Näin tehdään punnerrus ja sivulankku
- Asetu punnerruksen yläasentoon kämmenten ja varpaiden varaan. Voit myös tehdä harjoitteen polvet alustassa, jolloin se on kevyempi.
- Koukista kyynärpäitä ja tuo rintaa kohti alustaa.
- Palaa yläasentoon ojentamalla kädet suoriksi.
- Käännä yläasennossa ylävartaloa oikealla ja ojenna oikea käsi suoraksi ylös niin, että keho muodostaa T-kirjaimen.
- Käänny takaisin punnerruksen yläasentoon. Tee punnerrus ja sen jälkeen sivulankku vasemmalle puolelle.