Näin tehdään jalannosto konttausasennossa
Asetu nelinkontin paino tasaisesti käsillä ja jaloilla. Jännitä vatsalihaksia ja vakauta lantio.
Nosta toista jalkaa polvi edelleen koukistettuna sivulle ja niin ylös kuin pystyt niin, että asento pysyy vakaana. Palaa alkuasentoon.
Tee kaikki toistot samalla jalalla ja vaihda sitten puolta.
