Vahvat käsivarret 4 harjoitteella

Tehokkaat käsivarsien ja olkapäiden lihaksia vahvistavat harjoitteet auttavat säilyttämään ja lisäämään lihasvoimaa, jotta jaksat kantaa omat kauppakassisi vielä vanhemmallakin iällä.

Nainen tekee sivulankkua

HARJOITTEET auttavat säilyttämään ja kasvattamaan käsivarsien voimaa niin, että voit kantaa omat kauppakassisi vielä vanhemmallakin iällä.

© wichmann+bendtsen

Nämä neljä harjoitetta auttavat lisäämään ja ylläpitämään käsivarsien lihasvoimaa, jotta jaksat nostella raskaita kauppakasseja tai vaikka lapsenlapsia – kaiken ikää.

Tutustu tehokkaisiin käsivarsia ja hartioita vahvistaviin harjoitteisiin!

RINNALLEVETO JA PYSTYPUNNERRUS


  • Ota riittävän raskas kahvakuula tai käsipaino käsiin ja asetu leveään haara-asentoon selkä suorana. Aktivoi keskivartalon tuki jännittämällä hieman vatsalihaksia. Kädet ovat vartalon edessä, varpaat osoittavat hieman ulospäin.

  • Koukista polvia ja nojaa ylävartaloa hieman eteen.

  • Ojenna jalat ja tuo paino yhtenäisellä liikkeellä ensin rinnalle ja siitä edelleen ylös pään yläpuolelle. Pidä paino mahdollisimman lähellä vartaloa koko liikkeen ajan.

  • Laske paino rinnalle ja sitten alas asti ja koukista samalla polvia. Toista.

Nainen tekee rinnallevetoa ja pystypunnerrusta
© wichmann+bendtsen

KÄVELY SEISOMA-ASENNOSTA LANKKUUN


  • Seiso suorana ryhdikkäässä asennossa.

  • Taivuta ylävartaloa eteen, paina kädet alustaan ja ”kävele” käsillä eteenpäin punnerruksen yläasentoon varpaiden ja käsien varaan.

  • Kävele käsillä takaisin, nosta ylävartalo ja ojentaudu suoraksi. Toista.

Nainen kävelee seisoma-asennosta lankkuun
© wichmann+bendtsen

PUNNERRUS JA SIVULANKKU


  • Asetu punnerruksen yläasentoon suorille käsille varpaiden varaan. Voit myös pitää polvet alustassa, jolloin harjoite on kevyempi.

  • Tee punnerrus laskemalla rintaa kohti alustaa niin, että kyynärpäät koukistuvat ulospäin.

  • Työnnä itsesi takaisin ylös suorille käsille.

  • Kierrä lopuksi ylävartaloa oikealle ja ojenna oikea käsi suoraksi ylös.

Nainen tekee punnerrusta ja sivulankkua
© wichmann+bendtsen

VARTALON NOSTOT


  • Istu tai makaa jalat suorina tai koukistettuina tukevan pöydän alla.

  • Ota pöydän reunasta leveä ote.

  • Vedä itseäsi ylös.

  • Laskeudu hitaasti takaisin alas. Toista.

Nainen tekee vartalon nostoja
© wichmann+bendtsen
    Newsletter background