Kuinka paljon rasvaa päivässä on liikaa?

KUNTO PLUsan ravitsemusasiantuntijat vastaavat visaiseen kysymykseen rasvan päivittäisestä määrästä.

perjantai 3. elokuuta 2018 teksti KUNTO PLUS

Kysymykset

Kuinka paljon rasvaa tulee saada päivittäin? Kuinka suuren osan rasvahapoista tulee olla tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja?

Vastaukset

Suositusten mukaan päivittäisestä ravinnosta saatavien ravintoaineiden osuuden tulee olla seuraavanlainen:

10-20 % proteiinia
50-60 % hiilihydraattia, josta enintään 10 % lisättyä sokeria
25-30% rasvaa

25-30 prosentin rasvaosuus jakautuu seuraavasti:

Enintään 10 % tyydyttyneitä rasvahappoja
10-15 % kertatyydyttymättömiä rasvahappoja
5-10 % monityydyttymättömiä rasvahappoja

Rasvan lähteet ruuassa

Tyydyttynyttä rasvaa on esimerkiksi näissä: voi, kerma, täysmaito, rasvainen juusto, ranskankerma, keksit, leivonnaiset, kookos, suklaa, perunalastut, rasvaiset leikkeleet ja pekoni.

Kertatyydyttymätöntä rasvaa on esimerkiksi näissä: oliivit, avokado, mantelit, pähkinät, oliivi- ja rapsiöljy, seesaminsiemenet ja seesaminsiemenöljy.

Monityydyttymätöntä rasvaa on esimerkiksi näissä:

viinirypäleensiemen-, auringonkukka-, saksanpähkinä-, timjami-, maissi- ja soijaöljy, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja rasvainen kala, kuten silli, lohi, nieriä ja taimen. 

Onko kehossasi liikaa rasvaa? Laske rasvaprosenttisi täällä

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee