Tervetuloa KUNTO PLUSsan 1700–1800 kilokalorin ruokavaliolle. Tämä ruokavalio sopii sinulle, jos tarvitset päivittäin 1 700–1 800 kilokaloria saavuttaaksesi laihtumistavoitteesi.
Suosittelemme tätä ruokavaliota niille, jotka ovat arjessa aktiivisia joko fyysisesti vaativan työn tai liikuntaharrastusten myötä. Ruokavalio sopii myös niille, jotka eivät välttämättä liiku kovin paljon, mutta haluavat hoikistua rauhalliseen tahtiin.
KUNTO PLUssan ruokavalion avulla voit hoikistua jättämättä aterioita väliin tai noudattamatta monimutkaista dieettiä. Sinun ei myöskään tarvitse laskea kaloreita tai täyttää jääkaappia kalliilla erikoisruuilla – olemme nimittäin laatineet ruokavalion, jota on helppoa ja mutkatonta noudattaa.
On kannustavaa nähdä konkreettisia lukuja ruokavalion noudattamisen tuloksista.
Punnitse itsesi vain kerran viikossa
Jos haluat punnita itsesi, tee se kerran viikossa, samana viikonpäivänä ja samaan aikaan. Esim. perjantaiaamuna vessassa käymisen jälkeen ennen aamiaista ilman vaatteita tai alusvaatteisillaan. Näin vaa'an lukemat ovat keskenään verrannollisia.
Mittaa aina samasta kohdasta
Mittaa vyötärön- ja lantionympäryksesi, reidet ja käsivarret aina samasta kohdasta.
Kirjaa tavoitteesi ylös esimerkiksi meidän tarjoamaamme tätä tarkoitusta varten laadittuun seurantalomakkeeseen. Lomakkeeseen kirjataan sekä mitat että paino ja siinä on tilaa myös huomioille ruokavalion noudattamiseen vaikuttavista asioista, kuten ruuista.
Seurantalomake on ladattavissa Excel-työkirjana (jonka saa auki myös esim. maksuttomassa Google Sheetsissä). Voit kirjata siihen tavoitteesi jne. omalla tietokoneellasi. Koska seurantalomake on taulukkolaskentaohjelmassa, lomake laskee edistymisesti automaattisesti sitä mukaan, kun kirjaat numerot lomakkeelle.
Jos mielummin kirjoitat käsin, voit ladata seurantalomakkeen PDF-tiedostona ja tulostaa sen.
Jos haluat onnistua, älä syö enempää kuin 2 välipalaa päivässä. Voit kuitenkin valita itse milloin nautit välipalat.
Voit myös halutessasi yhdistää välipalat yhdeksi välipalaksi tai yhdistää yhden tai molemmat välipalat päivän pääaterioihin, jos sinulla ei ole tarvetta nauttia niitä välipaloina.
Esimerkiksi tällaiset voivat olla viikon ateriat, kun noudatat KUNTO PLUSsan 1700–1800 kcal ruokavaliota.