Kaksi tehokasta harjoitetta pepun kiinteyttämiseen

Nämä kaksi yksinkertaisen tehokasta harjoitetta auttavat kiinteyttämään takamusta sekä torjumaan peppuseudun appelsiini-ihoa.

Naisen takamus

Appelsiini-ihoa kertyy monilla etenkin reisiin ja takamukseen. Se ei ole mitenkään vaarallista, mutta jos tavoitteena on sileämmät pakarat, kannattaa voiteiden sijaan pistää paukut kiinteyttävään treeniin ja oikeaan ruokavalioon. Nämä kaksi tuttua ja helppoa harjoitetta treenaavat etenkin pepun seutua.

Lantion nosto

Käy selinmakuulle. Koukista toinen jalka ja pidä toinen jalka ojennettuna alustaa vasten. Kädet ovat kylkien vierellä. Ojennettu jalka nousee lantion mukana.

Jännitä pakaroita ja vatsan lihaksia ja nosta lantiota niin, että hartiat, lantio ja pakarat ovat samassa linjassa. Nosta samalla kädet suorina ylös. Pysy asennossa niin kauan kuin jaksat.

Pidä vatsa ja pakarat edelleen tiukkoina. Laske lantio, vaihda jalkaa ja toista nosto.

LISÄHAASTETTA! Jos harjoite tuntuu turhan kevyeltä, tee nostot pallo polvien välissä.

Askelkyykky

Ota käsipaino kumpaankin käteen ja seiso suorana kädet kylkien vierellä. Käännä kämmenet kohti reisiä.

Astu oikealla jalalla taakse ja laskeudu askelkyykkyyn niin, että etummainen polvi on 90 asteen kulmassa ja taaempi polvi hipoo alustaa.

Ponnista etummaisen jalan kannalla takaisin aloitusasentoon - pidä enin paino etummaisella jalalla. Toista toisella jalalla.

HELPOTUSTA! Jos harjoite tuntuu liian raskaalta, jätä käsipainot pois. Jos tasapaino heittää, nosta kädet kylkiä vasten.

Tuloksia voi nähdä jo muutaman treenin jälkeen. Kuukauden säännöllinen harjoittelu luultavasti näkyy jo niin mukavasti, että harjoitteista ei enää edes halua luistaa.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi