Näin tehdään sumo-maastaveto ja pystypunnerrus
- Asetu seisomaan leveään haara-asentoon kahvakuula tai käsipaino käsissä. Aktivoi keskivartalon lihakset tueksi ja seiso selkä suorana, ryhdikkäässä asennossa. Varpaat ja polvet osoittavat hieman ulospäin samaan suuntaan. Kädet saavat roikkua vartalon edessä.
- Koukista polvia ja nojaa ylävartaloa hieman eteen niin, että kahvakuula laskeutuu kohti alustaa.
- Suorista jalat, ojentaudu seisomaan ja vie kahvakuula yhtenäisellä liikkeellä rinnalle ja edelleen pään yläpuolelle.
- Pidä kahvakuula mahdollisimman lähellä kehoa koko harjoitteen ajan.
- Laske kahvakuula ja toista.