Pikatreeni juoksumatolla

Kuulutko sinäkin niihin, jotka jyystävät juoksumatolla tuntitolkulla kerrallaan? Ei kannata! Voit tehostaa juoksutreeniä tämän helpon ohjelman avulla, joka vie kaiken lisäksi vain 10 minuuttia.

Nainen juoksee juoksumatolla, kuva kengänpohjasta

10 minuutin juoksumattotreeni

Treeniohjelman hyödyt

  • Harjoitusta jaloille
  • Vaihtelua juoksulenkille

Ohjelma

  • 30 s kävelyä
  • 30 s rauhallista hölkkää tai juoksua
  • 1 min kovatempoista tai erittäin kovatempoista juoksua

Treeni

  • Tee ohjelma 5 kertaa.
  • Lisää juoksumaton nopeutta hiukan joka kierroksella, jotta joudut vähitellen juoksemaan kovempaa.
  • Aluksi kannattaa valita rauhallinen tahti, jotta vauhtia on varaa kiristää treenin aikana.

Vinkki

Ohjelman voi tehdä myös ulkona. Kiristä tempoa kellon tai maamerkkien mukaan tai radan mukaan, jos juokset radalla.

LUE MYÖS: 4 fiksua taktiikkaa juoksumatolle

Meiltä saat treeniohjelmat niin juoksuun, lihaskuntoharjoitteluun, joogaan kuin crossfit-harjoitteluunkin – ja moneen muuhun. Valitse juuri omiin tavoitteisiisi istuva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.

Nainen juoksee juoksumatolla
© Jakob Helbig
Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Juoksu
Juoksu

Tekeekö 1 kilometrin päivämatka sinusta juoksijan?

Juoksu

6 lihaskuntoharjoitusta juoksijalle

Juoksu

Juokse viisaasti kesäkelillä

Juoksu

Pikatreeni vai pitkä lenkki?

Juoksu

8 vinkkiä juoksuinnon säilyttämiseen

Juoksu

Pieni muutos vähentää juoksijan vammoja

Juoksu

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Juoksu

Juoksumatto – näin saat siitä parhaimman hyödyn

Juoksu

Naiset menivät miehistä ohi!

Juoksu

Lisää tehoa juoksuun

Juoksu

Mitä on syytä tietää juoksusta?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun