Tekniikka kuntoon: kyykky

Kyykky

Kyykky on todella tehokas ja monipuolisesti vaikuttava harjoite, joka vahvistaa niin lantion, pakaroiden, reisien, vatsan kuin selänkin lihaksia, sekä auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiokykyä.

• Tehoharjoite reisille ja pakaroille
• Vahvistaa myös polvia ja keskivartaloa
• Kehittää lisäksi tasapainoa.

Kyykky vahvistaa etenkin näitä lihaksia

• Pakarat
• Etureidet
• Takareidet

Näin teet kyykyn oikein

1. Hengitä sisään ja jännitä vatsaa, jotta keskivartalon tuki pitää koko liikkeen ajan. Työnnä takamusta taaksepäin kuin olisit istumassa tuolille. 

2. Nouse ripeästi takaisin ylös, ojenna jalat ja jännitä pakarat. Varo yliojentamasta polvia noustessasi. Paina kantapäitä alustaan, niin vaikutus tuntuu myös pakaroissa. 

Huomioi nämä kyykätessäsi

• Ylävartalon asento
  

  Pidä ylävartalo mahdollisimman suorana, rinta eteenpäin. Varo nojaamasta eteenpäin. Pidä myös katse eteenpäin, jotta niska pysyy suorana eikä selkä pääse pyöristymään.

• Tasapainotukea käsistä
  Ojenna kädet suorina eteen, niin saat lisätukea tasapainon pitämiseen.

• Reidet alustan suuntaisesti
  Kyykisty niin alas, että polvet ovat 90 asteen kulmassa ja reidet alustan suuntaisesti. Kun tekniikka on hallussa, voit syventää kyykkyä entisestään.

• Polvet kurissa
  Varmista, että polvet ovat kyykätessäsi jalkaterien suuntaisesti, mutta eivät varpaita pidemmällä.

• Sääret suorina
  Älä päästä polvia kääntymään kyykyn aikana sisään- tai ulospäin.

• Vakaasti jaloilla
  Seiso jalat lantion leveydellä jalkaterät hieman ulospäin. Pidä paino koko jalalla tai kantapäillä kyykyn aikana.

Vaihtelua kuormittavuuteen

Näin teet kyykystä kevyemmän

Kyykkyä voi keventää yksinkertaisesti jättämällä takamuksen hieman korkeammalle, niin että reidet eivät laskeudu aivan alustan suuntaisesti. Tällöin harjoite ei kuitenkaan vahvista yhtä tehokkaasti.

Näin teet kyykystä raskaamman

Kun reisiä viedään vaakatasosta vielä alemmas, harjoite on noin 30–40 prosenttia kuormittavampi pakaroille. Lisää kuormitusta saat kyykkäämällä painojen kanssa.