Voimatreeni auttaa pitämään yllä arjen toimintakykyä läpi elämän. Tutkija kertoo, miksi lihasvoiman ylläpitäminen ja kehittäminen on niin tärkeää – aloittaa voit vaikka tänään!
VOIMATREENI – on parhaita keinoja pitää huolta oman kehon toimintakyvystä – ja treenata voi vaikka omassa olohuoneessa esimerkiksi KUNTO PLUSsan vasta-alkajille suunnatun 12 viikon voimaharjoitteluohjelman avulla.
Jos sinulla on ollut joskus esimerkiksi käsi tai jalka kipsissä, olet voinut kokea konkreettisesti, miten jo muutaman viikon täydellinen liikkumattomuus alkaa heikentää lihaskuntoa.
Tämä on toki äärimmäinen esimerkki, mutta se kuvaa hyvin sitä, mitä lihaksille ja nivelille tapahtuu ajan mittaan, jos liikunta jää sikseen.
Jopa tuolilta nousemisesta tai portaiden kipuamisesta voi tällöin olla aina vain haastavampaa iän karttuessa. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla, toteaa Jens Bojsen-Møller, joka toimii Etelä-Tanskan yliopiston lihasfysiologian ja biomekaniikan tutkimuslaitoksen apulaisprofessorina.
"Kun lihaksia, jänteitä, luita ja niveliä rasitetaan, soluille lähetetään signaaleja kudosten rakentamiseksi. Ja lihaskudoksen etenkin on mahdollista kehittyä koko elämän ajan", hän selittää.
Viime vuosina on alettu kiinnittää entistä enemmän huomiota voimaharjoittelun merkitykseen terveyden ja toimintakyvyn kannalta, ja sen höydyistä on kertynyt yhä kattavammin tutkimustietoa. Aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi treenata vähintään kahdesti viikossa.
Lue myös: 6 syytä siihen, miksi voimatreeni sopii KAIKILLE
Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa pitämään yllä luuston hyvinvointia, pienentää monien vakavien sairauksien riskiä, ehkäisee tuki- ja liikuntaelinten kipuja sekä parantaa liikkuvutta ja tasapainoa – vain muutamia tutkijoiden havaitsemia etuja mainitaksemme.
Jos harrastat jo säännöllisesti kestävyysliikuntaa, esimerkiksi juoksua, pyöräilyä, uintia tai kävelyä, älä suinkaan lopeta. Kaikki liikunta parantaa elämänlaatuasi, ja aerobinen liikunta on erittäin tärkeää verenkiertoelimistölle.
Siihen, että lihaskuntotreeniä suositellaan tehtäväksi vähintään kahdesti viikossa, on kuitenkin hyvä syy, tutkija toteaa.
Lue myös: 13 vinkkiä, joilla saat uutta puhtia lihaskuntotreeniin
”Juokseminen on terveyden kannalta hienoa, mutta lihakset eivät tällöin kuormitu riittävästi, jotta sillä saavutettaisiin samat tulokset kuin voimaharjoittelulla. Lisäksi juoksu treenaa ensisijaisesti alavartaloa, ja myös kädet, hartiat ja selkä tarvitsevat harjoitusta, jos haluat kehosi toimivan optimaalisesti koko elämäsi ajan”, hän selittää.
Tutkija ottaa esimerkiksi olkanivelen kehon osana, jonka kanssa voi tulla ongelmia iän karttuessa.
"Unohdamme yksinkertaisesti vahvistaa olkanivelen ympärillä olevia vakauttavia lihaksia", hän sanoo.
Lue myös: Näin pidät hartiakivut loitolla
Hermosto ja lihakset työskentelevät yhdessä kehon liikkeen mahdollistamiseksi.
Kun esimerkiksi haluat nostaa käsipainoa, aivot lähettävät hermoston kautta lihaksille signaaleja, jotta ne supistuvat ja tuottavat tarpeeksi voimaa painon nostamiseksi.
”Lihaksissa voi olla kapasiteettia nostaa jotain raskasta, mutta jos hermosto ei ole tottunut painavien asioiden nosteluun, se ei voi käskeä lihaksia tuottamaan tarpeeksi voimaa. Mitä enemmän voimaharjoittelet, sitä paremmin hermot pystyvät aktivoimaan lihaksia.”— Lihasfysiologian ja biomekaniikan asiantuntija Jens Bojsen-Møller
Hermosto koordinoi sitä, kuinka monta lihassäiettä on aktivoitava ja millaisella teholla niiden on toimittava – ja tätä voidaan treenata voimaharjoittelulla.
Säännöllinen voimaharjoittelu on siis tärkeää aivojen, hermoston ja lihasten väliselle yhteistyölle. Voimaharjoittelu ikään kuin treenaa myös hermostoa, joka pystyy tällöin puolestaan hyödyntämään lihasten koko potentiaalia.
ASIANTUNTIJA: tohtori, apulaisprofessori Jens Bojsen-Møller