aterioihisi, kun noudatat KUNTO PLUS Ruokavalio 1500 kcal -suunnitelmaa.
Katso listat klikkaamalla plussaa (+)
Jos haluat onnistua 1500 kilokalorin ruokavalion noudattamisessa, älä syö enempää kuin 1 välipala päivässä. Voit kuitenkin valita itse milloin nautit välipalan.
Voit myös halutessasi yhdistää välipalan johonkin päivän pääaterioista, jos sille ei ole muulloin tarvetta.
Avaa lista plussasta (+)
RUOKAVALION RESEPTIT | Ei ole välttämätöntä käyttää tarjoamiamme reseptejä (esim. kuvan texmex-kulhon reseptiä) – niissä vain on se etu, että kaloreita on juuri sen verran kuin ruokavaliolla tarvitaan.
Valitsimme 51 reseptiä KUNTO PLUS Ruokavaliota varten – 18 lounasreseptiä ja 33 päivällisreseptiä. Kaikki reseptit ovat tervellisiä, maistuvia ja täyttäviä – ja niissä on juuri sen verran kaloreita kuin pitääkin.
Näytä vähäkaloriset lounasreseptit
Näytä vähäkaloriset päivällisreseptit
