Juoksumatolla juokseminen saattaa vaikuttaa yksitoikkoiselta verrattuna ulkona juoksemiseen, mutta sekin voi olla hauskaa ja monipuolista. Lue täältä, kuinka pääset juoksumatolla parhaiten vauhtiin.
JUOKSUMATTO Juoksumatolla juokseminen on erityisen hyvää liikuntaa aloittelijoille ja vammasta toipuville.
Juokset ja juokset, muttet pääse mihinkään. Jotkut pitävät juoksumatolla juoksemista tylsänä treeninä, mutta itse asiassa kyse on tehokkaasta treenimuodosta, johon saa pienellä vaivalla runsaasti vaihtelua.
Olitpa sitten kokenut juoksija tai vasta harrastuksen alussa, saat juoksumatolla oivan treenin. Matolla juostessa ei pääse nauttimaan raittiista ilmasta tai kauniista maisemista, mutta mattotreenissä on silti omat hyvät puolensa – erityisesti talvella, jolloin sää voi helposti saada monet jättämään treenin väliin.
Lue täältä, miten juoksumattotreenistä saa parhaimman hyödyn ja vältät tylsistymisen. Lisäksi kerromme, mitä tekniikoita juoksumatolla on hyvä käyttää.
Juoksumatto – kysymyksiä ja vastauksia
Juoksumaton säätää kulkemaan eri nopeuksilla, joten sillä voi sekä juosta että kävellä. Sillä on helppo juosta tasaista vauhtia, sillä juoksumatto kulkee aina säätämääsi nopeutta. Juoksumatto vain jatkaa kulkuaan, kunnes pysäytät sen.
Siksi juoksumatto soveltuu hyvin kestävyys- ja nopeusharjoitteluun. Voit esimerkiksi asettaa juoksumattoon intervalleja, jolloin matto pyörii eri nopeuksilla treenin aikana.
Intervalliharjoittelu juoksumatolla voi myös olla muuta kuin nopeuksien vaihtelemista. Voit myös tehdä intervalliharjoittelua säätämällä juoksumaton kallistuskulmaa jyrkemmäksi tai loivemmaksi.
Näiden lisäksi juoksumatto sopii loistavasti sinulle, joka haluat juosta, mutta loukkaantuminen tai vamma vaatii pitämään tahdin rauhallisena.
SÄÄDÄ JUOKSUMATON KALLISTUSKULMAA Näin saat lisähaastetta pohkeille ja reisille – ja sykkeen nousuun.
Juoksumatto on hyvä varsinkin talvikuukausina, jolloin sää voi saada monet jättämään treenin välistä. Juoksumatolla treenatessa pakkanen ja sade eivät pääse vaivaamaan, eikä tarvitse pelätä jäävänsä pimeässä auton tai polkupyörän alle.
Vasta-alkajalle juoksumatto on hyvä tapa aloittaa juoksuharrastus, koska matolla voi juosta lyhyenkin lenkin ja hypätä pois, kun väsymys iskee. Ulkona juostessa on selvittävä kotiin asti, vaikka jalat olisivat kuinka kipeät tai kyljessä tuntuisi pistos.
Jonkin verran kiistellään siitä, onko juoksumatolla juokseminen yhtä tehokasta treeniä kuin ulkona lenkkeily.
Matolla juostessa ei ole ilmanvastusta, ja alustakin on tasainen, toisin kuin ulkona. Myös juoksutekniikka on erilainen, sillä matolla juoksijan ei itse tarvitse käyttää voimaa siirtääkseen jalkoja taaksepäin, koska matto hoitaa sen. Uusimpien tutkimusten mukaan fyysisen suorituksen kannalta ei kuitenkaan ole suurta väliä, juokseeko matolla vai ulkona.
Testeissä on selvinnyt, että matolla juokseminen tuntuu henkisesti jopa hieman rankemmalta kuin ulkona lenkkeily, koska paikasta toiseen siirtymisen tunnetta ei synny.
Kokeile siis rohkeasti juoksumaton eri toimintoja, kuten vauhdin vaihtelua, nousuja ja valmiita ohjelmia, joiden avulla saat tehtyä hauskan ja vaihtelevan treenin.
Pienellä kekseliäisyydellä et siis pääse ikävystymään, vaan voit nauttia sisällä juoksemisen monista hyvistä puolista, kuten ilmastoinnista ja tasaisesta lämpötilasta.
**
Juoksuvauhdin vaihtelu on yksinkertaisin tapa tuoda vaihtelua juoksutreeniin. Yhdellä napin painalluksella voit juosta kovempaa tai hiljempaa myös ilman sen kummempia suunnitelmia.
Tee intervalleja, joissa juokset ensin kevyesti 5 minuuttia ja sitten kovaa 2 minuuttia, jolloin syke vuoroin nousee ja laskee.
Juokse ja kävele vuorotellen. Aloita kävelemällä esimerkiksi 5 km/h vauhtia ja lisää vauhtia 1 km/h joka toinen minuutti, kunnes juokset itsellesi sopivaa vauhtia.
Jos käytät sykemittaria tai treenisovellusta, olet luultavasti tottunut seuraamaan juoksuvauhtiasi minuuttia per kilometri -muodossa. Suurin osa juoksumatoista näyttää kuitenkin vauhdin kilometreinä tunnissa.
LUE MYÖS: 4 hyötyä intervallijuoksusta
Juoksumatolla aika, kilometrit ja kalorit näkyvät jatkuvasti näytöllä.
Käytä tietoja hyväksesi ja yritä parantaa tulosta jokaisella kerralla hieman edellisestä.
Kuluta enemmän energiaa. Aseta tavoitteeksi vaikkapa 300 kilokalorin kuluttaminen ja yritä päästä tavoitteeseen mäkien ja kovemman vauhdin avulla.
Juokse pidempään. Jos juokset yleensä 5 kilometriä, lupaa itsellesi, että tänään hyppäät matolta pois vasta 5,5 kilometrin jälkeen.
Jos et jaksa itse pohtia juoksutreenin yksityiskohtia, anna juoksumaton päättää puolestasi.
Monissa kuntosaleilla olevissa juoksumatoissa on valmiina lukuisia erilaisia ohjelmia, joilla saa helposti vaihtelua treeniin.
Lue myös: Pikatreeni juoksumatolle[](https://iform.dk/traening/loeb/traeningsprogram-til-loebebaand)
**
Sinun ei tarvitse juosta koko treeniä tasamaalla vain sen vuoksi, että juokset juoksumatolla.
Matolla voit nimittäin ohjelmoida mukaan myös ylä- ja alamäkiä, jotka muistuttavat mäkisessä maastossa lenkkeilyä. Saat samalla hyvää lisätreeniä jaloille ja pakaroille ja lenkkiin lisää vaihtelua.
Pue päälle ohuet ja ilmavat vaatteet, kun treenaat juoksumatolla.
Toisin kuin ulkolenkkeilyssä, sisällä ei tarvitse suojautua sateelta ja viimalta. Sen vuoksi sisäliikunnassa tuleekin nopeasti lämmin, joten juoksumatolla kannattaa juosta kevyissä vaatteissa.