Rasva

Tiedätkö, miksi rasvan saanti ruuasta on tärkeää? Tai mistä ruoka-aineista hyviä rasvoja saa? Asia on yksinkertainen, kun muistaa pari perusasiaa.

Runsaasti rasvaa sisältäviä ruoka-aineita

RUNSAASTI RASVAA SISÄLTÄVIÄ RUOKA-AINEITA Suosi kasvirasvoja, joita on esimerkiksi pähkinöissä ja avokadossa.

© iStock

Mitä rasva on?

Rasva-aineet jaetaan kolmeen kemialliselta koostumukseltaan erilaiseen tyyppiin: tyydyttyneet, kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat.

Niilläkin on alaryhmänsä, esimerkiksi erilaiset monityydyttymättömät rasvat, joista osa voi suurina määrinä heikentää terveyttä, vaikka toiset parantavat sitä. Kovin syvällisesti näihin ei tarvitse perehtyä, kunhan opettelee valitsemaan oikeanlaisia ruoka-aineita.

Mihin tarvitaan rasvaa?

Kehon kaikissa soluissa on rasvahappoja, joista monet ovat elintärkeitä.

Rasvahappoja tarvitaan myös hormonien ja entsyymien tuotantoon, ne auttavat mikroravinteiden imeytymisessä ja ovat mukana vahvistamassa elimistön immuunipuolustusta.

Milloin rasva on tarpeellista?

Rasva edistää kasvisten sisältämien vitamiinien imeytymistä. Syö siksi aina salaatin kanssa jotain rasvapitoista, esim. etikka-öljykastiketta, avokadoa tai pähkinöitä.

Rasvainen kala, pähkinät, avokado ja oliivit ovat terveellisiä. Terveelliset rasvahapot voivat auttaa elimistöä parantumaan esimerkiksi tulehdustilasta.

Lue myös: Kuinka paljon rasvaa päivässä on liikaa

Paljonko rasvaa pitää syödä?

Rasvan pitäisi muodostaa 25–40 prosenttia päivän energiansaannista.

Aikuisella naisella tämä on noin 45–85 g rasvaa päivässä.

Viralliset ravitsemussuositukset: rasva, proteiini ja hiilihydraatti

VIRALLISET RAVITSEMUSSUOSITUKSET Päivittäisessä ruokavaliossa, josta noin 25–30 % on rasvaa, rasvan määrä päivittäin keskikokoisella naisella on noin 45–80 g.

Mistä rasvaa saa?

Rasvaa on monissa ruoka-aineissa. Terveyden kannalta on ratkaisevaa, paljonko rasvaa syö, millaisia rasvahappoja valitsee ja mitkä kiertää kaukaa.

**Lue myös:Osaatko valita oikeat öljyt ruuanlaittoon?

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background