Tehokas vatsatreeni minuutissa

Voit vahvistaa vatsalihaksia yhden supertehokkaan harjoitteen avulla. Tee harjoitetta vain minuutti päivässä, niin huomaat vatsan vahvistuneen.

Nainen tekee vatsalihasharjoitetta

TREENAA VATSOJA SILLOIN, KUN SINULLE SOPII Lankun tavoin tämän tehokkaan vatsalihasharjoitteen voi tehdä missä vain – kunhan saatavilla on tuoli.

© iStock

Vatsan tehoharjoitteen nimi on kapteenin tuoli, ja sen voi tehdä missä vain – kunhan vain tuoli on saatavilla.

Parasta vatsaharjoitteessa on, että sitä tarvitsee tehdä vain minuutin ajan päivässä, niin vatsalihakset vahvistuvat. Siksi se sopii kiireisimmällekin treenaajalle.

Harjoite treenaa vatsalihaksia tehokkaammin kuin moni muu vatsalihasharjoite, koska siinä sekä suorat että vinot vatsalihakset joutuvat töihin samaan aikaan.

American Sports Council on valinnut Kapteenin tuoli -harjoituksen (Captains Chair) maailman tehokkaimmaksi, sillä se treenaa sekä suoria että vinoja vatsalihaksia tehokkaammin kuin mikään muu liike. Tuloksia syntyy jo minuutin päivittäisellä harjoittelulla.

LUE MYÖS: Treeniohjelma, jolla voit saada litteän vatsan ja vahvat vatsalihakset

Tee vatsaharjoite näin

1. Istuudu tuoliin, joka on riittävän korkea, että voit istua siinä ilman että jalkasi koskettavat alustaan.
2. Aseta kätesi reisien alle.
3. Nojaa painosi käsien varaan aivan kuin olisit nostamassa pepun irti tuolista. Koukista polvia hieman ja nosta reisiä 6–8 cm irti tuolista. Laske reidet hitaasti ja rauhallisesti takaisin tuoliin kiinni.

4. Tee harjoitusta vähintään minuutin ajan – mielellään pidempäänkin.

    Tämän hetken suosituimmat
    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Litteä vatsa
    Litteä vatsa

    Litteä vatsa: 6 asiaa, jotka pitää tietää

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Litteä vatsa

    Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

    Litteä vatsa

    Vatsalihakset teräskuntoon treeniohjelmallamme

    Litteä vatsa

    KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

    Litteä vatsa

    KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 6

    Litteä vatsa

    KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 5

    Litteä vatsa

    KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 4

    Litteä vatsa

    KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 3

    Litteä vatsa

    KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 2

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi