Tervetuloa KUNTO PLUSsan 1300–1400 kcal:n ruokavaliolle! Tämä ruokavalio on laadittu niin, että tavoitteeseen edetään melko vähällä energialla päivässä, joko siksi, että laihtuminen olisi nopeaa tai siksi, että energiaa ei arjessa kulu kovin paljoa, joten liikoja kaloreitakaan ei tarvita.
Ehkä olit ajatellut, että päivässä saisi syödä vielä vähemmän kuin 1300 kcal. Alle 1300 kcal:n dieetti ei kuitenkaan ole suositeltava, koska silloin on vaikea saada riittävästi proteiinia, välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tällä selkeällä ruokavaliolla laihdut turvallisesti, terveellisesti ja järkevästi.
On kannustavaa nähdä konkreettisia lukuja ruokavalion noudattamisen tuloksista.
Punnitse itsesi vain kerran viikossa
Jos haluat punnita itsesi, tee se kerran viikossa, samana viikonpäivänä ja samaan aikaan. Esim. perjantaiaamuna vessassa käymisen jälkeen ennen aamiaista ilman vaatteita tai alusvaatteisillaan. Näin vaa'an lukemat ovat keskenään verrannollisia.
Mittaa aina samasta kohdasta
Mittaa vyötärön- ja lantionympäryksesi, reidet ja käsivarret aina samasta kohdasta.
Kirjaa tavoitteesi ylös esimerkiksi meidän tarjoamaamme tätä tarkoitusta varten laadittuun seurantalomakkeeseen. Lomakkeeseen kirjataan sekä mitat että paino ja siinä on tilaa myös huomioille ruokavalion noudattamiseen vaikuttavista asioista, kuten ruuista.
Seurantalomake on ladattavissa Excel-työkirjana (jonka saa auki myös esim. maksuttomassa Google Sheetsissä). Voit kirjata siihen tavoitteesi jne. omalla tietokoneellasi. Koska seurantalomake on taulukkolaskentaohjelmassa, lomake laskee edistymisesti automaattisesti sitä mukaan, kun kirjaat numerot lomakkeelle.
Jos mielummin kirjoitat käsin, voit ladata seurantalomakkeen PDF-tiedostona ja tulostaa sen.
Esimerkiksi tällaiset voivat olla viikon ateriat, kun noudatat KUNTO PLUSsan 1300–1400 kcal ruokavaliota.
