Soutulaite on hyvä valinta kotitreeniin. Laitesoutu treenaa hapenottokykyä ja kehittää kaikkia kehon suuria lihasryhmiä ilman rasitusvammojen riskiä. Näillä vinkeillä saat parhaat tehot soutulaitetreenistä!
TREENAA SOUTULAITTEELLA NÄIN Näin treenaat soutulaitteella oikein.
Soutulaitetta ei kannata ohittaa kuntosalilla. Se on loistava valinta koko kehon treeniin sekä lämmittelyyn että loppuverryttelyyn hellävaraisesti ilman vammariskiä. Me kerromme, miten soutulaitteella kannattaa treenata.
Näytöllä näkyvät treenin tiedot, kuten soudettu matka ja vedot minuutissa.
Ota kahvasta napakka myötäote mutta älä purista. Vältä yliojentamasta käsiä vedon alussa.
Jalkatukien remmeillä saat jalat pysymään vakaasti paikoillaan.
Soutu koostuu kahdesta liikkeestä: vedosta, jonka aikana istuin liukuu laitteessa taaksepäin, ja palautuksesta, jonka aikana istuin liikkuu jälleen eteen. Liikkeiden on oltava yhtäjaksoisia, hallittuja ja rytmikkäitä. Alla esitellään sekä vedon että palautuksen viisi vaihetta.
Istu soutulaitteeseen, kiristä jalkaremmit ja ota kahvasta kiinni molemmin käsin. Pidä polvet koukussa muttei yhdessä. Reidet ovat vartaloa vasten, selkä kevyesti pyöristyneenä. Pidä kädet suorina, muttei yliojennettuina.
Soutuliike alkaa jalkojen voimakkaalla työnnöllä. Kädet pysyvät suorina ja hartiat rentoina alhaalla. Jännitä selkä ja vatsa. Soudussa yleinen virhe on alkaa vetää selällä ja käsillä liian aikaisin. Vedon tässä vaiheessa jalat tekevät vielä kaiken lihastyön.
Kun jalat ovat suunnilleen puoliväliin suoristuneina, nojaa hieman taaksepäin ja työnnä samaan aikaan vielä jaloilla, kunnes ne ovat täysin suorina. Jännitä core (keskivartalon tukilihakset). Kädet ovat edelleen suorina. Pidä vetonaru vaakatasossa.
Vedä kahva kiinni vartaloon noin pallean korkeudella. Pidä hartiat alhaalle ja kyynärpäät vartalon vieressä, vältä avaamasta kyynärpäitä sivulle. Nojaa vedon loppuvaiheessa vain sen verran taakse, että souturytmi pysyy yhtäjaksoisena ilman pysähdystä.
Liukuvaiheessa aiemmat vaiheet toistetaan päinvastaisessa järjestyksessä: Pidä jalat suorana, kallista ylävartaloa eteen ja liu'uta kahva eteen suorien polvien yli ojentamalla kädet eteen. Kahvaa ei nosteta polvien yli vaan jalat suoristetaan kahvan eddstä. Nojaa ylävartaloa eteen ja koukista polvia vasta istuimen liukuessa eteen. Liu'u eteen puolta hitaammin kuin taakse. Pidä kahva koko ajan vaakatasossa.
10 minuttin tehotreeni soutulaitteella – treeniohjelma TÄÄLLÄ
Soutulaitteen käyttö ei edellytä erityisiä treenivaatteita tai -kenkiä. Laita jalkaan mieluummin kengät, joiden pohja on ohuehko ja tasainen kuin paksupohjaiset juoksukengät. Liian paksu pohja estää käyttämästä jalkojen koko voimaa. Soutuharrastusta aloittelevan kannattaa muistaa, että soutaessa jalat tekevät suurimman työn – eivät kädet.
Tämän soutulaitteen vastuksena toimii vesipyörä, joten vedot tuntuvat miltei samoilta kuin vesillä soutaessa. Säiliössä liikkuva vesi tuo myös mukavan rauhoittavan taustaäänen treeniin. Käsintehty tamminen soutulaite miellyttää myös silmää.
WaterRower (tammea), 1 316 €
Kokoontaitettava soutulaite vie säilytyksessä vähemmän tilaa, ja pyörien ansiosta sitä on helpompi siirtää paikasta toiseen. Laitteessa on 17 treeniohjelmaa ja 16 vastustasoa.
Power GR, Reebok, 735 €
Artikeli on julkaistu KUNTO PLUSsassa 12/2020