Pepputreeni – osa 2

8 min

Vasta-alkaja

Tässä tulee KUNTO PLUSsan pepputreenin kakkososa, jossa harjoitteina ovat hyppy kyykkyyn näpäytyksen kanssa ja jalannosto nelinkontin. Supertehokkaat harjoitteet vahvistavat pakaroita takuuvarmasti.

Harjoitteet

Ohjelma

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Hyppy kyykkyyn ja näpäytys

Jalannosto nelinkontin

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Täältä näet tämän pepputreenin jakson kaksi harjoitetta

Haluatko katsoa harjoitteidn tekniikan, ennen kuin aloitat? Napsauta harjoitetta, niin näet harjoitteen videolta ja saat vinkkejä sen tekemiseen oikein.

1. Hyppy kyykkyyn ja näpäytys

Seiso selkä suorana, hyppää leveään haara-asentoon ja laskeudu leveään kyykkyyn.
Kosketa toisella kädellä alustaa, ojentaudu suoraksi ja hyppää takaisin kapeaan haaraan.
Hyppää jälleen leveään haaraan, laskeudu kyykyyn ja kosketa alustaa toisella kädellä. Jatka hyppyjä ja kosketa alustaa aina vuorokäsin.

2. Jalannosto nelinkontin

Asetu nelinkontin paino tasaisesti käsillä ja jaloilla. Jännitä vatsalihaksia ja vakauta lantio.
Nosta toista jalkaa polvi edelleen koukistettuna sivulle ja niin ylös kuin pystyt niin, että asento pysyy vakaana. Palaa alkuasentoon.
Tee kaikki toistot samalla jalalla ja vaihda sitten puolta.