Tekniikka kuntoon: kyykky
Kyykky on todellinen kuningasharjoite. Kerromme, miten teet sen oikein.
Kyykkäätkö oikein? Lue täydellisen kyykyn ohje täältä.
© Morten Andersen
Kyykky
Kyykky on todella tehokas ja monipuolisesti vaikuttava harjoite, joka vahvistaa niin lantion, pakaroiden, reisien, vatsan kuin selänkin lihaksia, sekä auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
Kyykky kannattaa
- Tehoharjoite reisille ja pakaroille
- Vahvistaa myös polvia ja keskivartaloa
- Kehittää lisäksi tasapainoa.
Kyykky vahvistaa etenkin näitä lihaksia
- Pakarat
- Etureidet
- Takareidet
Näin teet kyykyn oikein
- Hengitä sisään ja jännitä vatsaa, jotta keskivartalon tuki pitää koko liikkeen ajan. Työnnä takamusta taaksepäin kuin olisit istumassa tuolille.
- Nouse ripeästi takaisin ylös, ojenna jalat ja jännitä pakarat. Varo yliojentamasta polvia noustessasi. Paina kantapäitä alustaan, niin vaikutus tuntuu myös pakaroissa.
Huomioi nämä kyykätessäsi
Ylävartalon asento
Pidä ylävartalo mahdollisimman suorana, rinta eteenpäin. Varo nojaamasta eteenpäin. Pidä myös katse eteenpäin, jotta niska pysyy suorana eikä selkä pääse pyöristymään.
- Tasapainotukea käsistä Ojenna kädet suorina eteen, niin saat lisätukea tasapainon pitämiseen.
- Reidet alustan suuntaisesti Kyykisty niin alas, että polvet ovat 90 asteen kulmassa ja reidet alustan suuntaisesti. Kun tekniikka on hallussa, voit syventää kyykkyä entisestään.
- Polvet kurissa Varmista, että polvet ovat kyykätessäsi jalkaterien suuntaisesti, mutta eivät varpaita pidemmällä.
- Sääret suorina Älä päästä polvia kääntymään kyykyn aikana sisään- tai ulospäin.
- Vakaasti jaloilla Seiso jalat lantion leveydellä jalkaterät hieman ulospäin. Pidä paino koko jalalla tai kantapäillä kyykyn aikana.
Vaihtelua kuormittavuuteen
Näin teet kyykystä kevyemmän
Kyykkyä voi keventää yksinkertaisesti jättämällä takamuksen hieman korkeammalle, niin että reidet eivät laskeudu aivan alustan suuntaisesti. Tällöin harjoite ei kuitenkaan vahvista yhtä tehokkaasti.
Näin teet kyykystä raskaamman
Kun reisiä viedään vaakatasosta vielä alemmas, harjoite on noin 30–40 prosenttia kuormittavampi pakaroille. Lisää kuormitusta saat kyykkäämällä painojen kanssa.
