Täydellisen kyykyn ohje

Kyykky

Kyykky on todella tehokas ja monipuolisesti vaikuttava harjoite, joka vahvistaa niin lantion, pakaroiden, reisien, vatsan kuin selänkin lihaksia, sekä auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiokykyä.

Kyykky kannattaa

Tehoharjoite reisille ja pakaroille
Vahvistaa myös polvia ja keskivartaloa
Kehittää lisäksi tasapainoa.

Kyykky vahvistaa etenkin näitä lihaksia

Pakarat
Etureidet
Takareidet

Näin teet kyykyn oikein

Hengitä sisään ja jännitä vatsaa, jotta keskivartalon tuki pitää koko liikkeen ajan. Työnnä takamusta taaksepäin kuin olisit istumassa tuolille.
Nouse ripeästi takaisin ylös, ojenna jalat ja jännitä pakarat. Varo yliojentamasta polvia noustessasi. Paina kantapäitä alustaan, niin vaikutus tuntuu myös pakaroissa.

Huomioi nämä kyykätessäsi

Ylävartalon asento

Pidä ylävartalo mahdollisimman suorana, rinta eteenpäin. Varo nojaamasta eteenpäin. Pidä myös katse eteenpäin, jotta niska pysyy suorana eikä selkä pääse pyöristymään.
Tasapainotukea käsistä
Ojenna kädet suorina eteen, niin saat lisätukea tasapainon pitämiseen.
Reidet alustan suuntaisesti
Kyykisty niin alas, että polvet ovat 90 asteen kulmassa ja reidet alustan suuntaisesti. Kun tekniikka on hallussa, voit syventää kyykkyä entisestään.
Polvet kurissa
Varmista, että polvet ovat kyykätessäsi jalkaterien suuntaisesti, mutta eivät varpaita pidemmällä.
Sääret suorina
Älä päästä polvia kääntymään kyykyn aikana sisään- tai ulospäin.
Vakaasti jaloilla
Seiso jalat lantion leveydellä jalkaterät hieman ulospäin. Pidä paino koko jalalla tai kantapäillä kyykyn aikana.