Kuinka paljon rasvaa päivässä on liikaa?

KUNTO PLUsan ravitsemusasiantuntijat vastaavat visaiseen kysymykseen rasvan päivittäisestä määrästä.

Kysymykset

Kuinka paljon rasvaa tulee saada päivittäin? Kuinka suuren osan rasvahapoista tulee olla tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja?

Vastaukset

Suositusten mukaan päivittäisestä ravinnosta saatavien ravintoaineiden osuuden tulee olla seuraavanlainen:

10-20 % proteiinia
50-60 % hiilihydraattia, josta enintään 10 % lisättyä sokeria
25-30% rasvaa

25-30 prosentin rasvaosuus jakautuu seuraavasti:

Enintään 10 % tyydyttyneitä rasvahappoja
10-15 % kertatyydyttymättömiä rasvahappoja
5-10 % monityydyttymättömiä rasvahappoja

Rasvan lähteet ruuassa

Tyydyttynyttä rasvaa on esimerkiksi näissä: voi, kerma, täysmaito, rasvainen juusto, ranskankerma, keksit, leivonnaiset, kookos, suklaa, perunalastut, rasvaiset leikkeleet ja pekoni.

Kertatyydyttymätöntä rasvaa on esimerkiksi näissä: oliivit, avokado, mantelit, pähkinät, oliivi- ja rapsiöljy, seesaminsiemenet ja seesaminsiemenöljy.

Monityydyttymätöntä rasvaa on esimerkiksi näissä:

viinirypäleensiemen-, auringonkukka-, saksanpähkinä-, timjami-, maissi- ja soijaöljy, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja rasvainen kala, kuten silli, lohi, nieriä ja taimen.

Onko kehossasi liikaa rasvaa? Laske rasvaprosenttisi täällä

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background