Vahvat pakarat KUNTO PLUSsan pepputreenillä
KUNTO PLUSsan pepputreeni auttaa vahvistamaan pakaralihaksia tehokkaasti. Sarjan ensimmäisessä osassa tehdään sivujuoksua ja yhden jalan kyykkyä.
PEPPUTREENI Pepputreeni alkaa sivujuoksulla ja yhden jalan kyykyllä. Harjoitteet muuttuvat vaativammiksi sarjan edetessä.
KUNTO PLUSsan kuusiosaisen pepputreenin jokainen osa sisältää kaksi reisiä ja pakaroita vahvistavaa harjoitetta, jotka muuttuvat kerta kerralta vaativammiksi.
Treenaa sarjan mukana, niin saat takuulla vahvemman pepun! Vahvat pakarat ja reidet tukevat koko kehon toimintaa.
Tee ohjelma neljästi viikossa – tosin mitä useammin treenaat, sitä parempi! Kun ohjelma alkaa tuntua helpolta, siirry seuraavaan ohjelmaan, joka on edellistä haastavampi.
Kaikki 6 ohjelmaa alla.
Vahvat pakarat KUNTO PLUSsan pepputreenillä
Osa 1
Pepputreenin ensimmäisessä ohjelmassa tehdään sivujuoksua ja yhden jalan kyykkyä. Ohjelma sopii sekä vasta-alkajille että edistyneille, ja se vahvistaa sekä reisiä että pakaroita.
Osa 2
Pepputreenin kakkososan harjoitteet ovat hyppy kyykkyyn ja näpäytys sekä jalannosto nelinkontin. Näillä saat takuulla lihakset helliksi!
Osa 3
Pepputreenin kolmannessa osassa tehdään luisteluhyppyä ja kyykkyä ja jalannostoa sivulle vastuskuminauhan avulla.
Osa 4
Pepputreenin neljännessä osassa kehoa haastetaan hiihtokyykyllä ja antautumiskyykyllä. Treeni on rankka mutta tehokas ja kestää vain vähän yli 6 minuuttia.
Osa 5
Pepputreenin loppukiri alkaa. Viidennessä osassa tehdään polvennostojuoksua ja yhden jalan maastavetoa kahvakuulan kanssa.
Osa 6
KUNTO PLUSsan tehokkaan pepputreenin kuudennessa ja viimeisessä osassa myös syke lähtee nousuun kyykkyhypyllä ja kyykyllä kahvakuulan kanssa (maljakyykky).