Tällä ruokavaliolla voit laihtua ilman liikoja kieltäymyksiä, ja energiaa riittää myös esimerkiksi liikuntaan. 3 pääateriaa, 2 välipalaa – ja viikonloppuna vaikka vähän pullaa tai viiniä.
KUNTO PLUS RUOKAVALIO 1800 KCAL | Tätä ruokavaliota noudattamalla saat 1800 kcal – laskematta kaloreita itse!
Tervetuloa, tämä on KUNTO PLUS Ruokavalio 1800 kcal. Täältä löydät kaiken, mitä tarvitset noudattaaksesi suunnitelmaa ja päästäksesi tavoitteeseesi.
Muista klikata kohtaa ♡ Lisää suosikkeihin yllä, niin löydät aina ruokavalion kohdasta ”Oma sivu”.
Tämä ruokavalio on sinulle, joka tarvitset 1 800 kcal päivässä päästäksesi tavoitteeseesi. Se on ihanteellinen, jos olet fyysisesti aktiivinen tai jos sinulle sopii, että paino putoaa maltillista tahtia. Voit syödä 3 täyttävää pääateriaa ja 2 välipalaa joka päivä + saat viikoittaisen ”jokerin”, jonka voit käyttää esimerkiksi kakkuun, viiniin tai kahvilakäyntiin.
KUNTO PLUS Ruokavalio on helppo ja vaivaton – sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai ostaa mitään erikoisvalmisteita.
Voit syödä joka päivä 3 terveellistä ja täyttävää pääateriaa ja 2 välipalaa. Lisäksi käytettävissäsi on ”jokeri”, eli voit kerran viikossa pitää pienen herkkuhetken. Välipalasi ja viikoittaisen ”jokerisi” voit myös valita useista vaihtoehdoista.
HUOM! Voit toki yhdistellä kahta mallia tai vaihdella niiden välillä niin, että kokoat osan aterioistasi itse ja osan viikkosuunnitelmiemme pohjalta tai hyödynnät ruokalistoihin liitettyjä reseptejä.
LUE MYÖS: Näin käytät KUNTO PLUSsan ruokavalioita
Muistathan, että KUNTO PLUSsan tilaajana saat käyttöösi kaiken harjoittelusisältömme, mukaan lukien kuunneltavat juoksu- ja kävelyohjelmat ja yli sata videotreeniä, jotka tekevät kotiharjoittelusta hauskempaa ja helpompaa.
Liikunta edistää laihtuamista, sillä siinä kuluu kaloreita ja sen avulla laihtuu rasvaa, eikä lihasmassaa.
Lue täältä, miten syödä KUNTO PLUS Ruokavalio 1800 kcal -suunnitelmassa. Valitse itse listoiltamme, joissa on paljon terveellisiä ja herkullisia ainesosia. Voit myös käyttää reseptejämme tai viikko-ohjelmia.
Olemme laatineet 6 selkeää viikoittaista ateriasuunnitelmaa, joissa tarjoamme terveellisiä ja herkullisia ideoita aterioiden koostamiseksi.
Moni saa motivaatiota siitä, että näkee mustana valkoisella, että jotain tapahtuu. Vaikka paino ei olekaan tärkein eikä ainoa asia, jolla on merkitystä, on hyvä punnita ja mitata itsensä kerran viikossa.
Olemme laatineet lomakkeen, jonka avulla voit helposti seurata edistymistäsi ruokavalion aikana.
Aloita päiväsi KUNTO PLUS Ruokavalion 1800 kcal versiolla juomalla suuri lasillinen vettä (mausta tarvittaessa sitruunalla) ja nauti sen jälkeen yksi aamiaisannos alla olevalta listalta. Voit vaihdella aamiaista tai nauttia aina saman aamiaisen makusi mukaan. Toiset pitävät vaihtelusta, toiset rutiineista.
2 dl maustamatonta jogurttia/rahka (enintään 1,5 % rasvaa) + 1 kourallinen manteleita tai pähkinöitä + 1 hedelmä tai 1 kourallinen marjoja.
Kaurapuuro: 1 dl kaurahiutaleita ja vettä + 1 kourallinen manteleita tai pähkinöitä + ½ hedelmää tai 1 kourallinen marjoja.
Munakas 2 suuresta munasta, tilkka ykkösmaitoa ja reilu kourallinen kasviksia, esim. pinaattia tai sieniä. Paistamiseen tilkka oliiviöljyä, lisäksi kasviksia, esim. paprikaa ja tomaatteja.
1½ dl kaurahiutaleita ja 2–3 dl ykkösmaitoa + ½ hedelmää tai 1 kourallinen marjoja.
1 banaanilettu: 1 banaani, 1 suuri muna ja 1 rkl kaurahiutaleita. Paista öljyssä ja nauti lisänä 1–2 rkl rahkaa ja/tai 1 rkl hilloa tai tuoreita marjoja.
Smoothie: 1 kourallinen pinaattia, pari jäistä parsakaalin kukintoa, 1 rkl jäisiä edamamepapuja, 1 dl tuoremehua, kylmää vettä, ½ banaania, 1–2 medjool-taatelia ja tarvittaessa 1 tl maapähkinävoita tai muuta pähkinävoita.
1 viipale ruisleipää/siemennäkkileipä ja 2 viipaletta juustoa + kasviksia, esim. selleriä, paprikaa ja tomaattia.
Myös pakasteja säilykekasvikset kelpaavat siinä missä kypsät ja kypsentämättömätkin kasvikset.
Avaa lista plus-merkistä (+)
Valitsitko kasvikset lounaalle tai päivälliselle? JAtka proteiinilistaan ↓.
Voit myös valita 2 puolikasta annosta 1 annoksen sijasta – esimerkiksi 1 suuri kananmuna ja 150 g katkarapuja.
Avaa lista plussasta (+)
Valitsitko proteiinin päivälliselle*? Jatka valitsemaan hiilihydraatti ↓**.
Voit valita myös 2 puolikasta annosta 1 kokonaisen sijaan – esimerkiksi 2 rkl hummusta ja 2 rkl fetajuustoa.
Avaa lista plussasta (+)
Valitsitko rasvan päivälliselle? Siirry hiilihydraattilistaan ↓.
Tärkkelyspitoiset ruuat voi jättää kokonaan syömättä ja valita lautaselle enemmän kasviksia, vaikkapa kukkakaaliriisin tapaan. Voit kuitenkin vapaasti valita yhden annoksen hiilihydraattia päivälliselle.
Voit myös puolittaa annoksen 2 puolikkaaksi, ja syödä esimerkiksi ½ viipaletta ruisleipää ja 1 rkl:n rusinoita.
Avaa lista plussasta (+)
Voit lisätä mieltymystesi mukaan näitä makuja aterioihisi, kun noudatat KUNTO PLUS Ruokavalio 1800 kcal -suunnitelmaa.
Katso listat klikkaamalla plussaa (+)
Jos haluat onnistua, älä syö enempää kuin 2 välipalaa päivässä. Voit kuitenkin valita itse milloin nautit välipalat.
Voit myös halutessasi yhdistää välipalat yhdeksi välipalaksi tai yhdistää yhden tai molemmat välipalat päivän pääaterioihin, jos sinulla ei ole tarvetta nauttia niitä välipaloina.
Avaa lista plussasta (+)
Voit itse päättää, minä päivänä käytät vapaavalintaisen herkkusi. Kannattaa ehkä suunnitella asia etukäteen ja säästää vapaavalintainen herkku päiväksi, jolle on luvassa sosiaalisia tapaamisia.
Voit myös puolittaa annoksen, ja nauttia esimerkiksi 4 pikkuleivän (cookien) sijaan 2 pikkuleipää yhtenä ja 2 olutta toisena päivänä.
Avaa lista plussasta (+)
RUOKAVALION RESEPTIT | Ei ole välttämätöntä käyttää tarjoamiamme reseptejä (esim. kuvan texmex-kulhon reseptiä) – niissä vain on se etu, että kaloreita on juuri sen verran kuin ruokavaliolla tarvitaan.
Valitsimme 51 reseptiä KUNTO PLUS Ruokavaliota varten – 18 lounasreseptiä ja 33 päivällisreseptiä. Kaikki reseptit ovat tervellisiä, maistuvia ja täyttäviä – ja niissä on juuri sen verran kaloreita kuin pitääkin.
Näytä vähäkaloriset lounasreseptit
Näytä vähäkaloriset päivällisreseptit
