Ota haltuun nämä 4 tehokasta käsivarsi- ja hartiaharjoitetta. Säännöllisesti treenaamalla pidät huolta ylävartalon lihasvoimasta ja jaksat nostella painavia ostoskasseja niin nyt kuin vielä ikäihmisenäkin.
KÄSIVOIMAT HUPENEVAT IÄN MYÖTÄ erityisesti naisilta. Treeniohjelmamme auttaa vahvistamaan käsivarsien lihaksia ja hoituu helposti kotioloissa.
Lihasten treenaaminen tärkeää kehon joka kolkalle, se on selvää.
Naisten ja etenkin ikääntyvien naisten on kuitenkin hyvä kiinnittää erityistä huomiota ylävartalon ja käsivarsien lihasvoimaan, vinkkaa henkilökohtaisena valmentajana työskentelevä Marina Aagaard.
Aagaard on laatinut treeniohjelman, joka auttaa säilyttämään ja kehittämään käsivarsien ja ylävartalon lihasvoimaa – sitä tarvitaan arjessa lukuisissa toiminnoissa.
”Jalkojen lihakset joutuvat arjessa töihin väistämättäkin, mutta monilla naisilla käsivarsien vahvistaminen jää vähemmälle huomiolle. Ja jos ylävartalon lihaksia ei panna töihin, ne heikentyvät vääjäämättä”, hän toteaa.
Käsivarsien ja hartioiden treenaamisella on konkreettisia vaikutuksia nyt ja tulevaisuudessa:
VIDEOTREENI | Katso harjoitteet videoina
Henkilökohtainen valmentaja Marina Aagaard on valinnut neljä harjoitetta, jotka vahvistavat käsivarsia ja hartioita.
Olemme koonneet harjoitteet videotreeniksi, joten sinun tarvitsee vain käynnistää video ja tehdä perässä. Ohjelma kestää 16 minuuttia, ja välineiksi tarvitaan jumppamatto, tukeva pöytä sekä kahvakuula tai raskas käsipaino.
Käsivarsitreenin lisäksi artikkelisarjaan sisältyy myös neljä muuta helppoa ja tehokasta lihastreeniohjelmaa.
Sarjaan sisältyy yksi koko kehon voimatreeniohjelma sekä 3 täsmäohjelmaa jalkojen ja pakaroiden lihasten, selän lihasten sekä tasapainon kehittämiseen.
Linkit kaikkiin ohjelmiin ja treenivideoihin löydät tästä artikkelista:
Tämä kahvakuulaharjoite aktivoi valtaosan kehon lihaksista.
Harjoite saattaa vaikuttaa helpolta, mutta se aktivoi tehokkaasti melkein koko kehon lihaksia ja nostaa nopeasti hien pintaan..
Etunojapunnerruksesta on monia versiota. Tässä variaatiossa punnerrukseen yhdistetään sivulankku ja haastetaan näin toden teolla keskivartaloa ja tasapainoa.
Vahvista koko ylävartaloa tällä harjoitteella, josta voi tehdä eritasoisia variaatioita oman kunnon mukaan.
