Mitä lihaksia soutulaite vahvistaa?
Treenaan usein soutulaitteella kuntosalilla. Onko totta, että se kehittää sekä kestävyyskuntoa että selän lihaksia?
Treenaan usein soutulaitteella kuntosalilla. Onko totta, että se kehittää sekä kestävyyskuntoa että selän lihaksia?
Kyllä vain. Tehokkaassa soututreenissä liike koostuu kolmesta vaiheesta:
1. Ensimmäisessä vaiheessa ponnistavassa liikkeessä työskentelevät etenkin pakaralihakset sekä jalkojen lihakset. Samalla selän lihakset työskentelevät staattisesti. Tämä auttaa lisäämään alaselän kestävyyttä ja vähentämään selkäongelmia.
2. Keskivaiheessa panee töihin etenkin etu- ja takareisien lihakset, jotka tuottavat valtaosan työntövoimasta oikeanlaisessa soudussa. Tämä vaihe treenaa myös pakaralihaksia sekä selkälihaksia, jotka työskentelevät sekä staattisesti että dynaamisesti.
3. Soutamisen loppuvaihe treenaa käsivarren yläosan lihaksia, leveää selkälihasta ja lapaluiden välisiä pieniä lihaksia, joita tarvitaan pitämään asento suorana ja huolehtimaan hartioiden oikeanlaisesta kuormituksesta. Keskivartalon syvät lihakset työskentelevät jatkuvasti, mutta jos haluat kohdistaa vaikutuksen niihin vielä täsmällisemmin, kokeile soutaa yhdellä kädellä. Vaihda tällöin kättä noin 20 vedon välein.
Lue myös: Soutulaite – näin treenaat sillä oikein