Lihaskuntoliikkeet

Sulje

Ovatko pakaralihaksesi umpiunessa? Jos et osaa aktivoida pakaralihaksia harjoitteiden aikana, treeni saattaa pahimmillaan mennä jopa hukkaan tai ylikuormittaa muita lihaksia. Lue, miten pakaralihakset aktivoidaan.

Lihaskuntoliikkeet

Voit sisällyttää näitä harjoitteita normaaliin treeniohjelmaasi tai tehdä koko satsin kerralla pakaran tehotreeninä. Harjoitteet pitävät yllä pakaralihasten voimatasoa ja auttavat myös vahvistamaan pakaralihaksia. Katso alta, miten harjoitteet tehdään.

Lihaskuntoliikkeet

Kahden käsipainon avulla on helppo tehdä supertehokas koko kehon treeni. Ohjelma koostuu 8 yksinkertaisesta harjoitteesta, jotka sopivat niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille.

Lihaskuntoliikkeet

Unohda tekosyyt, joiden varjolla olet jättänyt treenit tekemättä. Nyt voit treenata helposti ja tehokkaasti pelkällä oman kehon painolla ilman varusteita tai välineitä. Tutustu 8 harjoitteen tehotreeniin.

Lihaskuntoliikkeet

Kokosimme 7 supertehokasta harjoitetta, jotka treenaavat niin suoria, vinoja kuin poikittaista vatsalihasta. Säännöllisellä treenillä voit saada aikaan näkyviä tuloksia jo 10 viikossa. Harjoitteissa käytetään apuna jumppapalloa, joka haastaa tasapainoa ja aktivoi näin useita eri lihaksia kerralla.

Lihaskuntoliikkeet

Jumppapallo on supertehokas väline lihastreeniin, sillä se haastaa tasapainoa ja aktivoi näin useita lihaksia samalla kertaa. Tämä treeni todella tuntuu lihaksissa, mutta säännöllinen harjoittelu kolmesti viikossa tuo pian tulosta!

Lihaskuntoliikkeet

Kyykkyjä on 24 erilaista.

Jumppakuminauhatreeni – tee tehotreeni kuminauhalla

Lihaskuntoliikkeet

Jumppakuminauhalla on helppo tehdä hauska mutta samalla tehokas treeni. Katso, millaisia harjoitteita kuminauhalla voi tehdä – myös kotona tai matkalla!

Lihaskuntoliikkeet

Olkapäiden lihaksia on tärkeää harjoittaa, sillä hyvää ryhtiä rakentavat lihakset auttavat myös ehkäisemään olkapäävaivoja.

Lihaskuntoliikkeet

Todella hyviä harjoitteita on vaikka kuinka! Me tarjoamme Pohjoismaiden parhaiden valmentajien harjoitesuositukset videoina.

Lihaskuntoliikkeet

Jalkasi kannattelevat ja kuljettavat sinua 365 päivää vuodessa, joten ne ansaitsevat myös hoivaa ja huomiota. Annamme vinkit kehon tukipilareiden treenaamiseen ja huoltamiseen.

Lihaskuntoliikkeet

Askelkyykyt ovat varsinainen tehoharjoite reisille ja pakaroille – mutta teetkö ne takuulla oikein? Varmista täältä.

Lihaskuntoliikkeet

Sivulankku vahvistaa keskivartaloa ja tukee näin myös selän hyvinvointia. Kerromme, miten teet tehoharjoitteen oikein.

Lihaskuntoliikkeet

Tehokas vuorikiipeilijä nostaa sykkeen hetkessä pilviin ja haastaa samalla koko kehoa. Katso, miten liike tehdään oikein.

Lihaskuntoliikkeet

Tämä superhelppo ja supertehokas harjoite lievittää niskan ja hartioiden kireyksiä – täydellistä taukojumppaa toimistotyöläiselle.

Nainen tekee foam roller -harjoitetta selälle

Lihaskuntoliikkeet

Foam roller -harjoitteet voivat saada selkäkivuista kärsivällä ihmeitä aikaan.

Lihaskuntoliikkeet

Tee jalkojen ja selän tehokäsittely foam rollerin avulla. Laadimme neljän harjoitteen ohjelman, joka auttaa ehkäisemään lihaskipuja ja lievittämään jo kolottavia lihaksia.

Lihaskuntoliikkeet

Kukapa ei haluaisi vahvoja ja hyvännäköisiä vatsalihaksia? Kokeile vatsan supertreeniä!

Lihaskuntoliikkeet

Vartalon kierrot ovat tehokasta treeniä vatsalle ja etenkin vinoille vatsalihaksille. Katso, miten teet harjoitteen oikein.

Lihaskuntoliikkeet

Kyykky on toki tehokas harjoite, mutta siihenkin voi kyllästyä. Jos kaipaat vaihtelua reisi- ja pakaratreniin, katso vinkit täältä.

Lihaskuntoliikkeet

Alustalla vatsamakuulla tehtävä selän nosto on tehokas selkälihaksia vahvistava liike. Mutta teetkö liikkeen varmasti oikein? Kerromme, miten vältät tekniikkavirheet.