Hidastaatko lihasmassa juoksunopeutta?

Voisi helposti luulla, että pieni ja ruumiinrakenteeltaan siro ihminen soveltuisi juoksemiseen paremmin kuin isommilla ja raskaammilla lihaksilla varustettu, mutta ei huolta – vastaus kysymykseen on silti ei, ja salilla käynti on ihan ok.

Lihaskuntoharjoittelu ei hidasta juoksua, vaan itse asiassa siinä käy päinvastoin: treenatut lihakset voivat parantaa sekä juoksukestävyyttä että juoksemisen taloudellisuutta mutta myös suorastaan lisätä juoksunopeutta.

Selitys on siinä, että voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, minkä ansiosta lihakset voivat toimia räjähtävämmin eli tehdä liikkeet nopeammin suuremmalla voimalla.

Lisäksi lihaskuntoharjoittelu vahvistaa myös nivelsiteitä ja jänteitä, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Jos toivoo voimaharjoittelusta hyötyä nimenomaan juoksemiseen, se kannattaa tehdä tavoitteellisesti. Aloita siis muun harjoittelun lisäksi lihaskuntoharjoittelu kokovartaloharjoitteilla ja vapailla painoilla.

Valitse harjoitteita, jotka vahvistavat ja vakauttavat keskivartalon syviä lihaksia, lantiota ja tietysti jalkoja. Hyviä harjoitteita ovat esimerkiksi maastaveto, penkillenousu ja takareisinosto, jotka vielä lisäksi auttavat ehkäisemään takareisivammoja.

Ennen tai jälkeen juoksulenkin voi tehdä kotona kehonpainoharjoitteita, kuten lankkua, punnerruksia, erilaisia kyykkyjä tai yhden jalan lantionnostoja. Tärkeintä on, että ne tehdään huolellisesti oikealla tekniikalla. Esimerkiksi lantionnosto, jossa ojennetaan toista jalkaa, on loistava.

Yhden jalan lantionnosto

Tee näin

• Käy selinmakuulle toinen jalka suorana ja toinen koukussa.
• Jännitä pakarat ja nosta lantio irti alustasta.
• Pysy yläasennossa 3–5 sekuntia ja laskeudu sitten rauhallisesti.
• Tee sama toisella jalalla.

ASIANTUNTIJA: Urheilufysioterapeutti L. Damsbo